※ 引述《breezejay (湛藍微風)》之銘言：
: 24歲男生
: 乾柴一枝 好想變壯一點喔...
: 除了運動還有其他方法嗎?
: 真心覺得自己身材難看死了...
要增重變壯其實是需要很多因素組合而成
正常的作息(晚睡就很不好)
均衡的飲食
足夠的運動
當你的作息正常了,你的飲食/運動習慣就容易正常
一週七天運動六天一天休息
蔬果不能少! 香蕉會變成你的好朋友
網路上食譜很多,差別就在於你是不是有時間或是方不方便按照食譜上的吃
如果能自己動手做的話,那增重之路將會好走很多
如果你可以一樣食物一種口味一直吃! 那更是無往不利了!!!!!!
不過這實在不太可能...
一般我在運動量大的期間飲食都這樣安排
早上6-7點起床 喝一大杯水 (水很重要! 一天至少要喝兩千CC)
早餐 全麥吐司(可加蛋/火腿,或是塗抹果醬花生醬) 果汁或牛奶
9-10點吃早點 香蕉 堅果類 餓的話吐司在嗑一片/或是麵包
12點 補充碳水(米飯或麵食) 肉類(我都以雞胸肉跟牛肉為主至少300克)
青菜!!! 大量的青菜!! 炒個蛋 煎個魚
http://imgur.com/VT85K1d 水煮~~
http://imgur.com/XBlk3w7 青菜清炒/雞胸肉水煮後煎
http://imgur.com/EMcyin5 牛肉/蔬果!
http://imgur.com/7jdCEmR 蘑菇:當天科目有點吃重補充胺基酸兼補蛋白質
2-3點下午茶時間 這我其實吃得比較隨意,重點在不要吃太飽影響下午運動
大部分就是吐司/餅乾/麵包
5-6點運動
運動完吃晚餐~ 基本上我都吃得跟午餐差不多 但是更著重蛋白質補充
所以都會多補充5-6個蛋白
9點 晚點 吐司+果汁/牛奶 有時會在補充一大盤沙拉當消夜
11點睡覺 有時沒這麼早睡,肚子又餓了!!!! 怎麼辦!!! 燕麥粥!
對我來講沙拉是我的好夥伴~有時一大盆可以吃兩天 方便
醬汁也方便作! 又好取得 也容易變化!
例如http://imgur.com/hZ2Re4j 鮭魚起司沙拉
http://imgur.com/VBwqqoM 加蛋
http://imgur.com/6WWOCW2 加蝦
http://imgur.com/C6lsLyZ 加烤雞胸肉佐泰式醬
上面這大部分是比較有閒才能這樣搞就是,可能一天多花一小時在廚房
像我最近工作時間比較不定
沒時間我就這樣 http://imgur.com/Zdz2ee7 青菜沒拍到~~再加上水果
http://imgur.com/ko7VAwq
有時間就 http://imgur.com/lzNqOvm 搞點花樣
基本上因為是不容易吃胖體質,所以我也不太會去計較卡路里什麼的
外食就不太忌口,自己煮就是盡量以健康取向囉!!!
這篇打的落落長 應該可以賺不少P幣啦 ( ￣ c￣)y▂ξ