你這個應該是習慣問題，與其依賴助眠物品，
不如改一下習慣。
我以前也是因為壓力很大就睡不著，
一開始我完全不知道是自己肩頸緊繃的關係，
後來是我去諮商輔導，老師幫我做類似暗示的手法，
我才放鬆QQ(那是我第一次覺得肩膀很痛)
妳可以做的是
1.學習放鬆肩頸，可以Google一下伸
肩頸的伸展操，藉由外力讓自己放鬆
2.學習意識到"我現在肩膀很緊"，"不要聳肩"...之類的。
3.訓練核心肌群。
核心肌群太弱會導致姿勢不正確，肚子沒力很容易造成你整個人的抬起都要靠肩頸用力才能撐起，很容易肩膀痠痛。
4.睡覺前一小時盡量不要看電視，用電腦，
滑手機，看需要用腦的書。可以寫日記，
看報紙或靜坐，讓自己進入放空狀態。
5.睡不著了不要一直躺著，起床去做別的事，
讓身體知道就是只有要睡覺了才會躺在床上。
一開始真的超痛苦的，最後習慣之後就還好，
我以前還去看醫生拿肌肉鬆弛劑過，
希望原po不用到要吃藥的地步QQ