棒式界偶像，
撐破世界紀錄4小時多，
好膩害啊啊啊～
https://i.imgur.com/SoXFUHC.jpg
我一分過後就抖到驚天動地了，
還4小時XD
之前FB有點名活動連撐一個月，
還天天拍影片上傳，
現在一週有兩次就該偷笑了，
科科
但沒辦法...再次受到刺激，
明明沒在運動的人，
腿還那麼細...
不公平啊！！！！！
說好的棒起來～
https://i.imgur.com/抖.jpg
https://i.imgur.com/抖抖.jpg
動作加上拍照，燃脂加倍啊啊啊～
偷渡個健身照，
像我這樣在家的也行，
推文即可～
大家一起動起來！！！
晚安，
我的雙手在顫抖～

島島好強 我會狂抖XD

跟剛出生的小羊一樣抖嗎？XDDD

我的肥肚會罵我你在衝三小我這裡地震了啦

是想練腹肌嗎?

我第一次棒式12秒（驕傲挺/

我pass（？）

棒式不是30秒還是1分鐘 之後的時間都只是在撐耐力沒效果

回樓上，記得是一分鐘

就算只撐耐力 能到四小時也很強啊瞇眼 來棒啊！！！

我運動的時候都不穿衣服XD 無法拍

國軍海陸可以一小時以上 我30秒

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是不是抖得像這樣?

強者我島島

樓上這圖好鬧XDDDDDD

為什麼我的圖被貼上來了嗚嗚

我都這樣棒式_(:3 」∠ )_ （溫馨提醒：在床上加棉被的話可以棒到地老天荒、海枯石爛喔：）

天啊 這圖我真的會笑到瘋掉...

原來只要一分鐘 長知識

我還有一個跟辛普森有關的要看嗎?

好久沒去健身房運動

辛普森？？？？M 印象中妳很瘦啊啊啊

撐棒式都會看到肚子一坨 哈哈哈

https://www.youtube.com/watch?v=wxUQyfZgka4&t=5s1分鐘開始

燈燈 我都一邊撐一邊縮小腹欸XDT 好喔 看一下哈哈哈 他們怎麼沒被抓啦XD

記得棒式三個部位要有出力到唷

抖抖

棒下去 全身都出力了啊啊啊ㄅㄅㄋㄧㄌㄉㄉㄚ

全身出力就整個錯啦 妳白做了0..0

我島島棒棒

不就是腹臀腿出力嗎。.。還是會用到全身的力量去撐啊 不然光靠那三個地方怎麼撐XD那三個地方是要hold住不能掉...手沒撐怎麼做棒式 科科88 我還好 等我過兩分鐘再說我棒XD

屁屁跟腹部 還有一個是上背部嗎(有點忘了

腿啊 不是上背。.。背只是要保持水平而已...

那記得別做太多次也別撐太久 那些時間拿去做別的運動

我極限就一分鐘啊XDDD 無法再多

我以前就不知道 以為可以多做 就做好幾次一分鐘結果後來才知道多做都沒用....

又沒跟到 ><

你所謂有用是指哪方面啊？棒式主要是訓練肌耐力跟核心肌群做其他運動也是需要肌耐力啊～Miss 拍拍XD

做別的比較更有機會練到啊 棒式好像是練核心這樣

棒式啊... （我還是不要出聲好了（笑