■自我成長，找出你的幸福人生關鍵字
出處：臨床心理師 洪培芸的心理觀察
原文連結：
https://lmatilda.blogspot.com/2018/07/blog-post_15.html
人生在世，生活處處有壓力。職場、婚姻、家庭…各式各樣的情境與關係，讓人時時刻刻
上緊發條，難以放鬆，無法吐出一口氣說：「我的人生，真是滿意」。那麼到底該怎麼辦
呢？
EQ(Emotional Intelligence Quotient)我們都聽過，但是你真的了解它嗎？請你現在關
掉網路，拿筆寫下關於EQ的定義，你可以寫一百字，也可以寫五百字，都可以。這時候你
就會發現，天哪！原來我一點都不了解它！好吧！那我們就來看看 心理學家 丹尼爾‧高
曼(Daniel Goleman)的說法。他將EQ分成五個領域，分別為：自我認知、自我調節、自我
激勵、同理心及社交技巧。
我將焦點放在「自我認知」，因為它是EQ的關鍵，也是最根本的核心。有了自我認知，才
能夠推動其他領域。在自我認知領域裡，有三項極為重要的情緒能力，徹底左右了你的人
生品質。那就是情緒覺察、自我評價(當然是指正確的，不是膨風高估，也不是自卑低估)
，以及自信。
許多痛苦，往往來自於對自己的情緒從不了解，時常是刺激一出現，立刻就暴走，無法客
觀看見自己如何被情緒影響及左右，甚至做出大錯特錯的決策。所以第一關，就是覺察情
緒。接著，當我們能夠清楚覺察及辨識我們的情緒，才能來到二關，正確地評價自我。不
偏頗，看見自己的能力極限，認識自己的優勢潛能，才能來到第三關，擁有真實的自信。
不是打腫臉充胖子，能夠伸縮有彈性，能維護自我，也能放下自我。
訓練專注力：一切的開始。不僅是因為注意力是有限資源，更重要的是，注意力會有「偏
誤」，它會被情緒淹沒，誘導你往錯誤的方向思考，陷入糾結，持續鬼擋牆，讓你無法客
觀看清楚。這就如同你跑去水族館找孔雀，無論你怎麼找，連根孔雀羽毛都找不到。但是
要如何訓練呢？靜觀禪修：專注當下，保持覺知，不加批判。你的心智就能放鬆而警覺。
擁有自知之明：覺察你的思考與情緒，深入了解你的思考脈絡及情緒變化，擁有客觀的第
三隻眼睛。你才能有正確的自知之明，接納自己的不足，肯定自己的優點，不卑不亢，拿
回人生主導權。
養成良好的心理習慣：主動釋放善意，你會感染給身旁的每一個人。每個人都喜歡這樣的
人，想要跟你接近，才會有促進高品質合作的可能。它不只適用於職場，提升領導力，創
造優質的人際關係，無論親情、愛情或友情。