大家好，基於半年前被大家推薦了漢森課表，跑出了初馬SUB330之後，
我預計在三月底參加一場半馬，
目前半馬PB 1:43，目標是半馬破百(之前跑了幾次都是在1:4X遊走)
這次是想問，由於過去4個多月跑了漢森全馬進階課表，初馬的成績讓我很滿意，
也對漢森課表很有信心，所以這次特地找了漢森半馬課表來看，
但看完後發現，半馬的進階課表跟全馬的進階課表比起來輕鬆多了(被全馬課表虐成抖M了
@@
所以我想問...如果我想在三月底嘗試破百甚至更好(如果有機會的話)
我是一樣練半馬的進階課表就好嗎?還是我可以直接把全馬的課表拿出來繼續練會比較好
呢?
或是有神人大大有更好的提議也請告訴我
全馬330，多跑一些430-440的配速跑，半馬破百應該很穩吧
作者:
alains (鍵盤鐵人)
2024-12-20 09:30:00你直接吃全馬320菜單不就好了!
你全馬330，理論上半馬破百應該直接跑就可能破了吧XDDD
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-12-20 10:04:00趁冬天，每個禮拜一次440節奏30分鐘就好
如果你只想要破百，後沒有想繼續推進成績，或者會休息一段時間，那我建議你跑半馬課表就好但如果你半馬破百後，會想繼續破全馬成績，那我建議直接練全馬
作者:
iceking (blue ice)
2024-12-20 11:02:00順便問，我目標是半馬，有漢森全馬新手課表，可以把課表的英里改成公里，數字不變，來當成半馬課表練嗎？
作者:
resbond (薩爾達)
2024-12-20 11:25:00直接練全馬320課表+1
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-12-20 11:46:00其實按嘎米教練的每日建議去練就夠了設定好目標里程跟配速，每日建議都是按照你身體的狀況排的當然手錶要常常戴，最好睡覺也戴
作者: kentwen 2024-12-20 12:52:00
我覺得你可以高標95都行
作者:
qilar (羊牧人)
2024-12-20 13:28:00我去年照330課表跑 前面報的一場半馬就破百了
95沒問題的，速度快一點，距離短一點，組數多一點。
作者:
wj1009 (wj1009)
2024-12-20 16:35:00破百跟330,我覺得後者比較難欸
我也覺得330比較難，以原po能力，一月隨便挑個良辰吉日，莫名其妙就能破百了，sub 90 為賽事目標比較好
作者:
iceking (blue ice)
2024-12-20 18:11:00話說神岡馬用環保水杯 到水站要先裝水才能喝 有辦法拼PB嗎？
作者:
sn245763 (Herman)
2024-12-21 12:27:00之前有討論過，半馬破百要多吃TEMPO，全馬330要多吃長距，練錯課表自然覺得難達標。
作者:
evox999 (等一個人)
2024-12-21 15:04:00我半馬可以穩穩破百，全馬挑戰第二次才跑進330，原po半馬破百應該沒什麼問題
作者:
iceking (blue ice)
2024-12-21 15:20:00回原po 我是看到神岡馬物資有環保杯夾，也有說帶環保杯，但不確定水站是否也有倒好的水杯就是了.
作者:
Laotoe (老頭)
2024-12-22 00:56:00全馬330更難吧，你應該差在平常沒練破百應有的配速，所以一來身體不適應，二來沒信心