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原文標題：地震引發不安怎麼辦？心理師教你安撫自己小技巧「情緒請坐」
撰 文：呂倩文 王冠珉
來源網址：https://opinion.cw.com.tw/blog/profile/52/article/14737
內文：
一場地震撼動了台灣，新聞和社群媒體上不斷重複出現建築傾倒和劇烈搖晃的畫面。
這場突如其來的自然災難也撼動了我們的心靈。
在災後，我們不僅要鼓起面對重建家園、恢復生活作息的勇氣，同時也要照顧那些容
易被忽略的心靈衝擊。
經歷災難時，儘管只有一部份的人會引發創傷後壓力症候群，需要藉由專業醫療給予
協助，但絕大多數的人都一樣會經驗到驚嚇、不安、無助等情緒，甚至感到持續性的
沉重心情。
首先要告訴自己：
感到害怕、焦慮是自然的反應。地震過後，你可能會經歷一段時間的心理衝擊，這是
正常的恢復過程。這時候，你不是孤單一人，我想邀請你一起練習這個自我照顧的技
巧，陪伴你一步步找回內心的平靜。
「情緒請坐」：
8步驟安放情緒也照顧自己
我們可以從一個簡單的技巧開始：「情緒請坐」。
這是一種可以隨時隨地進行的自我照顧方法，讓你在內心建立一個暫時的避風港，給
自己一個喘息的機會。以下是這個技巧的步驟：
深長呼吸：
請將注意力放到你的呼吸上，一呼一吸算1次，大約吸氣5秒、吐氣5秒，總共做6次這
樣慢速的深呼吸。讓每一次呼吸都在你內心形成一個空間，一個深深吸氣、慢慢吐氣
的循環。
專注身體：在深呼吸的同時，將注意力集中在身體，從脖子緩緩往下，先到胸口，然
後到丹田、骨盆、膝蓋，最後到腳底。感受自己與地面的連接，不論是站著或坐著，
感覺腳底是穩穩的靠在地面上。
想像坐椅：在你旁邊想像一把舒適的椅子，它可以是任何你喜歡的形狀和材質，可以
是躺椅，也可以是單人沙發，總之是一張為你量身訂做的椅子。
情緒請坐：邀請你的擔憂、焦慮，甚至是任何活躍的情緒，離開你的身體，安坐在那
張想像中的椅子上，無論是舒服的躺著、穩穩的坐著都可以。
想像關燈：想像一下，你做了關電燈的動作。各種關燈的方式都很好，可以是按下開
關，或是想像手拉鏈子往下拉一下。當然，聲控關燈，也是可以的。
安全靜息：燈光暗了，一切都安靜下來，情緒現在已經在一個安全、舒服又不受打擾
的地方靜息。這些情緒可以發呆，也可以睡著，甚是你也可以想像這些情緒也準備要
冥想了。
自我肯定：你告訴自己，你已經做了一件照顧自己、照顧情緒的練習。此刻，你可以
安心地回到當下，繼續你需要做的事。
重新開燈：當你已經完成需要完成的事情後，想像自己再次打開心靈的燈光，看看那
些情緒。你可以回到椅子身邊，謝謝它們給你時間去處理重要的事情，一切都安好，
沒有造成損失。
「情緒請坐」8步驟。(圖)
https://reurl.cc/4jE22K
焦慮時更要關照自己
使用「情緒請坐」技巧的好處，在於它能夠幫助你與當下的情緒創造一個溫柔的空間
，還能培養你未來與情緒共處的能力。無論是災後的不安狀態，或是面試的緊張、工
作壓力導致的焦躁，這個技巧都能讓你以一種真誠的態度來照顧自己。
但如果你發現，無論是用了「情緒請坐」或其他方式，情緒不穩定的狀態依然持續，
且嚴重干擾你的生活和工作，那麼可能是時候尋求專業的心理諮詢了。記得，尋求幫
助不是軟弱的表現，而是愛護自己、關照自己的勇敢行動。
（作者呂倩文為臨床心理師、王冠珉為實習心理師。）
備註(讀後感/你的想法/或無)：
感到害怕、焦慮是自然的反應。
可能會經歷一段時間的心理衝擊，這是正常的恢復過程。
尋求幫助不是軟弱的表現，而是愛護自己、關照自己的勇敢行動。

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