作者:
unknown (ya)
2020-10-17 09:05:06是這樣的，
最近非常嚴格實行【每天健身1.5～2小時】＋【168輕斷食】，設定3個月瘦30公斤。
最一開始的5公斤掉得非常快，後來的5公斤非常起伏不定，導致第一個月已經到期了，連第
一個10公斤還沒達成。
個人沒有請教練，完全就是裡面所有的器材玩一輪，每個器材10下一組，做3組，重量約設
定66～77磅。
目前遇到的狀況是體重降不太下來，但是外型的確有瘦而且開始有肌肉線條，我也知道健身
看得是體脂而不是體重。
但是我其實不是想練大塊肌，而是精壯的體型。
有沒有可能我肌肉繼續練，繼續168斷食，然後越來越多的肌肉會消耗更多的體脂；又或是
肌肉練到一個程度暫停健身，改成執行更嚴格的輕斷食（例如20_4），讓固有的肌肉群去消
耗酮體。
希望有類似經驗的人能夠站內信交流一下心得，男女不拘。
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2020-10-17 09:07:00次數組數要增加，荷重再減10-15磅吧
作者:
AREKU (アレク)
2020-10-17 09:10:00一個月設定在3到4公斤身體比較能負擔吧
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2020-10-17 09:10:00……
作者:
jrnb (jrnb)
2020-10-17 09:16:003個月30有點太傷...
作者:
agwen611 (珍奶的故事)
2020-10-17 09:16:00瘦太快會垮垮
作者:
asdatp (台灣有你 真好!!)
2020-10-17 09:18:00你會先生病
作者:
hznws (安安你好我是安安)
2020-10-17 09:20:0030真的有點可怕 不要急QQQ
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2020-10-17 09:29:00到FITNESS多爬文
3個月30公斤根本不實際 你真的達成了反而才奇怪而且你不減脂就不要用斷食你增肌應該是要攝取大量蛋白質你用168 萬一跟你運動時間搭不上你重訓完沒有好好補充蛋白質 增肌效果就會比較差
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-10-17 10:16:00羨慕有肌肉線條
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2020-10-17 10:17:00推，阿緹
作者:
AREKU (アレク)
2020-10-17 10:19:00真的 阿緹的話要聽
作者:
agwen611 (珍奶的故事)
2020-10-17 10:59:00推樓上哈哈哈
有氧可以在短時間取得成效，但有氧會同時間消耗肌肉，讓你基礎代謝降低喔
作者:
iluntsai (Helen)
2020-10-17 11:56:00三個月30太誇張了啦，很傷身體耶，我去年一年也才20
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-10-17 13:13:00一天只吃這樣 還是水煎包 雞塊 薯條 認真的嗎Σ(°ロ°)
你做那些器材是否有10下就感覺到力竭？組間休息多久？如果10不會感覺到力竭，那重量對你來說太輕。當做高強度做數量又太少，你有思考過那些重量跟數量你到底是要重訓還是要做高強度嗎？要燃脂你要維持心率在一定程度，已重訓來說太輕，以高強度來說數量太少。想清楚你到底想要的是什麼
作者: Strangers 2020-10-17 15:51:00
健身版阿 跑來這問 呵呵