作者:
vzk123 (Ezrealin)
2017-05-08 22:46:59汪梯晚安～
有位同學剛加入健身房
前兩週就被我拉來運動13天
原來體重/體脂：78kg/25%
這13天體重掉到73kg/體脂不明(應該沒太大變化)
這位同學本身其實還蠻厚 但看起來沒什麼線條
掉了5kg後 手臂線條變很明顯（如圖）：
http://i.imgur.com/W9ONnq8.jpg
但目標還是幫他縮小身型 而不是增大肌肉
除了前兩週幾乎每天去，後面ㄧ週運動6天
星期一：胸+三頭肌+腹部+慢跑15分
胸：上胸+平胸+下胸+夾胸
星期二：上背+下背+二頭（內&外側）+慢跑15分
星期三：深蹲+腿部推踩+大腿前側+後側+內外側+腹部+慢跑15分
星期四：肩膀（三角肌+斜方肌+後三角）+二頭肌+慢跑15分
星期五：二頭肌+三頭肌+腹部+慢跑15分
星期六：休息
星期日：早上隨機選部位重訓 晚上運動場慢跑10km
目前自己180/72 有朋友覺得有點瘦
所以也在增重中 希望能增到75kg
身體看起來才會更厚實
http://i.imgur.com/NE4dIOc.jpg
同學自從跟我ㄧ起運動後都覺得活在地獄中
但看到他有了點進展 也覺得蠻有成就～
晚安～
作者: treble720 (Mr.王子 柳橙士) 2017-05-08 22:47:00
蛋頭 我找到你了 最近過的好嗎我最近過的不好 腰間側腹瘦不下來
作者:
sheng945 (SHENG945覺得自己 很懦弱)
2017-05-08 22:49:00我幾乎天天去 但是都瘦不下來XD
作者:
hydelarclove (SEX BLOOD ROCK N' ROLL)
2017-05-08 22:50:00是不會幫我魔鬼特訓嗎 哭哭
作者: treble720 (Mr.王子 柳橙士) 2017-05-08 22:51:00
樓上想要那種特訓0////0
作者:
hydelarclove (SEX BLOOD ROCK N' ROLL)
2017-05-08 22:51:00鹹粽在那邊亂說，我是太胖了R
作者: treble720 (Mr.王子 柳橙士) 2017-05-08 22:52:00
作者:
hydelarclove (SEX BLOOD ROCK N' ROLL)
2017-05-08 22:54:00一個禮拜才去練舞一次欸XDDD是能多有效
作者: treble720 (Mr.王子 柳橙士) 2017-05-08 22:54:00
有氧QQ 像上面這樣嗎
作者:
sheng945 (SHENG945覺得自己 很懦弱)
2017-05-08 22:57:00應該是飲食關係 我很愛吃油炸類的食物
作者:
sheng945 (SHENG945覺得自己 很懦弱)
2017-05-08 23:01:00饅頭加蛋之類的嗎我早餐都會去早餐店買欸
作者:
hydelarclove (SEX BLOOD ROCK N' ROLL)
2017-05-08 23:05:00內褲太鬆嗎>///<
作者:
sayo (甜心兒Q寶貝)
2017-05-08 23:08:00缺乏動力（抓頭
作者: treble720 (Mr.王子 柳橙士) 2017-05-08 23:09:00
好狂
作者:
Gio7668 (暴龍)
2017-05-08 23:28:00帥到不要不要的