作者:
aihc (交錯的平行線)
2017-10-28 12:29:01年初，到日本體驗了第一次的Snowboard
隔天睡醒，全身痠痛
而最嚴重的地方就是脖子
明年打算再去一次日本
在網路上有看到這類影片 https://goo.gl/5uhw3V
想趁著這兩三個月，稍稍鍛鍊一下身體
讓自己滑雪時可以更快上手
但我找不到可以鍛鍊脖子的運動
參考精華區 z-6-5 這篇文章
裡面的連結也已經失效
想請教板上的前輩們
有沒有適合鍛鍊脖子的好運動呢？
作者:
roder (å°Šé‡ q(￣︶￣)p 包容)
2017-10-28 13:28:00不太懂為什麼脖子會疼?
一直跌到就會脖子痠，再來是緊張所以不敢轉頭，脖子就會緊繃。做一些仰臥起坐之類的運動，手不要扶脖子，就可以訓練到脖子的肌群了。但是小心不要練過頭，會拉傷。
平躺或側躺床上頭部懸空上下擺動，也可以戴安全帽增加負重，或是榜上繩子跟狗拔河，賽車手都這樣訓練頸部的
應該是後頸酸吧，我自己的經驗是加強大腿耐力，脖子就不會這麼ㄍ一ㄥ了
作者:
galiba01 (雪地小精靈)
2017-10-28 15:03:00請google"摔車 脖子痛",這狀況不是要你去練脖子,正常的還是以加強體力,肌耐力來強化整體運動能力為佳頸部訓練有些項目對頸椎壓力較大具有危險性不適合初學者請務必小心注意,別自己把自己搞壞了...
作者:
Workshy (Workshy)
2017-10-28 19:32:00一樣要鍛鍊 練核心和腿會遠大於練脖子的效益 所以大家會建議你往這方向去思考
作者:
galiba01 (雪地小精靈)
2017-10-28 20:28:00放心,初學者摔一摔容易有這狀況,持續滑雪就會穿越這狀況最主要是能比較理解狀況的發生與肌肉當下不再過度緊繃.物理說明太冗長了,總之不必過度擔心.持續練核心與腿就能儘早脫離這個階段.要注意的是,如果一個滑道你發現自己一直摔.記得降一個等級去比較緩的滑道練習,不要硬撐.那個影片真的不錯,好好努力就行.記得要有個軟墊保護.
建議先找出常摔的原因，新手大部分沒辦法立即反應fallline的改變下錯edge摔倒，所以應該先加強身體的協調性及下半身肌耐力訓練（肌耐力不足容易疲累，注意力會更難集中容易摔倒），治本的方法不是練脖子，另外，請教練指導或是請友人側拍滑行影片都是加速進步，脫離常摔的新手村方法之一。
作者:
zx87p (Skier&Boarder)
2017-10-28 21:46:00以前買過一本SB入門書，裡面提到為避免運動傷害滑雪前一定要作足暖身運動，尤其是脖子部分很重要但常被忽略。我滑雪前都會花5-10分鐘拉筋做暖身操，我是覺得很有幫助。你脖子痛的那次我想是因為你滑雪前的暖身操沒有動到脖子，導致肌肉拉傷。當然要鍛鍊也很好，但是暖身操也要記得做好做滿
作者:
wolf76er ( =資三連線= wolf)
2017-10-28 22:19:00我也是都脖子痛，起床脖子無力帶動身體起床這樣
作者:
galiba01 (雪地小精靈)
2017-10-28 22:21:00目前的研究是運動前暖身,運動後拉筋為佳喔.參考參考.
作者: magicianegg (Egg) 2017-10-28 23:28:00
我懂！完全無法正面起床XDD
作者:
tedcat (動靜:MSN暱稱為主)
2017-10-29 00:13:00平常一直低頭滑手機我想也可以訓練到?!
作者:
Apin (大明昕的經紀人)
2017-10-29 00:18:00胸鎖乳突肌拉傷 應該是滑SB有發生仰躺向谷側跌倒仰躺向谷側跌倒時 人體自然反應是縮脖子但速度太快時, 背貼地的瞬間脖子會有瞬間後甩的力量收縮中的肌肉瞬間被拉長 是很容易受傷的時刻胸鎖乳突肌是正向起床的第一條肌肉 改側身起床就OK左側胸鎖乳突肌伸展方式為抬頭看左上方 到緊繃感停住30秒同法可用來熱身摔法可能跟heel side轉到toe side時 蹲不夠低有關想看肌肉走向的 可以google "SCM muscle"(但其實還有一些前頸肌肉 omohyoid, sternohyoid等等也會被拉傷)真的想練 可以考慮 Shaker exercise
作者:
skunks (sdf)
2017-10-29 02:18:00我第一次滑因為沒但安全帽所以脖子也會痠,但是之後帶了就不怕撞到頭,也就不酸了
作者:
galiba01 (雪地小精靈)
2017-10-29 03:43:00原來這條叫胸鎖乳突肌,筆記筆記,感謝分享.
一樓XD 其實我也摔過脖子，不過都是在高速的狀況下摔得亂七八糟才會拉到，一般應該很少傷到脖子才對
作者:
pppeko (狂賀~松山16連霸HBL冠軍)
2017-10-29 10:38:00自己的經驗是跌倒時全身緊繃造成脖子痛無法轉 後來觀察雪友摔倒時全身放鬆不出力直接跌落 改善很多
作者:
ltns (一"""一)
2017-10-29 13:23:00沒人覺得安全帽重量有幫助嗎?我換了輕一點的之後就很少了XD
推長知識了，但也覺得不用刻意訓練，想快點度過的話，請教練可能是最快的方法了，祝你早點享受暢遊雪山！
摔過脖子+1...跌倒的時候大車輪翻滾就凹到頸部惹 Q_Q
作者: eduardo (神秘助拳人回來了) 2017-11-04 18:57:00
我以前也是脖子會很痠痛 後來安全帽重量減輕很有幫助 另外就是練腿力不但能讓你更不會摔而且蹲得低 摔的時候頭也不會甩那麼大