雖然我希望我不是個會碎唸的傢伙
但有些前人吃過虧得到的教訓和基本概念我希望你們懂
才不會在減肥路上浪費太多時間又得不到效果
UMMM但畢竟我也不是專家 所以這是一篇過來人的良心建議文而已
實際內容一定要看個人情況調整
我身高160 對你沒看錯目前65KG
所以之前有人敲減肥文 我都說我是半成功而已
目標最理想的體重是53左右 但是是在重訓有氧一起做的前提下
從小是易胖體質
http://ppt.cc/0HD4
雖然我非常愛我老爹
他是個不愛講甜話但實際行動卻比甜話貼心一百倍的人
只要有空一定會來接我下班 講話很幽默 懂的東西又多又廣
http://ppt.cc/6npl
跟他相處完全就是朋友一樣
在他車上不跟他聊天滑手機
"什麼!!!原來我們已經無話可說!!!!!"
(然後配上戲劇般誇張的臉邊激動揉我的頭髮XDD)
且很常會一搭一唱XD
但實在恨透他這個基因 雖然我覺得他現在胖惹還是很帥
(拔174 大概90~92kg 他很不愛運動拖他去也沒用 不過幸好他吃全素吃的蠻清淡的
家裡煮的素食也儘量做到飲食均衡很少有加工食品)
我媽超瘦 結果我們家兩個女的都沒遺傳到她 尤其是我更嚴重!!!
先天不幸加上後天十分失調
國高中的日子就在上課 下課 吃飯 補習 睡覺一直無限循環
那時候連要應付課業都覺得累得要死誰管體重怎樣
身材大概是比吹氣球再溫和點(我覺得這段期間我胖的不算快 但一直很穩定在增加....)
大學本來想說可以喘口氣
但這口氣可能喘 太 大 口!!!!!!
住宿的日子愛上宵夜
由於個人十分獨立所以沒有人陪買一點也不空虛幾乎天天non stop雞排珍奶!!!!!!
如此營養的灌溉下讓我在大三上成長到人生巔峰76kg
http://ppt.cc/efZ7
http://ppt.cc/PzxT
因為住學校宿舍就不遠每天球衣球褲就去上課了哈哈哈
但我那時候其實過的還是蠻開心的啦
朋友們都還是跟我蠻好的
到大三回家住以後
因為三餐幾乎都吃家裡
中午帶便當 我們家又一直都吃的很清淡
一年下來沒什麼運動倒也瘦了10KG
http://ppt.cc/hxZP
大概66左右
大四因為專題忙到快死亡作息都被打亂結果又復胖2.3KG
出社會以後也幾乎沒在運動
直到某陣子台灣健身風氣興起
才想到要搭配運動這回事
但我那時候對運動其實不熱衷
程度大概就是一個禮拜抽兩三天快走運動公園周圍
因為我非常討厭繞操場 人多就算了走久了很容易膩
開始練著以前做不起來的仰臥起坐
開始試著深蹲(但對於扁平足來說實在有點難找到平衡點
開始知道不要在意體重
真正健康的身體是要注意體脂肪和肌肉量
但知道歸知道 大部分時間還是很懶惰 下班就很想回家休息
所以體重沒增加但也降不下來 體脂肪也是高得嚇人
直到幾個月前搬了新家 社區有健身房
沒想到一試就愛上 以前我討厭運動中心的健身房
因為人很多 空氣其實不是很流通
但社區健身房真的很棒!!
我覺得可能也是自己想要改變所以變得很自動自發
現在非常喜歡一個人去健身房運動
雖然現在都是做很基本的量 兩組重訓熱身 45分鐘左右的有氧訓練
回家再加一~兩組核心肌群訓練 然後拉筋抬腿按摩
但很明顯感受到線條整個有改變!!!!!
而且體脂肪也的降的很快!我從33.5%降到30%!
http://ppt.cc/-wAY
順便偷渡最近下手的網拍 第一次買AH的褲褲一試就愛上
尤其是蕾絲的不會擠肉穿起來超好看!
至於為何會講到這個 因為剛好可以偷渡穿搭以及就算真的65KG還是會有腰這回事
http://ppt.cc/IIbc
香蕉衣也是他們家的 我160 65肚子長這樣!因為仰臥起坐!
且從以前一下都起不來進階到可以做V式的了
http://ppt.cc/wt6T
腿和屁股進步空間還是很多 但是至少不像以前一樣跟上半身不成比例
運動讓我脾氣變得很好 整個人也很樂觀(雖然我本來就很樂觀XD
而且有精神多了體脂也順利降下來!
但我覺得對我有差的另一個關鍵是這年比較少碰冰了 連飲料都是
之前本來就有聽說吃冰對女生子宮很不好
我又是個接近經期碰到冰就會立刻經痛的人
少碰以後經期真的不太會痛也很順
而且也比較不容易有小腹!!
http://ppt.cc/sVki
好啦是也有瘦到臉 五官看起來會更立體
http://ppt.cc/LfVj
蓄長瀏海ING
老實說我以前從沒想過有天我居然會自動自發去做運動
因為我是個胖子心態 想到要做事就懶懶懶懶!!!!
但也要感謝這心態反而讓我想要一口氣完成 減重減脂增肌肉
提高基礎代謝才可以為中年逐漸緩慢的代謝留點扣打:P
希望你們知道減重是可以單靠節食沒錯 但你在減掉脂肪的當下也會減掉身體的肌肉
所謂基礎代謝就是你一天沒有額外運動身體也會自己消耗的卡洛里
如果每天單靠節食只吸收少許卡洛里 大腦會發出警戒 降低基礎代謝量
你的身體代謝就會老化的很快!
為什麼重訓也要跟著一起做的原因
1.因為肌肉運作需要更多能量可以增加基礎代謝率!!
2.重訓能幫你快速度過減肥停滯期!
3.我不知道妳們有沒有看過靠著單一節食或運動快速瘦下來朋友會有鬆皮問題或是肥胖紋!
我就有!!!重訓可以讓你在減肥過程身更加結實
不用瘦下來之後還要再另外花錢買除紋霜或緊實霜!!
沒有運動習慣真的沒關係
你需要的只是一個開始
一天儘可能抽出至少半小時時間運動
至於肌肉訓練最簡單的其實在床上都能做 就是仰臥起坐!!
把運動融入你的生活 變成你的習慣 其實要減真的沒有很難!
新的一年我相信還是有很多人想讓自己看起來更好
但要先搞清楚你要什麼
像我就是還是需要雙管齊下 因為我的體重還是超標
但有些女孩你其實已經很瘦了!!! 別再看體重機上的數字
量量體脂肪 覺得過多就去重訓! 強化自己肌肉的力量永遠是好事
年紀大以後真的很受用
且不要擔心長肌肉問題 如果真的容易長這麼大塊最好高蛋白會賣這麼好
運動完一定要記得拉筋 舒緩肌肉和堆積的乳酸 再配合抬腳和按摩
久了以後真的會像癮一樣很難戒掉
2014是個新的開始 給自己一個新的目標
想想訓練過後得到的不只是健康還有美麗的曲線
一起加油 我都可以 你們也行!!!