[徵求] 你/妳的重訓菜單 rainshower PTT批踢踢實業坊

作者: rainshower (girl) 2018-06-27 13:06:04

午安~
昨天練腿的時候有點受傷
所以這兩周我打算只練上半身
也想練練別人的菜單
所以徵求你/妳的重訓菜單
free weight或機械的都可以
請站內信給我謝謝
高雄女健身約1年

作者: chabaterii09 (小豆子) 2018-06-27 13:09:00

史密斯上胸啞鈴平胸蝴蝶機啞鈴飛鳥 trx下胸三頭自選兩項或是一組啞鈴平胸推最高負重背的話滑輪划船單臂啞鈴划船引體向上然後挑兩組二頭

作者: rainshower (girl) 2018-06-27 13:39:00

謝謝你~我的健身房沒有TRX應該可以用CABLE代替

作者: gardelzb (nakemiin,Hyypia) 2018-06-27 13:51:00

請問傷到的部位?

作者: rainshower (girl) 2018-06-27 14:21:00

是腰大概有點拉傷,昨天深蹲最後一組沒力

作者: gardelzb (nakemiin,Hyypia) 2018-06-27 14:23:00

腰喔...建議先不要動耶,就算練上半身,核心也是會出力腰和下背傷到都很難好,等復原再訓練,過程可以有些輕量的活動幫助復元

作者: shinbowgu 2018-06-27 15:18:00

復原再練喔

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