潛力選手訓練營》運動心理學：運用大腦練習，建立屬於自己的專注訊號 疫情下嚴格的
訓練 選手們加油！
運動視界　作者：ctta
網協新聞/整理報導110.08.23
培養專注度並不容易，常見的專注問題分為「內在分心物」與「外在分心物」兩種。內在
分心物，包含專注過去事件、專注未來事件、壓力下失常、過度分析身體動作、疲勞、動
機不足等等；外在分心物，包含視覺分心物、聽覺分心物。教授建議選手可以藉由「建立
例行動作」來提升專注度，即「刻意的」，將注意力放在動作執行的一致性。
中華民國網球協會主辦「2021年培育具潛力運動選手暑期訓練營」在臺北市網球中心展開
第九天課程，經昨日放鬆休息今(23)日訓練拉長暖身時程用以喚醒選手身體機能，暖身包
含踢球趣味遊戲、發球格內兩兩擋球小比賽、1對1抽球。今日主要訓練著重於「控制」、
「球質」及「腳步」，由於網球中心的場地材質會讓落地後的球加速，選手回擊來球時容
易噴飛，因此在1對2移動變線及1對1打斜角的練習中，教練要求選手在限制的時間內控制
好球的方向與落點，待穩定後要求加入擊球質量，並叮囑隨時調整腳步準備好回擊下一顆
球。
王筱婷教練指導張天馨選手練習腳步
下午課程安排「循環訓練（Circuit training）」與「選手運動心理學」課程。循環訓練
是一種科學化訓練方式，由教練先選出一組訓練項目：欄架、障礙錐、核心，並決定項目
的順序以及各項目的反覆次數、負荷量，並使選手能在最短的時間內持續不斷的完成一系
列性質不同的體能訓練法。它是一種綜合性運動，可以促進肌肉、呼吸、循環等機能發展
，希望透過此訓練逐步提高選手全身肌耐力及動力。
下午課程由目前任教於逢甲體育教學中心的 王亭文副教授講授「選手運動心理學」，今
日講課接續上週內容做目標設定複習與檢視結果，接著帶領選手認識與了解常見的心理（
壓力、專注）困擾及分享如何運用心理技能幫助壓力釋放。「壓力」是選手常見的心理困
擾，選手本身感覺自己的能力無法克服挑戰時，心裡會形成外在要求與能力知覺間的不平
衡狀態 。其分為四個階段：環境要求，身體與心理；主觀知覺，感到威脅的程度；壓力
反應，覺醒、焦慮、專注力改變；行為結果，運動表現或成績，其中以第二階段主觀知最
常見。教練教導選手可以透過兩個心理技能嘗試解決，第一個「認知調整法」，已經意識
到負面情緒或壓力時，可以尋找教練、家人或是心理諮詢尋求幫助，嘗試正面解釋壓力；
第二個「負面思考停止法」，試著畫出心中停止的圖示，將負面情緒圖像化，畫好後將圖
記在腦海裡並闔上眼睛，想像將圖移開，搭配腹式呼吸來紓解壓力。
逢甲大學體育教學中心 王亭文 副教授講授 選手運動心理學
課程後半段教授講到「專注」，當進入極高的專注度時，將無法感知身旁的一切事物，通
常是精神能力發揮最大限度狀態的時候，所以教授鼓勵選手多運用大腦練習專注，將心智
能力，運用在重要事件上的程度。但培養專注度並不容易，常見的專注問題分為「內在分
心物」與「外在分心物」兩種。內在分心物，包含專注過去事件、專注未來事件、壓力下
失常、過度分析身體動作、疲勞、動機不足等等；外在分心物，包含視覺分心物、聽覺分
心物。教授建議選手可以藉由「建立例行動作」來提升專注度，即「刻意的」，將注意力
放在動作執行的一致性。例行動作的設定可用於發球與接發球或是分與分之間，設定可自
行調整，可以是動作、想法或是呼吸皆可，例如發球，發球前做一個拉衣服的動作、拍球
、選球、用球框拍球等等，建立專屬於自己的動作訊號來幫助自己提升專注能力。
卓越運動表現並非來自一朝一夕，除了提升運動技術與良好的心理素質，還必須刻意的持
續的努力練習，期望所有選手都能朝自己的目標無懼地前進。
https://www.sportsv.net/articles/87608