作者:
lus5203 (山貓)
2020-09-13 09:46:22女，5個月體重-9
天天慢跑，戒飲料，少澱粉
因為工作壓力滿大的
所以沒有用什麼很激烈的方法
追求的是一種可以長期維持的方式
最近開始停滯期
應該是身體適應了這樣的方式
需要換運動菜單才能突破
這兩天找健身房要來重訓了
有人也在減肥嗎
減多久了？用什麼方式呢？
歡迎來聊聊喔～
http://i.imgur.com/OuFbPIE.jpg
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2020-09-13 09:47:00讚讚讚，這速度很正常，別心急，搭配重訓修正體態很棒的
作者:
AREKU (アレク)
2020-09-13 09:48:00我推失戀減肥法 哭 鬧 不吃不喝 超耗卡路里的
作者:
fastfu (1983å¹´å°å··12月晴朗)
2020-09-13 09:49:00可以了啦 是要多瘦
作者:
ninisix (六天)
2020-09-13 09:52:00換運動菜單，吃吃欺騙餐
作者:
fastfu (1983å¹´å°å··12月晴朗)
2020-09-13 09:53:00要持續運動 戒含糖飲料 就會維持好體態 會不會瘦五公斤就不要強求
作者:
malusi (別說)
2020-09-13 09:53:00.....這樣還要瘦喔0..0
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2020-09-13 09:56:00如果要重訓，使用器材要小心，可以的話，找教練先教一陣子吧
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2020-09-13 10:03:00讚讚讚，期待有更好的體態
作者:
dreamcomes (WIN OR GO HOME)
2020-09-13 10:07:00男，6個月減30持續中，節食加每天運動一起加油
作者:
qscxz (奈米哥)
2020-09-13 10:10:00不胖呀
作者:
sk2g (John)
2020-09-13 10:13:00腳踏車
作者:
qscxz (奈米哥)
2020-09-13 10:25:00全身照貼出來看看咩
我當初是從85公斤左右，瘦到74公斤，總共花半年。目前長期（約兩年）維持在70-71公斤，不節食
作者:
sk2g (John)
2020-09-13 10:31:00如果說想要消除壓力，其實運動都很有效；然後腳踏車的確對下半身不是那麼友善XD
作者:
theGod (樂神)
2020-09-13 10:32:00一個半月6公斤 男生 我認識的人（;￣O￣）
我只有重訓，完全沒有有氧。是復健科醫生叫我加強核心的，瘦只是一種副作用
作者:
ccsmaller (有人想去長灘島嗎?)
2020-09-13 10:40:00你好瘦捏@@
83-58完全靠慢跑 58-71重訓 原po身材很棒了
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2020-09-13 10:43:00akane哥，是真猛男
作者:
eva6402 (顏色兔)
2020-09-13 10:49:00一個半月-3.3 168減肥法
作者:
AREKU (アレク)
2020-09-13 10:50:00昨天晚上有個人說他40天-18公斤的 XDDDD 我是不信啦
我是不太讓一個星期運動時間總加超過三小時....畢竟我很懶.....只能不斷尋找最短時間最有效率的方式XD
體脂超過35的，都不需要思考運動的問題，那種都是飲食出問題超過40的，建議不要想著運動，會受傷........
作者:
sardine ( )
2020-09-13 11:05:00你跑多遠啊 怎麼跑的 也許可以調整
作者:
kensie (我還能愛誰?!)
2020-09-13 11:06:00不信我？不信就不信呀！這有什麼好騙人的我就是40天瘦18kg 我就是控制飲食與運動
不要吵架唄？運動好好討論啊？我個人覺得無法維持至少三五年，都不算是好方式
作者:
kensie (我還能愛誰?!)
2020-09-13 11:10:00我是用減醣 運動 168或159的方式是沒吵架 只覺得 莫名其妙！
短期可以這樣，但你還是要尋找長期支撐的方式，個人認為過度控制飲食是最難維持長期的方式，你參考看看
作者:
kensie (我還能愛誰?!)
2020-09-13 11:12:00瘦下來 一定要固定運動 不然肯定復胖 畢竟年紀有了 工作都坐著 代謝慢 真的容易胖我是達到目標 會恢復飲食 現在還是太重 哈
可以試著拉高你的運動強度，用效率替代長時間的運動，不過每個人適合方式不一樣啦，能維持就是適合XD
作者:
kensie (我還能愛誰?!)
2020-09-13 11:16:00有增加運動量 我是漸進式 我怕我會受傷我現在這模式我習慣了 效果還滿不錯 就不太想換 哈
不是量喔，是運動強度，就是慢跑可能可以減少，加入高強度間歇運動？
作者:
sk2g (John)
2020-09-13 11:19:00腳踏車是還不錯的排乳酸活動，但是運動到的部位都會讓妳下半身看起來健康健康的，不一定是瘦&苗條
作者:
kensie (我還能愛誰?!)
2020-09-13 11:22:00哈哈 先瘦下來 再考慮別的 我是打球加慢跑 是有打算瘦到差不多 要跟同事一起去健身房
作者:
fastfu (1983å¹´å°å··12月晴朗)
2020-09-13 11:36:00有做過電脈衝嗎
作者:
Csir (張胖胖)
2020-09-13 12:26:00小胖子我來
作者:
dyc2008 (DYC)
2020-09-13 13:14:00今年受傷吃兩個月類固醇胖了10公斤，這禮拜開始減，預計兩個月瘦回來，一起加油
作者:
ak7763 (time)
2020-09-13 14:15:00有陣子工作很忙，就懶得吃東西，一不小心就掉了10公斤
跳繩是對於消耗卡路里來說效率極好的運動喔！！！一分鐘消耗12大卡左右，比波比跳還高