如題
我一直有在跑步減肥,最近聽說重訓可以練線條
所以年後想要開始做一些重訓,來讓自己更好看
想要請問各位女孩兒
有哪些動作是可以直接在家裡做,不用上健身房的呢?
p.s.我想先瘦的地方是肚子和大腿> <
謝謝各位女孩兒~
如有不合板規,麻煩請告知一聲~謝謝~
嗯...先別說你想瘦的地方 重訓不是做來瘦的建議全身大肌群都練
作者:
scats (黑貓趴趴走)
2014-02-02 19:33:00深蹲、捲體，還有要看到線條體脂要低，請持續有氧～
作者:
brianoj (馬可先生)
2014-02-02 19:33:00其實"練線條"跟"瘦"這兩件事也不太一樣
作者:
scats (黑貓趴趴走)
2014-02-02 19:34:00內文跟標題問的不同XD
作者:
brianoj (馬可先生)
2014-02-02 19:35:00你到底是要瘦下來呢 還是進一步要有線條 先想好再查
作者:
scats (黑貓趴趴走)
2014-02-02 19:36:00聽說是很可怕的，重訓博大精深～
作者:
halulu (I'll be there.)
2014-02-02 19:40:00Plank push up squat lunge crunch superman 這些不用器材也可以做
作者:
scats (黑貓趴趴走)
2014-02-02 19:41:00推樓上～～
作者:
anshley (想念卻不想見的人)
2014-02-02 19:46:00反捲腹
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2014-02-02 20:02:00教練說 只要規律去做有氧 瘦肚子不用刻意去練就會瘦了~
有氧跟重訓的目的不太一樣 有氧就是為了減脂肪（以想減肥的人來說啦 當然還有增加心肺什麼的） 重量訓練是為
了線條、以及維持甚至拉高基礎代謝率 我覺得兩種都非常重要
作者:
qw6565 (你看成了qw5566了嗎?)
2014-02-02 20:15:00我有跳鄭多燕的有氧，但是我覺得好傷膝蓋，不知道有沒有推
作者:
qw6565 (你看成了qw5566了嗎?)
2014-02-02 20:16:00薦其他的有氧影片啊??
作者:
awelkin (南風飄雪)
2014-02-02 20:18:00請問你要練肌肉？還是要線條？
樓樓上要不要試試看HIIT的訓練方式 同時結合重訓與有氧
HIIT的優點是減脂的同時 不會減去身上的肌肉(理論上啦)
如果有興趣跟著做的話 記得一定要跟著影片的節奏做 他休
其實蠻想噓的 自己都沒做功課就上來發問 至少爬文吧
息你才可以跟著休息 如動作跟不上的話 他做10下妳做5下
作者: thefreeend (自由彼端) 2014-02-02 21:14:00
為什麼要推薦給沒有穩定基礎的新手HIIT呢？
作者:
ba3932 (貓膩號：)
2014-02-02 21:17:00我做過HIIT,才剛開始我就放棄了...
作者:
scats (黑貓趴趴走)
2014-02-02 21:24:00我不愛飛輪………
作者:
halulu (I'll be there.)
2014-02-02 21:27:00HIIT沒有基礎不要嚐試 我上飛輪做HIIT做到看到白光...
作者:
halulu (I'll be there.)
2014-02-02 21:28:00甚至有些人第一次上飛輪就倒下的...
作者:
halulu (I'll be there.)
2014-02-02 21:31:00跳躍嗎?XD 我第一次跳躍全班只有我做完XD 不過那真的...
作者:
halulu (I'll be there.)
2014-02-02 21:32:00小朋友不要隨便試 只要一個倒下 下一堂課老師就不敢操了QQ
作者:
scats (黑貓趴趴走)
2014-02-02 21:32:00練腿看到白光，彷彿遠方有人和你招手（抖
作者:
dollyann (2011/10/16)
2014-02-03 11:22:00請找專業的教練...重訓不是練哪會瘦哪....