大家好，基於半年前被大家推薦了漢森課表，跑出了初馬SUB330之後，
我預計在三月底參加一場半馬，
目前半馬PB 1:43，目標是半馬破百(之前跑了幾次都是在1:4X遊走)
這次是想問，由於過去4個多月跑了漢森全馬進階課表，初馬的成績讓我很滿意，
也對漢森課表很有信心，所以這次特地找了漢森半馬課表來看，
但看完後發現，半馬的進階課表跟全馬的進階課表比起來輕鬆多了(被全馬課表虐成抖M了
@@
所以我想問...如果我想在三月底嘗試破百甚至更好(如果有機會的話)
我是一樣練半馬的進階課表就好嗎?還是我可以直接把全馬的課表拿出來繼續練會比較好
呢?
或是有神人大大有更好的提議也請告訴我

全馬330，多跑一些430-440的配速跑，半馬破百應該很穩吧

你直接吃全馬320菜單不就好了!

你全馬330，理論上半馬破百應該直接跑就可能破了吧XDDD

趁冬天，每個禮拜一次440節奏30分鐘就好

如果你只想要破百，後沒有想繼續推進成績，或者會休息一段時間，那我建議你跑半馬課表就好但如果你半馬破百後，會想繼續破全馬成績，那我建議直接練全馬

330 課表中應該有幾個可以直接破百吧

順便問，我目標是半馬，有漢森全馬新手課表，可以把課表的英里改成公里，數字不變，來當成半馬課表練嗎？

直接練全馬320課表+1

其實按嘎米教練的每日建議去練就夠了設定好目標里程跟配速，每日建議都是按照你身體的狀況排的當然手錶要常常戴，最好睡覺也戴

我三月底也想參加半馬耶，該不會是新北

全馬330 半馬破百穩穩的吧

我覺得你可以高標95都行

我去年照330課表跑 前面報的一場半馬就破百了

全馬330，平常練個440配速應該就行了

95沒問題的，速度快一點，距離短一點，組數多一點。

破百跟330,我覺得後者比較難欸

我也覺得330比較難，以原po能力，一月隨便挑個良辰吉日，莫名其妙就能破百了，sub 90 為賽事目標比較好

我已經破百但還沒挑戰330 全馬太難了

話說神岡馬用環保水杯 到水站要先裝水才能喝 有辦法拼PB嗎？

之前有討論過，半馬破百要多吃TEMPO，全馬330要多吃長距，練錯課表自然覺得難達標。

我半馬可以穩穩破百，全馬挑戰第二次才跑進330，原po半馬破百應該沒什麼問題

回原po 我是看到神岡馬物資有環保杯夾，也有說帶環保杯，但不確定水站是否也有倒好的水杯就是了.

全馬330更難吧，你應該差在平常沒練破百應有的配速，所以一來身體不適應，二來沒信心