大家好~~
最近跑步練得很勤，雖然是超新手XD
身邊很多朋友都有跑步的習慣，所以都會問他們關於跑步的問題
路跑版 跟 fitness版也是好物！
因為我可能跑步姿勢不太正確(調整中)，加上肌力不足
每次跑到約5k的時候膝蓋就在抗議…
爬版+問朋友 都是說要訓練核心肌，讓身體帶著我跑，而不是用小腿
所以休息的時候，三不五時就練一下
因為我是想練持久力，先從plank(棒式)練起，動作很簡單
範例如：http://ppt.cc/ODbl
一開始我只能5秒…手臂跟肚子都要爆炸了
(強者我同學的同學，男生，可以7分鐘)
我前兩天才開始練習，今天可以30秒，哈，然後乳酸就堆積了 Orz
不知道女孩們都可以維持多久？
題外話：
女孩們夏天練跑有什麼該注意的事項嗎？除了多補充水份之外~~3Q
作者:
ichlix (joanna)
2014-06-27 19:32:00我最近又卯起來練，可以撐1分鐘喔>///<
作者:
Stacey (好不容易)
2014-06-27 19:37:00大概30-50秒我就會休息一下再做…
作者:
Amo1992 (阿莫)
2014-06-27 19:38:00運動完吸收比較快，但不代表可以大吃大喝
作者:
Stacey (好不容易)
2014-06-27 19:59:00不會，可能我一直有在練腹部，還會做一些變形的棒式。
作者:
yy047 (歪歪)
2014-06-27 19:59:00做1分鐘休1分鐘 共三組 做時小腹屁股用力 可以用力吸小腹感覺看看
作者: t141256 (lighting) 2014-06-27 20:16:00
仰臥起坐15下+plank40秒 休息15秒 再重複一次 總共做3組
做棒是一次也別太久,不然會變成靠其他肌群幫你撐分組多次比較有效果
作者:
bluerin (小稼)
2014-06-27 20:47:00剛才測試可以1分鐘，平常有在做電腦人level 2
1min*3+ 電腦人level2+蹲舉*10十趟有時間就再做三頭＆背
作者:
yuhan828 (賣麵包的小女孩OwO)
2014-06-27 22:11:00最近也在練 現在可以一分鐘了！XD
作者: snowycross (日光。想幸福) 2014-06-27 22:44:00
昨天撐住1分鐘 ~ 開心:)
作者:
abby14 (abby)
2014-06-27 22:53:00可以超過一分鐘 休息一下再做側邊
作者:
snowtoya (該å«é›ªé˜¿å§¨äº†)
2014-06-27 23:01:00沒特別練但一直都可以撐超過一分鐘
作者:
real4 (r4)
2014-06-27 23:05:00剛剛第一次做20秒 搭配痛苦的吼叫～
作者:
vdml (vdml)
2014-06-27 23:38:00可以練burpee , 還可以翹臀喔
作者: aihaibara (Sherry) 2014-06-28 00:05:00
超過2分鐘
作者:
greenzy (草綠天空)
2014-06-28 00:07:00最高兩分鐘 一般可以到一分半喔
作者:
SeaNMiz (尚蜜汁)
2014-06-28 00:10:007分鐘超厲害
運動完當然不能大吃大喝 但如果剛好在用餐時間建議兩個小時內吃東西(正餐) 營養熱量會補到肌肉!!還好原po觀念也都還不錯~~~
作者:
crashtrx (crash)
2014-06-28 00:15:00是說核心肌群似乎有4種喔原po加油XD
作者: euphoria01 (我是小明我瞎了) 2014-06-28 00:33:00
一開始作可以30秒吧 我沒計時
作者:
jyekid (會呼吸的痛)
2014-06-28 02:22:00要做到標準啊
作者: bigpink (大粉紅粉大) 2014-06-28 14:03:00
最多30秒 跟著影片一起練 現在有進步XD
我從30秒8次 到60秒5次 到120秒2次 。真的會進步