各位前輩好：
小弟浪齡約一年半，都衝長板居多
可穩定斜跑，下浪成功機率大概六成
平時一周手臂訓練三天，一天做的內容如下：
1.菱形伏地挺身
2.窄距伏地挺身
3.正常距離伏地挺身
每次各85下，總共約250下
現在發現衝浪2~3小時之後，要再划回Outsude，手臂就滿酸的
想請教是否有更好的訓練方式，可以拉長衝浪時間、及增加划水耐力
或是有推薦的Youtuber鍛鍊影片嗎
謝謝衝浪板~

你的訓練動作幾乎都是針對胸對啟程時所需力量有幫助，但對滑水有限滑水主要依靠闊背肌希望對你有幫助！加上身體乳酸系統，導致你那種酸的感覺不能忍受太久可以針對背肌做肌耐力的訓練！當然也需要來點爆發力的訓練，來追浪～

謝謝s大，原來如此，點醒夢中人，後續一樣持續鍛鍊，另外加練闊背肌部分，謝謝

划的時候用背 三角 三頭 平均分攤啊

老實說 最好的方式還是多衝

樓上，大大們有什麼推薦的動作嗎，沒法每天都往海邊跑.....

我都往外滑到無浪區練習滑水，每週練一兩公里

我有朋友八點上班 四點起床開車五點下水七點上岸八點準時上班 給方便下水的你參客:)*不方便

一些背部肌群的訓練可能會有幫助 引體向上 划船 直臂下拉 寬握窄握中立握都可以做 肩也要訓練 旋轉肌群和後側的肩也要要練不要忽略比較不會受傷

我覺得核心最重要