本來天天日跑5分速，10公里不用休息
但練到11公里以上，變成需要跑一休一
最近練到快單次20公里，感覺需要跑一休二或三了
這是恢復趕不上訓練?還是跑量增加太快
大概每週只加0.2公里而已，感覺應該還好?
作者: gg123sf (Pan) 2024-01-21 07:07:00
感覺是距離變長但速度沒降導致強度太高 身體恢復不來 如果是跑興趣的話沒差 如果想跑進步的話 試試看週期化訓練
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-01-21 09:29:00好猛...
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-01-21 12:33:00這裡有一位前輩講過該休息就休息喔！
作者: chene847 (天侑貓) 2024-01-21 13:55:00
同樣10公里5公速和20公里5分速功率和身體恢復時間絕對是有差的，可以試試長距離輕鬆跑、速度跑、間歇跑的課表，不然身體吃不消很容易受傷就得不償失
作者: ksjr (kjsr) 2024-01-22 04:09:00
會不會是沒跑lsd缺耐力?
作者:
jcchiou (十三翼, 順風! 飛翔!)
2024-01-22 07:33:00用最大心跳的70%跑,就不會很累
速耐力(油箱不夠大),速度不管怎樣.沒油就是斷能給你看
作者:
on32 (onon(b))
2024-01-22 14:12:00很明顯就是身體撐不住這樣的強度
作者:
IIIX (QQ)
2024-01-22 23:06:00建議還是分不同課表去做，效果好，訓練也能持久；我當初跟你差不多5分出頭，噴個幾K回家，然後久了再加收操伸展沒弄好，後來跟腱、滑囊就長期處於發炎的狀態而且到了也差不多10K之後想要推更遠的距離就相當困難
作者:
toro077 (咕咕雞)
2024-01-23 01:16:00都同配速的話 兩個都會吧 恢復來不及和跑量增太快都有之前看一位月跑量500K的大哥 他也沒在休息 但沒有每天同配速越跑越多平日4天10K、1天21K 都去馬路或WG跑 沒在跑田徑場的 六日就都跑半馬或全馬
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-01-23 15:21:00月跑量500應該是不必上班吧...太可怕了還是他就是職業選手
作者: Zbomb (Z型炸彈) 2024-01-29 12:50:00
累了就要休息，休息很重要的