新手來著又手機排版請見諒(///▽///)
最近趁特價敗了一台體脂機赫然發現體脂破36%
其他數值大概是內臟脂肪率5，BMI24.6，基礎代謝124x大卡
如此驚人的脂肪量，立馬訂購瑜珈墊回來想做弟弟推薦的核心肌群
就在剛剛看了國興衛視的恐怖家庭醫學
跟著節目測一下呼吸和心跳比率居然心跳偏快...
手刀測了一下血壓心跳，血壓103/66 心跳85
有心臟瓣膜閉鎖不全，不喜歡做激烈運動，因為心臟跳快會痛 囧
看來我就是新聞上容易短命的女孩( 復ゝ`)
不知道女孩們有什麼推薦的動作適合訓練肌肉量又增強心耐力嗎？

最近很流行的tabata

tabata是比較適合已經有常在運動的人,如果一下就做這個會太累,可以試試鄭多燕的十分鐘運動,一共有三部,可以循

啊…我可能不太適合，平常沒有定時運動(默

我都跳跳高中健康操暖身.再跳水管上的有氧(KITTY 比利

序漸進的增進運動時間,上網搜鄭多燕10分鐘運動會有不少影片可看,等你能夠適應連跳鄭多燕三十分鐘運動也不致太累時,再來考慮tabata,因為tabata只要做4分鐘(八循環)真的會累到喘氣,再加上如果做的動作比較高級,做個二十分下

八分鐘腹肌訓練 深蹲之類的

來會累到直喘氣

立馬搜尋妳們說的(///▽///)，前兩天腦殘做20個深蹲殘障3天╮(╯▽╰)╭

深蹲20個...如果沒有常在做,真的不建議一下這樣做,可以慢慢增加數量,但不是一次做足,我常在做,有時做太多,都會有腳無力感了,何況少運動的人,運動強度是要慢慢增加的,

我都只做五個XD

不要一次就做足,那會受傷的

做的當下沒感覺呀～我還被同事罵是天然呆

我做深蹲的方式是20秒內一直做或20秒內下蹲不動,但這真的要慢慢來啊,原Po的情形就是肌肉少用,卻一次做太多,它抗議給你看了

真的，還是跟著各位的推薦先慢慢來http://i.imgur.com/GMkSXHt.jpg認真記起來

當原po都有固定做運動也能適應時,就可以做tabata了~我還有一種做tabata的方式是,下載音樂後跑跑步機時,20秒內儘力的跑,10秒內慢慢走,再快跑慢走的重覆循環,我覺得這個效果是一樣的

記得一定要暖身!!我之前都不暖身 現在腳受傷了 嗚嗚

g大說的對,一定要暖身

我的體脂也是有29啊╮(╯_╰)╭

有手機嗎? 去看看有沒有NTC APP可以抓??

做NTC暖身一定要做足 上次做15min而已全身酸痛了三天...

要收操

還是推比利大叔 一定要暖身和收操 有氧隔天不會累

比利大叔~~~

如果沒運動習慣最好還是從散步和快走開始，這些影片的運動都需要一些基本的底子和肌力，錯誤的動作做久了很容易造成永久性的傷害，況且原po心臟有些問題tabata和比利大叔這些都會使心跳數增加很多，要注意安全！

我覺得不要做鄭多燕10分鐘比較好 暖身太短

我一開始運動是從每天腳踏車踩15min開始的習慣了15min再拉長時間 踩到無趣才開始跳鄭多燕現在就改跳tabata了 "慢慢來 比較快"

感謝各位指點，來慢慢摸索，等我瘦了的好消息呀!!