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[討論] 大家plank(核心肌運動)可以做多久？

作者: angu0814 (Pets)   2014-06-27 19:29:07
大家好~~
最近跑步練得很勤，雖然是超新手XD
身邊很多朋友都有跑步的習慣，所以都會問他們關於跑步的問題
路跑版 跟 fitness版也是好物！
因為我可能跑步姿勢不太正確(調整中)，加上肌力不足
每次跑到約5k的時候膝蓋就在抗議…
爬版+問朋友 都是說要訓練核心肌，讓身體帶著我跑，而不是用小腿
所以休息的時候，三不五時就練一下
因為我是想練持久力，先從plank(棒式)練起，動作很簡單
範例如：http://ppt.cc/ODbl
一開始我只能5秒…手臂跟肚子都要爆炸了
(強者我同學的同學，男生，可以7分鐘)
我前兩天才開始練習，今天可以30秒，哈，然後乳酸就堆積了 Orz
不知道女孩們都可以維持多久？
題外話：
女孩們夏天練跑有什麼該注意的事項嗎？除了多補充水份之外~~3Q
作者: ichlix (joanna)   2014-06-27 19:32:00
我最近又卯起來練，可以撐1分鐘喔>///<
作者: nantou049 (大螃蟹)   2014-06-27 19:34:00
運動完不要大吃大喝 不然就前功盡棄了
作者: Stacey (好不容易)   2014-06-27 19:37:00
大概30-50秒我就會休息一下再做…
作者: Amo1992 (阿莫)   2014-06-27 19:38:00
運動完吸收比較快，但不代表可以大吃大喝
作者: nantou049 (大螃蟹)   2014-06-27 19:38:00
還有做平板式的時候不可閉氣
作者: bxxaxxbana (Q_____Q)   2014-06-27 19:51:00
學校瑜珈課做過，可以撐一分鐘，但汗真的是用飆的
作者: Kukuxumusu (Kukuxumusu)   2014-06-27 19:51:00
膝蓋會抗議我強烈推薦你游泳 會超快有瘦的視覺錯覺
作者: Stacey (好不容易)   2014-06-27 19:59:00
不會，可能我一直有在練腹部，還會做一些變形的棒式。
作者: yy047 (歪歪)   2014-06-27 19:59:00
做1分鐘休1分鐘 共三組 做時小腹屁股用力 可以用力吸小腹感覺看看
作者: t141256 (lighting)   2014-06-27 20:16:00
仰臥起坐15下+plank40秒 休息15秒 再重複一次 總共做3組
作者: jesuskobe (浪子)   2014-06-27 20:25:00
做棒是一次也別太久,不然會變成靠其他肌群幫你撐分組多次比較有效果
作者: IamPatrick (我是派大星)   2014-06-27 20:28:00
只能20秒~四到五組就不行了XD
作者: bluerin (小稼)   2014-06-27 20:47:00
剛才測試可以1分鐘，平常有在做電腦人level 2
作者: b9111111111b ( 艾尼得皮斯)   2014-06-27 21:29:00
兩分鐘 但是個Boy
作者: brioso33 (vita)   2014-06-27 21:37:00
1min*3+ 電腦人level2+蹲舉*10十趟有時間就再做三頭＆背
作者: history2005 (很久很久以前)   2014-06-27 22:01:00
140秒! 不過荒廢半年後現在只剩90秒...
作者: almondchoco (杏仁可可)   2014-06-27 22:07:00
我可以一分鐘
作者: yuhan828 (賣麵包的小女孩OwO)   2014-06-27 22:11:00
最近也在練 現在可以一分鐘了！XD
作者: snowycross (日光。想幸福)   2014-06-27 22:44:00
昨天撐住1分鐘 ~ 開心:)
作者: lions0922 (獅子零玖貳貳)   2014-06-27 22:50:00
以前剛接觸時不到十秒，現在可以做超過一分鐘
作者: abby14 (abby)   2014-06-27 22:53:00
可以超過一分鐘 休息一下再做側邊
作者: snowtoya (該叫雪阿姨了)   2014-06-27 23:01:00
沒特別練但一直都可以撐超過一分鐘
作者: real4 (r4)   2014-06-27 23:05:00
剛剛第一次做20秒 搭配痛苦的吼叫～
作者: vdml (vdml)   2014-06-27 23:38:00
可以練burpee , 還可以翹臀喔
作者: aihaibara (Sherry)   2014-06-28 00:05:00
超過2分鐘
作者: greenzy (草綠天空)   2014-06-28 00:07:00
最高兩分鐘 一般可以到一分半喔
作者: SeaNMiz (尚蜜汁)   2014-06-28 00:10:00
7分鐘超厲害
作者: puddinggggg (pudding)   2014-06-28 00:12:00
運動完當然不能大吃大喝 但如果剛好在用餐時間建議兩個小時內吃東西(正餐) 營養熱量會補到肌肉!!還好原po觀念也都還不錯~~~
作者: Oliviadchen (小王子的玫瑰)   2014-06-28 00:14:00
我都撐一首歌
作者: crashtrx (crash)   2014-06-28 00:15:00
是說核心肌群似乎有4種喔原po加油XD
作者: euphoria01 (我是小明我瞎了)   2014-06-28 00:33:00
一開始作可以30秒吧 我沒計時
作者: kb24oreo (oreo)   2014-06-28 00:51:00
我同學體育班都無法7分鐘
作者: jyekid (會呼吸的痛)   2014-06-28 02:22:00
要做到標準啊
作者: akane822 (AKA)   2014-06-28 13:24:00
20秒，但有加其他動作。動作標準比較重要！
作者: bigpink (大粉紅粉大)   2014-06-28 14:03:00
最多30秒 跟著影片一起練 現在有進步XD
作者: onepiece972 (PP)   2014-06-28 18:43:00
我從30秒8次 到60秒5次 到120秒2次 。真的會進步
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