※ 引述《BelialWantMe (Less is more)》之銘言：
: 從1，2年前開始失眠就會不定時找上門
: 神經緊繃(尤其是頸部）、腦中一直在想事情，全身都無法放鬆，
: 失眠真的很痛苦…（艸），越想要睡覺就越睡不著
: 有女孩可以推薦助眠or放鬆小物/方法 嗎~~??想找香氛類的
: 不過其實都可以啦~~~唉真的好羨慕一秒入睡的人哦> <
我跟我媽的睡眠品質都很不好
母親節前有特別找資料然後去芳療店問問那邊的店長那些產品可以助眠
1. 菩提 / 大馬士革玫瑰 / 橙花 / 薰衣草
外用可以使用精油，內服的話則是使用純露
店長推薦的精油用法是滴一點在衛生紙或巾帕上，然後塞在枕頭套裡
這樣睡覺時就可以聞得到
如果是要讓空間裡都佈滿精油的香味可以用擴香石這類的工具
價格有點記不清了，記得之前在網拍上找價差滿大的八百到三千都有的樣子??
純露的話，就是要與清水中和
份量要多少看個人，店長說其實不需要太多
我的話就是一馬克杯的清水，噴頭按壓兩到三下就夠用了
水喝起來也會有香香的味道
我跟我媽近期是用純露
上面四個花草種類中我只用過前三種，因為我不喜歡薰衣草味道
對我來說助眠效果最有效的是橙花跟菩提，會很好入睡
但是入睡後的睡眠品質還是要看那幾天的情緒跟身體情況而定
店長說如果是荷爾蒙或更年期的問題，會比較推薦大馬士革玫瑰
像這次我就是給我媽買玫瑰跟菩提的純露
但在使用精油或是純露前還是建議要先爬文、問問店家
才能選擇適合自己的產品
2. 拉筋or瑜珈or冥想
我之前有一段時間都睡不好(亢奮+思緒多+交感失調)
看了身心科之後醫生建議我睡前可以放鬆筋骨，會比較好睡
所以每天洗完澡後就拉筋舒緩，幫助身體放鬆
或者是做做瑜珈這類和緩的運動，進行的時候可以放一些和緩的音樂
現在有一些免費的瑜珈冥想app，除了有背景音樂外還有溫柔的聲音引導你
我覺得效果也不錯!
3. 睡前一小時不講話or不用3C
這個方式是我某個朋友跟我講的，我也搞不清楚它有多少根據
有實踐過半個月
我自己是覺得有效，只是太難堅持下去了orz
這個方式的原理好像是因為人在說話或接受到3C的電磁波時
腦波的活動會變得較活潑，也就是精神會比較亢奮
所以會很難入睡
藉由睡前不講話、不用3C來幫助讓腦波平緩
在實施的期間睡前就是整理房間、包包
有想過可不可以看小說，可是又覺得看小說的時候會思考感覺也會讓大腦活潑啊??
4. 房間保持全黑
因為我很怕黑所以以前都會在房間開小燈
在有勇氣把房間的燈光全滅之前，我是先用眼罩來讓自己適應的
習慣全黑之後，發現這樣真的有比較好睡
沒記錯的話關鍵就是大腦中的退黑激素
退黑激素的文獻網路上很多我就不贅述囉
5. 睡前用熱水沖or泡腳
常看的中醫提供的方法
女生血液循環較差容易末梢冰冷，
腳底保持熱熱的會比較好睡，睡眠品質比較好
以上是我常用的方法
希望能幫助到各位失眠的女孩們
芳療板上也有很多的資訊
如果想要用香氛放鬆心情的話上面也有很多熱心的大大會提供他們的建議跟心得~