想說的比較多 用回文的0.0
我樓友去年從155/65減到155/42 體脂16~18%
減肥的過程我有鞭策到
跟她一起煮飯想菜單 下班跑步聊八卦=.=
前天她丟給我一張圖... http://ppt.cc/UdDq
這樣還能說她不緊實嗎(給樓友妹妹一百個讚
她在減肥前的飲食是某種形式的三餐正常
什麼是她的三餐?
早餐：蛋餅或飯糰三明治+紅奶茶 總之就是外面早餐店 假日是豪華早午餐那種
午晚餐：便當一個/麵一碗
粗估她吃進的熱量：早500(飯糰350飲料150)+午餐700+晚餐700=1900
還不算進飲料咖啡等
也沒運動 這樣她當然會胖
她現在的基礎代謝大約1045 加上走路用腦的消耗 一天大約能吃1400
以前每天多吃500不等 難怪以前體重是6開頭@_@
本來維持瘦(熱量守恆XD)就是有代價
4x公斤的女生每天能吃進的熱量很少 下班聚餐一份火鍋就能破表啦q_q
要嘛勤運動 要嘛控制熱量
控制熱量不等於吃得少/吃不飽
學著吃有飽足感熱量低/健康的飲食 讓身體喜歡上吃這些東西
才能維持長久健康的體態
同樣350大卡 可以吃一碗自製的青菜菇菇麵 可以是七八片夾心餅乾
可是後者根本不能讓正常人覺得飽吧@@?
但上班族選擇不多
早餐健康吃 中午隨便吃 晚上健康吃
所以會看到同事吃小點心也不一定代表她很不健康
可以問問她整天的熱量攝取
或許她一天的點心扣打就花在午餐上 早上跟晚上正常吃呢~
p.s.
話說我以前胖到過七十多
後來一直維持163/46 體脂20上下
除了盡量自煮飽足感高/健康的餐點以外
養成運動跟每天心算熱量的習慣我覺得幫助很大
也沒戒掉喜歡的飲料跟點心
只要有警戒心應該不大容易胖起來
不過我沒有樓友那麼強大的決心 只求看起來肉不晃就好orz