不限性別生物
腹肌照就可以 一點點線條也好
最近很努力中 需要一點動力qqq
btw 不要恐怖照片啦拜託
少女真的很怕睡不著QAQ
謝謝各位哥哥姐姐弟弟妹妹
作者: bbsimon 2018-05-06 04:01:00
腹肌弱弱 PASS 怕傷眼
作者:
Lv10 (等級10)
2018-05-06 04:02:00馬總統的可以嗎
作者:
zaqofi (蕾珂薩)
2018-05-06 04:02:00作者:
Lv10 (等級10)
2018-05-06 04:03:00三樓人真好
作者:
b50420 (YOU)
2018-05-06 04:04:003F女神
作者:
Lv10 (等級10)
2018-05-06 04:09:00已經很強了
作者:
zaqofi (蕾珂薩)
2018-05-06 04:14:00其實腹部我現在沒那麼拼 背跟肩膀可以先練 整體姿勢會更好
作者:
ECZEMA (加油!)
2018-05-06 04:15:00女生的話 youtube 看 Ashlee Xiu 會很有動力啊
作者:
zaqofi (蕾珂薩)
2018-05-06 04:20:00我目前一分鐘伏地挺身28-30下 妳可以練 胸跟腹都會練到
作者: bbsimon 2018-05-06 04:28:00
給大大參考一下一分鐘30下 可能說明兩件事情 第一速度太快 下去的動作沒有出力支撐 訓練效果容易減半 第二是重量對妳來說不太夠 線條修飾會比較慢
作者:
zaqofi (蕾珂薩)
2018-05-06 04:29:00感謝樓上的指導 我再修正伏地挺身的動作
作者: bbsimon 2018-05-06 04:30:00
談不上指導阿 我只是個新手 研究了一些資訊 分享給大大身體是很厲害的 很容易就適應環境 所以需要更重的重量
作者: bbsimon 2018-05-06 04:32:00
這樣才能破壞肌肉束 然後靠蛋白質修復 達到肌肥大效果
作者:
zaqofi (蕾珂薩)
2018-05-06 04:33:00嗯嗯 所以有斷時間我是處在增肌狀態 燃脂就先放一邊
作者: bbsimon 2018-05-06 04:33:00
那個youtuber不錯 傑夫也很棒喔
作者:
zaqofi (蕾珂薩)
2018-05-06 04:35:00其實腹部可以在家練 比較不好練到的背跟肩膀 只好去健身房
作者: bbsimon 2018-05-06 04:36:00
youtube 搜尋 Fitting Room TW裡面有很多再家訓練的方法 當然健身房會比較方便
作者:
zaqofi (蕾珂薩)
2018-05-06 04:37:00補充 健身不能亂練 先建立正確飲食概念比較重要
作者: bbsimon 2018-05-06 04:37:00
我認為飲食更加重要 大概是 6比4吧 哈哈
作者:
zaqofi (蕾珂薩)
2018-05-06 04:38:00我算慢 去年底才開始練 我弟已經練10年..隨便吃也不會垮同意 bbsimon大大的 飲食很重要 先調整飲食再開始練吧
作者: bbsimon 2018-05-06 04:39:00
大大妳跟我練的時間差不多 當然偶爾亂吃 不太會影響的
作者:
zaqofi (蕾珂薩)
2018-05-06 04:40:00偶爾亂吃是為了破撞牆期 我減掉13以後遇到瓶頸 才開始增肌所以今天已經享用大塊牛排了 QQ
作者: bbsimon 2018-05-06 04:41:00
健身的想法也很重要 要知道是一輩子的事情 聽起來好累 XD
作者:
zaqofi (蕾珂薩)
2018-05-06 04:42:00還好啦 習慣就自在 並不累 身體比以前輕鬆舒服
作者: bbsimon 2018-05-06 04:42:00
我今天也好想吃牛排 牛排不錯 蛋白質很多 但是脂肪多了點大大太厲害了 受小弟一拜 一起加油吧 XD
作者:
zaqofi (蕾珂薩)
2018-05-06 04:43:00利用牛排的油脂 加上平日減碳水跟澱粉 有類似生酮的效果我沒有很厲害 很多觀念還在修正 > < 一起加油
作者: bbsimon 2018-05-06 04:45:00
生酮飲食不太適合我 我都用間歇式斷食 反正就是控制TDEE
作者:
zaqofi (蕾珂薩)
2018-05-06 04:59:00然後我認為女生不適合減重太快，練太快 會影響內分泌內分泌亂掉的話對身體更不好 本末倒置 有步調 每週練 緩緩進步就可以 心急亂減亂飲食 只會讓健康變差 就降子