減肥目標的最後兩公斤,遇到撞牆期好一段時間了.
不過感覺應該快突破撞牆期了...這幾天,體重又開始有點微幅下降,嘿嘿~~~~
為了瞭解運動效果.
特別去弄了小米運動手環來測心率.
這幾天VR做了三個東西的運動測試.
1.BOXVR
基本上心率都在11x~14x之間.
恩...果然是"減肥"有名的聖品.
一直都在"減脂"區間.(60~80%)
不多不少剛剛好...XD
2.beat saber(全部只玩exper+)
心率在135~170之間.
平均大概在150左右.(平均破80%)
(玩林肯公園的歌運動效果比較好,方塊越多,消耗量越大)
其實達到HIIT的標準.
但是雖然最高心率有touch到170,但是整體來講有達到90%心率(我大概是16x)次數還好.
一個小時大概有七八次有破而已.
大都都在14x~15x上下徘徊.
另外,我有試圖用很大力的方式去揮,想要再拉高心率.
但受限於音樂速度,所以很努力,心率大概也只達到170左右...
另外我有測試exper.
只是exper可以用很慵懶的方式玩,心率有可能比BOXVR還低..XD
(砍方塊其實比揮拳輕鬆,動作型態的因素.)
所以故意要押心率,大口深呼吸,心率可以壓在100~12x...
沒刻意亂搞得玩大蓋在13x...
因此,exper和exper+的耗氧量其實差很多.
3.The Thrill of the Fight..
一開始開簡易難度熱身.
(一般玩這個,會先開簡易難度,做2~3輪擊倒NPC三次的揮拳熱身)
心率會一條斜線向上,然後大概在14x~15x左右停滯.
也就是打簡易難度NPC做擊倒熱身,大概會在這個心率區間.
然後開最後面腳色,把難度調高.
(但當作運動的話,我不會調最高,因為會他被擊倒會運動中斷..XD)
心率在16x~18x之間...(突破我的最大心率100%極限..XD)
完全達到TABATA的要求.
果然之前玩到那種快死掉的狀況,不是假的..XD
因此目前,VR的TABATA運動,必然首推 The Thrill of the Fight
當然啦,這個遊戲有個缺點就是.
TABATA只要達到90%(or 95%??),分四段各20秒的運動就可以.
(其實一般運動,90%感覺很容易達到,95%比較困難,
但90%感覺就產生後燃好像太輕鬆了一點)
含休息共4分鐘..
但是The Thrill of the Fight他媽的一回合就三分鐘不給你休息..XD
因此如果你為了運動,卯起來揮拳,飆升心跳速度.
所以很可能,你三分鐘內達到兩三次95%心率,然後你下回合就放棄了,因為你拳頭軟了..XD
so...tempo不對...XD
另外有做的實際運動測試.
1.國標(摩登)
最近疫情所以沒有去跑場,單純上老師的課+教室練線條.
上課的心率其實不高,大概在11x~14x之間.
不過畢竟跳舞跳滿久的,上課又大多都在講技術性的東西.
所以心率上升幅度不大很正常.
如果比賽五支舞,估大概會在80~90%左右.
比beat saber累,但是遠不如The Thrill of the Fight.
當然我跳的是摩登.
受限於個人技術的極限不足,所以力量不能亂催,會破功線條歪掉,擠壓到女生之類的
你如果跳拉丁,比賽你又硬催速度的話.
那你要多累有多累..XD
2.間歇性衝刺.
這應該是TABATA最典型的運動法.
快速衝刺20秒,在休息10秒...
我測試的時候,前三次心率都有達到17x,但第四次失敗了上不去170以上..XD
(跳舞的腳力量是很順的,不強調這種瞬間爆發力,所以連續爆發,第四次會沒力)
心率最高達到179...
(恩..沒突破100%極限...XD)
但好處是,如果你再稍微鍛鍊一下腿部爆發力.
那你很容易控制你的心率達到90%甚至95%.
然後也可以完全控制tempo...20秒衝刺10秒鐘休息.
不像VR遊戲,開始了還不准你中間丟內褲投降...
不過話又說回來.
跑步哪有VR遊戲好玩.
你說是吧...XD
讓我想到,我三歲就被我媽丟到游泳池去游泳.
但我一點都不喜歡去游泳池游泳當運動.
因為極度無聊...
so..游泳到後來都只是我玩水的工具...潛水,衝浪,逤溪之類的.
and...沒事不會去游泳池...
除了之前有入手某間頂樓無邊際游泳池的新屋,跑上去幾次泡水+看風景...XD
因此...好玩很重要.
為啥很多人減肥失敗...因為為了減肥而運動,是很無聊的...
懶得動不是因為動會累,而是因為很無聊!!!!!