各位板上的高手大家好，以下是小弟跑步機上的跑姿
https://youtu.be/SSxykpQdDx4?si=Eumn0hZntfvPZfFF
小弟算是奈米跑一周四跑，每次5k左右也不快
但是從去年開始發現右腿的股四頭肌常常會緊繃疲勞，工作為久坐或久站（椅面會壓迫股
二頭）常常在久坐後起來走動覺得右腿膝蓋內側很緊繃，感覺是二頭肌的影響，用力把膝
蓋打直會發出劈啪的聲音！不知道我這樣的跑姿是否過度用股四頭在主導呢？謝謝大家

1.腰部下沉：有點彎腰駝背，所以你的手臂是往前擺維持平衡，不是往後擺2.腿部發力錯誤，應該用後大腿髖關節發力帶動大小腿，跑完這塊區域會很有感3.你沒有明顯腳打直用腳跟落地，這點ok ，再提醒感覺是用全掌落地會比較好詳細搜尋我在路跑版的回文，之前有回文討論，參考看看

看起來像坐著跑，這樣就比較少用到後側的肌肉，yt可以搜尋一下"送髖"的影片，多看幾部不同教法，應該就能心領神會

坐著跑+1 跑步要利用重心的轉移而不是都靠腳雙腿的肌肉可以的話還是建議找個操場練練馬克ABC，否則在跑步機上容易被皮帶帶著走，很難練到

臉書有超級多教跑姿的短影音看看吧，基本上抬頭挺胸就是對的開始

https://reurl.cc/gG1l97 剛剛好就在ig 看到這則短影音，第一個跑姿大概就是您的誇張版，第二個跑姿正如樓上所說的抬頭挺胸

比較像坐著跑的問題+1 觀察一下你的大腿擺盪比較偏前面，也就是沒有送髖，所以用到股四頭的力量偏多如果可以把軀幹挺直，落地到離地的位置往後移，也就是大腿擺盪的弧線往後移，那就會用到比較多的臀肌參與發力另外臀肌因為現代人生活型態很容易退化失能，建議平常做一些臀肌訓練例如單腿硬舉，喚醒你的臀肌，不然即使跑步姿勢調好臀肌可能也無法參與發力

跑步機會造成往前踏(跳)吧,那就故意用屁股肉後推吧

跑步機速度要調快一點會比較準, 體感輕鬆姿勢容易怪怪的

我覺得是跑步機太小害你跑得很拘謹

如果單腳直膝硬舉覺得太吃力，單腳橋式也滿適合去感受臀部發力的，熟練之後可以搭配另外一隻腳往腹部收，模擬跑步的動作，剛開始做慢一點，要注意不要用下背去代償，正常應該是屁股跟股二頭會痠

以前社區有這種家用型 我也是不敢大步跑 後來換到WG跑那種商用器材就比較可以激烈一點

如果要練二頭 進階版可以做北歐彎舉