認真回一下，以自己的經驗 (至今一年半)
小弟我本身在醫院工作(21:00-07:00 固定夜班) 中間不休息，但因工作性質
的關系，其實很彈性、自由，累了或忙完了可以自己趴睡一下也沒人管你
通常下班後固定中午12點左右睡到19:30準備去上班
"輪班"比"固定"夜累很多很多，人的生理時鐘是可以重新調整的，
所以作息規律很重要(睡幾個小時不是重點，因人而異，
只要不影響清醒時工作效率就好)
通常輪班比較累是因為要"重新"調時差，這段過渡期，所以我的習慣是如果放假
只有兩三天的話通常不會輕易調時差，也就是說依舊白天睡覺，晚上起來(除非
白天有其他特別的行程/活動 (或者是連放4天以上)。
這樣就能盡量減少調時差的頻率。
調一次就類一次，乾脆就不調了，現在就習慣了(只要一睡就能到起床為止)
其他補充的，像板友有提到的，清醒時盡可能保持燈光明亮，睡覺就保持暗一點
我自己的做法是睡前會開黃燈，外面是白天但房間裡營造出夜晚的環境，效果不錯
另外要再加分的話，不外乎飲食均衡，養成規律運動習慣(這點自己有待加強= =)
最後最根本的解決方式，就是換固定時間的工作，當然是白天最好，
不然的話夜班(但最好是固定)，
我自己寧可固定(就算夜班)也可能不會想要輪日/夜班，目前沒甚麼太大問題
以上，若有錯誤觀念歡迎指正
※ 引述《Tibotibo (我差一刀就醒了，請砍)》之銘言：
: 早上剛輪完大夜回寢室
: 開了冷氣躺在床上翻烙餅
: 好不容易睡著，卻只睡3個小時就起來
: 睡眠斷斷續續的很痛苦
: 請問板上的大大
: 輪班後的時差怎麼調?
: 吃什麼水果或是做什麼事情可以一睡7個小時?
: 如果大夜後期超級想睡，又在FAB出不去有何提神辦法?
: 我呼過自己巴掌，下次試試按EMO，效果超好(誤)
: 感謝板上各位大大提供意見
作者:
obov (來噓蒼真)
2013-06-02 10:20:00醫院夜班跟科技業有啥關係 你講講看阿
作者: whitehell 2013-06-02 10:26:00
這系列標題是大夜/睡不著有關若真的離題太遠/不妥 那我刪好了
作者:
metsuan (魯肉飯)
2013-06-02 10:33:00很實用的分享阿 一樓在哭什麼
作者: WenliYang (羊蹄嘟) 2013-06-02 10:37:00
推分享~
作者:
patear (patear)
2013-06-02 10:37:00原po說的很好
作者:
minna (是個人妻)
2013-06-02 10:46:00一樓這樣也不是第一天了，科科
作者:
Simonfenix (Livingfailure)
2013-06-02 10:55:00一樓大概是因為AMD積弱不振的關係吧
作者: chshser (YC) 2013-06-02 10:59:00
順水推舟 請問原PO就醫學角度 應如何調整輪班的生活作息?
作者:
fuct (添財)
2013-06-02 11:00:00醫生?
作者: Tibotibo (我差一刀就醒了，請砍) 2013-06-02 11:10:00
感謝大大的分享，不過我們沒有休息時間QQ 因為機況多..
作者: whitehell 2013-06-02 11:35:00
我不是醫生/護理@@, 類似幫病人操作儀器的小技術員
作者: whitehell 2013-06-02 11:37:00
至於常輪班真的是無解耶,但可以建議要求至少1,2個月輪替一次日/夜
作者: whitehell 2013-06-02 11:39:00
至少可以減少日-夜班調整作息的頻率
作者:
koller (別迷戀哥 哥只是一個傳說)
2013-06-02 11:53:00奇怪咧 在醫院做保全工程師為什麼不能PO文
作者:
caseyy (網路之狼)
2013-06-02 14:59:00也是另類的夜班急診設備工程師
作者: knml (法師) 2013-06-02 15:05:00
AMD:obov你的紙箱在這裡
作者:
kitune (狐)
2013-06-02 21:06:00跟水桶哥認真就輸惹
固定差很多吧 等於活在別的 time zone罷了