Dose of Jogging and Long-Term Mortality:
The Copenhagen City Heart Study
https://tinyurl.com/3xdb32ym
報告建議最有利的方案:
每週跑 6 英里 (9.7km)
每週跑 3 次
配速 7 英里 (5:19/km)
最大程度延長心血管壽命:
每週跑 6~12 英里 (9.7km~19.3km)
每週跑 50~120 分鐘
每週跑 3 次
配速 6~7 英里 (6:15/km ~ 5:19/km)
[心得] 週運動量要多少才算是「身體健康」
作者: MuMuH (MuMuH)
#1bR2bHeJ (Road_Running)
- 6:15/km 每週跑 92 分鐘
(9.6km/h, 14.7k/w, 4.9k or 30.7m)
- 5:19/km 每週跑 82 分鐘
(11.3km/h, 15.4k/w, 5.2k or 27.3m)
大概是用 520~615 的速度跑 5k
然後一週跑 3 次 (可以跑一休一)
不知大家怎麼看待這份報告呢?

可是這版大多都不是在練健康的呀 都在練更快更遠的

很合理阿，這個強度很適合大眾，也是大家一直建議你做的，現在跑不到沒關係，慢慢練

對於沒有大把時間點人，這個維持健康算ok的課表，這裡很多變態，這個量塞牙縫可能都不夠

被地震嚇醒，久沒上線看到回應一下。XD 關於運動量，世界衛生組織建議是「至少」，若干研究證明其實更多更好，只是這個至少以一般人來要達到就有些困難，或是以為自己運動很夠卻遠遠達不到這樣的時數，所以當初才特別寫出來。若是你很注重身體健康，不仿也可以考慮設「上限」，參考的依據是空氣污染，以下有兩篇論文可參考：https://reurl.cc/bVkYj3 <- 以台灣為空氣污染為研究標的。這篇說明在空污地區適度運動效益仍大於不運動者，或許跑者是「大型的移動式空氣清淨機」但是這台空氣清淨機的壽命會大於一般人XD發表於2021年歐洲心臟雜誌的一篇基於韓國空氣污染的研究比較令人擔心:https://reurl.cc/qVOvjq <- 你可以藉由此篇設一個「上限」你可以據此上限，來減少MET-minuteu降低暴露在過多空污下會增加心血管疾病的風險。

我覺得原po這篇最大問題?應該是樣本數不高吧 最激烈的那組總數只有40人兩人死亡 然後對照組都是老人XD對照組平均年齡61 其他三組四十上下https://reurl.cc/0v2dqK

先別想太多，你就用你上週的速度先練一個月吧

周跑量20km的話，可能連5k sub25min都跑不到

我覺得配速只是一個參考，看心率比較準，如果訓練後相同心率可以跑得更快那就提高配速，頻率一週三次是至少，要更多當然可以，以身體能恢復為原則.

練健康有必要弄得這麼複雜？不要見樹不見林了。

推樓上。不過就有人以為照本宣科就長命百歲吧

舒服就很迷人，我都騎/跑舒服的不管怎騎跑，心跳盡量控150前後

為了健康輕鬆跑就好了 至於輕鬆怎麼定義就看個人感覺

這裡都月跑300k

這樣跑輕鬆健康還不錯

呃 你只能用7分速跑2k 去擔心全馬傷心臟這件事是不是太杞人憂天了 等你能一口氣跑10k以上才來思考都還嫌太早欸

如果有時間且身體可以負荷 都會往跑更快或更遠練吧 若你覺得五分速月跑100km就夠了 維持在這也不錯 算追求CP值

R大，你推文提及「跑馬心血管老十歲」的參考，我在前陣子有回應過，提供您參考：https://reurl.cc/AjKxm3另外也有跑友回應，一併提供你參考：https://reurl.cc/Ejpk5K希望對你有所幫助。^^ 也推你對跑步保持好奇心不斷探索，祝福你達到自己的目標。不用怕做大夢。關於空污，個人認為是嚴肅的問題，因此藉由此篇留下相關研究僅供參考，你也許會注意到世界衛生組織不斷修正標準，這正是基於大量的統計研究綜合所做出的調整。對於跑量較少的跑者，也許不太需要重視此問題，對於跑量中等的跑友，在注重身體健康之際可以考慮有些權衡，也許部份挪往室內，也許尋找其他有氧替代，而對於週跑量已經到160km像我這樣的大叔而言，要認知這已經離健康漸行漸遠，並且隨時注意自己的身體狀況。

看這數據我平常去wg跑的量也是跑健康的 哈哈 不過這樣輕鬆點也好拉 看了看樓上才發現原來半馬全馬也會傷身 還是要量力而為

MAF180, 一週五天, 每天30分鐘

哈哈 我每週跑12km/1hr 而且僅限非上班日 平常上班站整天下班根本不想跑 我也是練健康的下班後就做重訓核心那些