今天練上肢 是不喘啦
但就是很累(;_;)
區區兩手各5公斤的啞鈴
做了90次的划船 （當然還有其他的動作）
背肌有夠痠…..痠到想哭
我的目標是能夠做完整一下的引體向上就好
完全不貪心吧(;_;)
有沒有引體向上的技巧 教教我
覺得可以做到10下以上的人 超帥的！
晚安 忙碌的日子總是過的特別快 明天就週三了
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作者: yeeily (0.0) 2024-12-17 19:03:00
首推，貝拉！
作者:
howshaw (俺只是路過的☂)
2024-12-17 19:04:00我不了解訣竅...大概是臂力要有吧？...￣▽￣|||
作者:
qscxz (奈米哥)
2024-12-17 19:04:00這嘴唇很鈎
作者:
tony31635 (tony31635)
2024-12-17 19:10:00貝蒂好棒棒
作者:
rex4253 (瑞斯~)
2024-12-17 19:12:00划船是練不到引體要用的肌群@@
作者:
hylinv (George)
2024-12-17 19:12:00這張有電到...
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2024-12-17 19:16:00開司或小卡，引體向上超強
作者:
jokago (我肚子餓)
2024-12-17 19:17:00好正
作者:
rex4253 (瑞斯~)
2024-12-17 19:19:00健身房如果有跪姿的機械式引體機 先從自身重量開始練
作者:
hugogo (緣分盡了)
2024-12-17 19:20:00前陣子直上直下可以11下，最近肩膀又受傷了，人老了真的是
作者:
anniann (Genie)
2024-12-17 19:25:00引體向上好強 還沒有有勇氣去拉槓
N年前報效國家時，剛進去引體向上1下，半年後6下；沒有學到什麼訣竅，就是早晚各50下伏地挺身，中午飯前沒有六下，一樣補伏地挺身；半年後就自然而然的6下了~一段關於引體向上的回憶~
作者:
rex4253 (瑞斯~)
2024-12-17 19:57:00那有單槓的話就試著去吊著 腳懸空 先練握力 再配合將肩部下沉這個動作 會抓到闊背肌啟動的感覺自己家的話 可以考慮牆上鎖一組有彈力繩的話 掛門上練下拉也有幫助
現役18路過，先減重，但上半身要強，我都徒手我伏地挺身都是腳墊高做，然後補心型
作者:
rex4253 (瑞斯~)
2024-12-17 20:19:00那試試多條彈力繩 我建議買有登山扣那種 再搭配適合的下拉握把
作者: fleshy 2024-12-17 20:25:00
我倆滑著船呀採紅菱
作者: yeeily (0.0) 2024-12-17 20:34:00
貝蒂
作者: shiaoyan 2024-12-17 20:39:00
腳離地 前後擺盪，前後前後拉 試看看
作者:
rex4253 (瑞斯~)
2024-12-17 20:53:00握力不夠的時候會 多練就好了 練到沒力可以借助拉力帶
作者:
inlon (Elon)
2024-12-17 20:55:00動起來！電梯向下
我引體沒有很強 我頂多15下而已 我握力超弱這真的沒有很強啊 我遇過很多可以單手拉單槓的，但我單手就抓不住單槓…
作者: cczx123123 (KKILER) 2024-12-17 22:13:00
我是不是來晚了（倒地
只能16-18下～～很久沒測最大次數了，都只有負重，最多背40公斤來做