我160cm，43kg，腰24
上半身瘦平胸骨架很小，但是下半身就很慘，大屁股象腿...比同樣體重的人寬
照相看全身，本來就哈比人5:5比例了，寬寬下半身讓體態不好看> <
曾經試著減輕體重，但只是臉更尖、上半身變更瘦像難民，下半身仍沒變冏
下半身為什麼這麼難減呢? 我聽到是跟遺傳有關(好啦看一下我媽是這樣沒錯)
有人也是上半身瘦下半身卻差異很大嗎?
這時代不少人都得長坐、大家對大屁股有什麼解決辦法?
最近在練鄭多燕的體操，來看看能不能拯救下半身QQ

好瘦喔!! 真難想像這個體重下半身胖的樣子>"<要不要參考看看FITNESS板？

原來有這個板!謝謝^^ 我腿很粗 但好像也不是肥胖的感覺

重訓可以雕塑身材

我也是下半身胖，尤其小腿= =我小腿有34.5CM(遮臉)

游泳有效喔!! 我室友身材和你差不多，他還有腹肌，花了一

我也是QQ最近小腿有變胖的趨勢…困擾

我有認識這樣的人 作有氧吧 有氧瘦全身

lili我也差不多(掩面) 每次合照我的腿都比比我胖的人粗

游泳有考慮只是沒時間天天遊~

身材跟你類似，只能重訓把上半身練壯一點...

我也是。我都是做腿部鍛煉。做完運動後一定會做放鬆運動，拉筋和按摩。

我覺得真的是胖了(胖在腳) 因為幾年前腿沒這麼粗

ariea的訓練有效果嗎?

我覺得上半身胖比較難藏 而且會虎背熊腰Q_Q

深蹲很有用喔~

跳鄭多燕啦 有一集專練下半身的 很有用~~~

我也是 好傷心喔Q_Q

身蹲那個好累XD 我做完第一次腿抖兩三天...XDmini只有上半身讓人錯以為身才好...QQ

我也是這種身材我加強腿部訓練每天洗澡完按摩小腿大腿會

使用刮痧棒往上推睡前會抬腿終於從34cm進步到31cm了QQ

樓上好棒!! 大腿圍會連帶縮小嗎?

有哦。腿部可以加強做瘦內側，外側運動，以及臀部凱格爾運動。還有一些瑜伽拉筋動作。我還特地買書(針對臀部)。胸部的話，則是多按摩和做擴胸運動。平常飲食部分也要跟著配合(蛋白質很重要)。會差很多。

另外會按摩或敲打腿部穴道。

我和你一樣，脂肪多堆積下半身，近四個月靠慢跑“有氧”+計算熱量，每日吃超過基代一些１３００多，有運動再加上一點，瘦下５公斤，下半身是少了一大圈，可以參考看看。我記得肌力消脂有限，一定要有氧，肌力則是維持肌肉量及使基代上昇，計算熱量也是需要的，加油喔！

感謝ariea和dylan的建議! 成功的例子讓人有信心起來~

胖小腿+1 腰23.5 屁股32.5(吋) 小腿是天殺的35公分..

根本無法買褲子阿 不是腰太鬆就是要小腿撐爆褲管現在都是什麼小腳褲窄管褲嗚嗚嗚嗚

我的下半身跟上半身比起來偏胖，還有長了個高臉 囧

胖大腿！！要靠游泳了＞＜

脂肪、有可能水腫，yoga加強氣血循環

不會做哪瘦哪,那是錯誤關念唷

你愛吃甜食嗎? 我發現愛吃甜的下半身都會偏胖(包括我QQ)

回樓上，好像也不一定耶，我超愛吃甜的但腿還好XD

啊啊我也有做慢跑XD想說這是最基本的

就跟dyl大說的一樣，慢跑是基本，肌力則是加強。

瘦下半身3要點1.游泳 2.局部適量重訓 3.飲食控制

我也是這樣，只能多運動讓自己不要胖起來，然後重訓下半身，還有穿衣服平均比例了~~~