男友在當兵要輪站夜哨，每天輪的時間都不一樣所以睡覺時間變的很零碎，偏偏他又是很難入睡、一醒來就睡意全消的那種。
想請問例如晚上10點睡到凌晨2點、2點站哨到4點、4點再回去睡到6點的狀況，要怎麼加速睡著的時間或是提升睡眠品質？
長期的調養例如規律運動已經做了，改善睡眠環境等等的可能暫不適用，想請教的是立即見效的方法（但目前還不想用藥）已經嘗試的辦法有眼罩、助眠頻率、耳塞、熱牛奶。
請問：
是不是有推薦的助眠茶飲，或是該在睡前做什麼事情比較容易在短短兩個小時內享受高質量的睡眠？
每天看他輾轉難眠，被感覺沒什麼意義的事情弄的精神不濟，真的好心疼噢QQ
先謝謝提供方法的大家了