汪梯晚安～
有位同學剛加入健身房
前兩週就被我拉來運動13天
原來體重/體脂：78kg/25%
這13天體重掉到73kg/體脂不明(應該沒太大變化)
這位同學本身其實還蠻厚 但看起來沒什麼線條
掉了5kg後 手臂線條變很明顯（如圖）：
http://i.imgur.com/W9ONnq8.jpg
但目標還是幫他縮小身型 而不是增大肌肉
除了前兩週幾乎每天去，後面ㄧ週運動6天
星期一：胸+三頭肌+腹部+慢跑15分
胸：上胸+平胸+下胸+夾胸
星期二：上背+下背+二頭（內&外側）+慢跑15分
星期三：深蹲+腿部推踩+大腿前側+後側+內外側+腹部+慢跑15分
星期四：肩膀（三角肌+斜方肌+後三角）+二頭肌+慢跑15分
星期五：二頭肌+三頭肌+腹部+慢跑15分
星期六：休息
星期日：早上隨機選部位重訓 晚上運動場慢跑10km
目前自己180/72 有朋友覺得有點瘦
所以也在增重中 希望能增到75kg
身體看起來才會更厚實
http://i.imgur.com/NE4dIOc.jpg
同學自從跟我ㄧ起運動後都覺得活在地獄中
但看到他有了點進展 也覺得蠻有成就～
晚安～