魯蛇我最近開始上大夜班24-08
每天早上八點都超想睡
但回家睡不到四小時就醒來
雖然還是很累，但怎麼睡都睡不著
嘗試過以下幾個方法
1. 分兩段睡
2. 重訓一小時
3. 更換高遮光率的窗簾
但還是沒效果
已經連續一週，一天睡眠時數小於五小時
吃褪黑激素會明顯改善嗎？
但會不會有副作用
感謝
作者:
pilione (不來也不去)
2016-06-07 16:54:00習慣就好，我只能這樣說
作者:
nemies (...)
2016-06-07 17:03:00上班的時候睡 (誤
我們是二天換一次班2早2中2夜2休…目前還在適應中
兩天換一次好硬...我是三個月輪一次，0830-2030,2030-0830，做四休二，放假第一天一定睡到自然醒，最近天氣熱都開冷氣睡覺比較舒適
作者:
yanagawa (Rayes)
2016-06-07 17:17:00買個遮光性強的眼罩，冷氣溫度調低一點
作者: enchantlife (樹多村光) 2016-06-07 17:17:00
睡前做瑜珈或拉拉筋 戴眼罩
作者:
liarstar (新竹-溫生蠔)
2016-06-07 17:18:00建議還是找三~六個月換一次班的
作者:
jarsar (wacow)
2016-06-07 17:21:00眼罩跟耳塞
作者:
yanagawa (Rayes)
2016-06-07 17:37:00我父親快捷，一個星期 日班，一個星期 夜班~~持續快二十
作者:
yanagawa (Rayes)
2016-06-07 17:38:00年，工時為23-07 /15-23
作者:
chienk (.................)
2016-06-07 17:41:00房間全黑 出國買褪黑激素 調時差 飲食多蔬果 常運動
作者: vjmzxv (vjmzxv) 2016-06-07 17:44:00
褪黑激素.請問這去那裡買?藥局就有嗎?
作者:
appledavid (新三寶:香蕉 鹿茸 太陽餅)
2016-06-07 17:47:00藥房有，很常見，我都拿來出國消除時差用的 XDDD
作者: vjmzxv (vjmzxv) 2016-06-07 17:49:00
就說出國用的褪黑激素就好了嗎?價位多少?謝謝
作者: neat338 (Hoya) 2016-06-07 17:57:00
或許來一發 可以激起睡意 真心推
作者:
per8904 (說你好)
2016-06-07 18:41:00現在在大陸工作 只要有人回台灣就要做四休二後再轉班..最誇張的時候一個月倒了五次班 日>夜>日>夜>日..我現在已經習慣分段睡眠了 拆兩個時段各睡四~五小時想想也是可悲的物競天擇 QQ
作者: baee (baba) 2016-06-07 18:47:00
說真的 鬼島常日班的都不一定有睡滿七小時…
作者:
s759421 (粉紅QWERTY....... @@)
2016-06-07 18:48:00開冷氣 涼涼比較好睡
作者:
bkm1 (殷仔 加油!!!)
2016-06-07 18:51:00其實傳產很多這種輪班 也輪幾十年了 但不一定每個人都適應
回去趕快睡，然後分兩段睡!我住宿舍都可以睡8+2………
作者: kevin926 2016-06-07 18:52:00
做二休一 兩天換一次不會硬啦 根本不需調時差
作者:
bkm1 (殷仔 加油!!!)
2016-06-07 18:53:00但是把房間搞到很黑真的是方法 窗戶先貼黑色厚紙板 再關窗簾房間點個小夜燈 搞得像晚上一樣 會有助睡眠
作者:
avgirl (~單身純情Big肥宅!!!~)
2016-06-07 18:58:00換工作啦，因為身體只會更差不會更好
我自己是晚七到早七我是回去混到10點左右睡睡起來剛好上班你這種時段看能不能撐到12點再睡真的怎樣都睡不好的話建議換工作吧
作者:
homeman (轟麵)
2016-06-07 19:20:00我的作法是下班後吃早餐洗完澡，稱到10或11點這時你會很想睡，就睡到下午4-5點左右，出去曬個太陽吃晚餐，上班前在睡個兩個小時左右
作者:
yanagawa (Rayes)
2016-06-07 19:33:00各大郵政總局快捷應該都這樣搞，24H有人員值班
作者:
ALOVET (AKB48 さいこう!)
2016-06-07 19:58:00傳產很多都是兩天換一次班阿 很累但是$也多
作者:
budingpor (↖☆奪命a書生☆↘)
2016-06-07 20:01:00推眼罩 然後幻想現在是凌晨12點的睡覺時間
作者:
aadsl (aaids)
2016-06-07 20:08:00你要的是時間來調整
作者:
debris (人如其ID)
2016-06-07 20:12:00多輪幾個月就習慣了
作者: love38d (love38d) 2016-06-07 21:21:00
我是日夜休日夜休，每天工作12小，台鐵史上最雞巴輪班，一年內離職率三成，剩下七成達爾文淘汰論
作者: Dinjang (DD) 2016-06-07 22:17:00
褪黑激素不能隨便吃喔
作者:
O7K5566 (鎢氫基56)
2016-06-07 23:17:00我自己是分兩段睡，早上回來睡個7小時，上班前在睡一小時
作者: naiu 2016-06-07 23:24:00
這輪班作息...也太猛==
作者: aaron5810 (aaron) 2016-06-07 23:34:00
做二休二，這個月夜班19~07，平常01~06睡覺，起床後準備下班，NBA賽季早上看NBA，吃完午餐13~17睡覺，盥洗晚餐後再去上班。
作者: chongy (chongy) 2016-06-07 23:36:00
換顆好一點的枕頭，也許跟作息無關
作者:
CIIIO (郭+)
2016-06-08 07:44:00我夜班都吃褪黑激素，台灣買不到，國外叫melatonin，Costco就買的到了
作者:
Cger (海洋~~)
2016-06-08 08:41:00順其自然吧 想睡自然就會睡如果你在上班有睡一個小時 下班睡5~6小時應該就夠了
下班睡，上班前也要睡，分段睡要超過八小（以前海巡是這樣調適的..
作者:
citywen (citywen)
2016-06-08 11:55:00換工作才是正解
夜班真的會身體覺得睡很久,看時間後,幹,才睡4小時的情況也是會分2段睡 睡到下午吃個小東西 上班前在睡個2-3小時
作者:
garyoneptt (del i:\memory /s)
2016-06-08 15:52:00分兩段睡，尤其是上班前的一兩個小時要休息，這樣上班比較不會有疲累感
作者:
jlmin (ㄟ(￣▽￣ㄟ)﹋﹋ )
2016-06-08 19:55:00戴眼罩、耳塞,冷氣一直開不要定時,至少可以睡6小時
作者:
kingofsdtw (ä¸èƒ½é–’下來!!)
2016-06-09 08:07:00八天就是要搞妳，還不跑
作者: pooiuty 2016-06-09 17:25:00
換工作真心不騙，因為很傷身體
作者:
qowina (Lincoln)
2016-06-09 17:47:00重訓後更睡不著吧