想來分享一下我自己改善便秘的過程，
其實不外乎多喝水多吃蔬果，可是最重要的是持之以恆，
便秘不是一天兩天造成的，所以也別想在短時間就能改善
首先先改變坐姿，不要翹腳，若是覺得不翹腳很不自在，
那就在腳底墊個東西，或是在兩腿間夾個書本或紙張順便瘦腿。
姿勢不調整骨盆容易歪，內臟也會受到擠壓，對身體都不好。
第二是定時上廁所，講起來很老套可是很重要XD
上廁所時不要帶任何會分心的東西，書啦手機啦平板啦都不要
但也不是坐在馬桶上發呆，
腳墊高，身體挺直，用腹式呼吸，肚子往下用力，想像把大便往下推，
若是覺得這過程很無聊，那就用力個一百次。
也不是說一口氣就用力一百下，可以分成用力十下，休息喘口氣扭扭腰再繼續。
這樣一百下大概也可以耗掉五到十分鐘，若是還沒有便意，
那就起來離開廁所，做點伸展運動，喝點水，放輕鬆。
第三訓練核心肌群&腹部按摩
怎麼訓練可以去爬健身板，有些人容易便秘是因為肌肉沒力氣可以推
我愛用腹部按摩的方式是掌心按在肚臍上，頭部為上方，
慢速從右上轉到左下按壓，手掌用力的部位就從姆指到四指指腹、掌側到手腕
一圈一下，按個一百下左右，按完沒多久就可以感覺肚子在滾動
第四記錄飲食生活
不用記得太精細，大約就可以，留意自己的飲食和排便狀況，
可以連結出吃什麼東西比較容易排，畢竟每個人的體質不同，
暢通的食物也會有所不同，比方說我只要吃麻油雞就特別好排XD
大約是這幾種方式，調整了一年半多左右才讓我的排便狀況到正常範圍，
所謂的正常範圍是一天三次到三天一次，
所以一天沒大也沒關係，別給自己太大壓力最重要