各位早啊
小妹最近在減肥
開始了慢跑計畫
但是體力不好
跑個1公里就不行了
大概花了7~8分鐘左右
2天跑1次
1個月跑個15次左右
這樣是不是很廢
這樣下去瘦的下來嗎?
作者:
anlick (小野)
2017-08-31 05:38:00大家起點不同，有進步就好，記得跑完伸展
應該這樣說 這只是一個開頭 後續配合跟持續才是關鍵
作者:
anlick (小野)
2017-08-31 05:52:00跑完伸展比較重要，跑前動態伸展+暖身。天氣熱體力消耗快
建議持續時間 至少三十分鐘。慢慢跑就好 不要去管速度 不要停下來你先把 心肺功能慢慢練起來。一個一個去改善
作者:
n1stcX (姚姚)
2017-08-31 06:04:00廢 但是你肯跑 給推
作者:
IS0987 (FQ)
2017-08-31 08:21:00不要想著是要瘦這樣比較不會有壓力啦！慢慢來訂個目標循序漸近，我以前也跟你差不多，現在已經可以跑比較多了
作者:
ll1117 (Linus)
2017-08-31 09:31:00建議聽個喜歡的"專輯"一起跑，邊走邊跑，就是死撐到專輯播完才准停。
完全沒用有氧運動要半小時以上我也是滿滿的跑 聽音樂比較持久半小時6公里或者建議你深蹲一百下就好 每天慢慢的跑
作者: wyc1022 (愛莉小秘書) 2017-08-31 10:10:00
我一開始連200公尺都跑不完 慢慢加油～
作者:
jarm147 (淤蓮)
2017-08-31 12:38:00游泳比較好，我瘦10公斤了