: 1. 3-4% 0 1 (以前)
: 2. 6-7% 1 1 (以前)
: 3. 10-12% 44 1
: 4. 13-15% 71 10
: 5. 16-20% 40 8
: 6. 21-25% 20 17
: 7. 30% up 2 4
: 簡單結論：
: 為求精準，4偏5，被我分在可能為17%左右，所以歸在5裡
: 如果喜歡的是4或5，4-5，那麼兩個都有算～
: 晚上我會再重複確認一下XD 怕我眼花歸類錯之類的>////<
: 看來大家最喜歡13-15%的身材!!!板上的男生們看來要好好重訓了喔O口<!!
衝著你最後一句被你釣出水面了....
我先說我一星期的運動量好了
星期一 跑步5km(30min)+倒立走路2分鐘+Elbow Plank(大概5首歌的時間)
星期二 游泳1小時(不清楚這樣游多遠) +Elbow Plank(4~5首歌的時間)
星期三 跑步5km(30min)+倒立走路2分鐘/單槓16下+Elbow Plank(大概5首歌的時間)
星期四 游泳1小時(不清楚這樣游多遠) +Elbow Plank(4~5首歌的時間)
星期五/六 跑步5km(30min)+單槓16下(正手)
這大概是上一週的運動量(內容有時會調整成假日去打拳擊+愉加)
這些都是下班後的運動...畢竟我不是運動選手
(星期1~5 每天超過8小時是必須坐在辦公室)
這樣的運動量應該不算太少...
而我的身材頂多也才沾到第4張圖一點邊...
http://ppt.cc/Foj3
http://ppt.cc/yWiU
至於飲食 正常三餐(假日會變成2餐) 一星期偶爾一杯飲料
我還蠻愛吃水果 / 果汁(要我戒果汁不如殺了我)
那些圖很多都是刻意去吃/塗燃脂劑 高蛋白之類的東西
而高蛋白吃多了腎臟會出問題 (燃脂劑傷肝,心)
甚至還要加上飲食控制(光是要我戒掉我媽煮的湯就很難)
正常人根本不可能把體脂降到那麼低(違背生物本能)
而且每個人體脂分部都不同(跟體質有關),運氣好的集中在該集中的地方
運氣背一點的...就
我想說的是...運動是為了健康而不是為了美觀
ps.我只個路過逼近30歲的大叔....
作者:
ashkaze (畏怕陽光)
2014-07-24 21:45:00我一個高中同學就是練到3-4%等級非常可怕...真的灌很多高蛋白的東西
作者:
dobe (dobe)
2014-07-24 21:46:00原PO elbow plank也太強 我才撐兩分鐘就快崩潰
作者: bean1080 (晨竇) 2014-07-24 21:56:00
運動要配合飲食不然哪有用 你覺得正常的飲食很多都含糖量太高之類的 當然降不下來 不過健康就好
作者: JAMES0128 (怎麼這樣勒) 2014-07-24 22:02:00
運動強度不強又管不住自己的嘴然後說別人體脂低違反生物本能？
以一個上班族來說這種運動強度怎麼能說不強...他只是沒特別去健身房
我相信圖片可能為了照相會經過一點處理(打光啦抹油啦)但是15%~20%這個區間，最多只是要補充蛋白等營養品，還不到要用注射或過多高蛋白把身體搞壞的程度說(當然重訓有氧這些就更不用說了)
作者: JAMES0128 (怎麼這樣勒) 2014-07-24 22:52:00
誰不是上班族？也對啦跟沒在運動的比算強了！
作者:
alkahest (==â•(′▽`)╯==)
2014-07-24 22:53:00厄 因為看運動量來說你沒練細部肌肉阿
我後來覺得 如果真的是交女友考量的話 把運動的時間 拿去約女生看電影出去玩 跟女生聊天之類 練身都是練自己開心的 會說話會逗女生開心 比較有用吧過自己想過的生活 為自己而練 不需要迎合別人口味
作者:
MapleT (楓)
2014-07-24 23:07:00......這運動量只是在維持基本盤吧