比長時間工作更可怕 專家：這樣睡會導致過勞死
2016-11-21 12:40聯合新聞網 綜合報導
聽到「過勞死」時，許多人會想到工作時間太長導致身體過度疲累，不過專家指出，過勞
死的最大元凶在於睡眠時間的缺乏，未滿6小時的睡眠最好不要連續3天以上，不僅在日常
生活中的反應變慢，也大幅提高腦中風、心肌梗塞的風險。
根據《AERA》報導，不少上班族常常說，「我雖然睡很少，但靠意志力撐下去」，但這樣
的人其實是過勞死的最高危險族群，睡眠時數過少會造成精神緊繃、心跳加速、血壓升高
等。
睡眠主要分成兩個時期，「速動眼期睡眠（REM）」以及「非快速動眼期睡眠（NREM）」
。當人體剛入睡時，會進入非快速動眼期睡眠，就是所謂的熟睡期，大腦開始釋放「
delta波」，修復細胞並大量分泌生長激素，讓身體迅速恢復疲勞。
接著，「速動眼期睡眠」與「非快速動眼期睡眠」開始交替出現，當身體進入速動眼期睡
眠時，大腦呈現清醒的狀態，也在這個時候出現作夢。然而時間越接近早晨，身體開始準
備起床，速動眼期睡眠的時間也越來越長。最重要的是，速動眼期睡眠有幫助神經放鬆、
減緩壓力的功能。
但如果人體缺乏睡眠，精神緊繃的時間過長，身體為了修復疲勞，熟睡期（非快速動眼期
睡眠）變得更長，導致速動眼期睡眠變短，無法在睡覺時讓神經好好的放鬆，導致精神緊
繃、心跳加速、血壓升高等，即使在睡覺，無法好好休息，長期下來造成對身體的負擔。
許多專家認為，未滿6小時的睡眠最好不要超過3天。日本大原紀念勞働科學研究所主任研
究員佐々木司在研究中，請身體健康的男大生維持12天只睡5小時，並測量他在速動眼期
睡眠期的心跳次數。結果發現，第一天的每分鐘心跳數58次，在第3天後快速增加到約68
次。
另一個研究也顯示，測量4組不同睡眠時間（9小時、7小時、5小時、3小時）的人的瞬間
反應時，發現只睡3小時的人的瞬間反應，在第3天開始大幅下滑，就是說，即便再忙，缺
乏睡眠的狀況最好不要維持3天以上。
此外，在夜間工作的族群也需要注意過度勞累，早上10點與晚上7點是人體最難入眠的時
間，加上人體生理時鐘也導致白天睡眠品質不佳，在白天不容易維持連續不間斷的睡眠。
http://udn.com/news/story/7266/2119222