※ 引述《angela0724 (巨蛋崔始源)》之銘言：
你好，我在ｆｂ看到有人轉貼，但太久沒用被刪帳號才跟朋友借帳號回你的
因為我真的很想幫助你
首先我先介紹我自己
我現在24歲174cm/60kg
從幼稚園開始，每年以8公斤的速度成長
中途也想減肥，但大多都半途而廢
一直到國二升國三的暑假，體重已經突破98kg
我痛下決心一定要瘦下來
(而且那時也告白失敗)
我上網做了很多功課
基本功很簡單
1.每天喝水超過2600cc
2.晚上過六點就盡量不吃
3.把水果和蔬菜的比例跟飯還有肉調整
我從以前每天吃五碗飯到現在每天只吃一碗
(但這比例不一定適用於你，請依自己的身體調整)
偶爾也會吃吃小餅乾"旺旺仙貝x1"
我那時在學校還會帶奶粉和麥片去泡
因為我知道自己一定會餓，所以少量多餐
運動因為我當時在考學測，沒有太多餘的時間去運動
所以就只做開合跳早晚共一百
仰臥起坐大概三十
就這樣而已
基本上我不太運動
但是靠了解自己的身體，從而調整飲食
我很清楚我自己的體重變化當時是
98>93>87>83>78>73>68>66
我減得很快，是因為我是男生
女生本來脂肪比例就會比較高
所以我希望你不要氣餒
走過停滯期之後就海闊天空了
而就是因為當時減太快了
所以我身上多少有一點肥胖紋
但不是皺到需要開刀的那種
這幾年靠著拉筋等無氧運動調整體態
我的身體也漸漸越來越勻稱
體重也從高中的66變到現在的60
我減那麼快其實也滿變態的
下面幾條只是要給你笑一笑的
其中只有薑汁和牛蒡茶可以參考
1.有段時間我所有食物都會準備熱水燙過才吃
不管是肉還是青菜，突然覺得汆燙好像味道不算太差
2.偶爾會吃薯條，我一定會準備衛生紙把油全都擠出來才吃
所以朋友都覺得我瘋了
3.我那時附近有溫水游泳池
可是我不太會游泳，我都是在水中走路而已
而且多泡熱湯再去三溫暖，確讓我的代謝率提高了
4.我在家裡冬天狂泡澡
我變態到把薑煮熱打成汁拿去泡湯
我只能跟你說：這個效果超強，你可以試看看
5.更變態的是我也泡過辣椒水
超辣！可是我逼自己要忍耐
(男生的跨下快崩潰了)
6.牛蒡茶好像可以增加代謝
所以我國中那時自己去超市買牛蒡煮成茶
用黑松汽水得胖胖瓶帶去學校喝
牛蒡茶煮出來居然是綠色的！
我朋友覺得我超變態，但我的代謝也變好了
7.吃辣可以提高代謝
我本身也愛吃辣，所以我都會刻意吃辣的食物
但請你不要吃太辣，吃微辣能提高代謝就好
8.最重要的是因為減肥
我逼自己吃我以前討厭吃的蔬菜
我從沒想過多年後這些東西會是我的最愛
像海帶
我以前是一吃就會吐的人，但我告訴自己這很營養而且幫助排便
逼自己慢慢接受，現在我不但可以接受還滿喜歡吃的！
以下纖維多的食物給你參考
橘子/菠菜/地瓜葉/柳丁/鳳梨/木瓜/番茄/木耳/蘿蔔
全都是會讓你排便順暢的東西
很重要的是「這些東西都有酵素」
在減肥的這段期間
我開始喝豆漿和薏仁漿
薏仁可以排水也能夠幫助代謝
基本上我減肥沒有太多運動，而是靠著吃飽
要吃飽才能減肥減得下去
我以前真的不知道什麼叫飽
我告訴自己自己大概可以吃多少
如果不是很飽，那等半小時喝些水看看
(因為胃消化傳達到大腦需要一段時間
可是妳吃飯直接喝水會影響消化
所以吃了半小時後再喝水)
我用過最糟糕的方法就是催吐
當時附近有間很好吃的炸雞店
他的九塊雞才199又超多汁
我當時一個人吃九塊雞配兩份波霸薯條
吃完後好爽，然後又開始後悔
開始了一小段的催吐時光
結果搞得自己體虛又營養不良
我現在有個後遺症就是"手腳冰冷"
(我猜想可能就是跟當時催吐有關吧)
經過調整飲食
我要告訴你：大腦跟胃是能夠被訓練的
我以前從來不知道飽，但靠著少量多餐和喝水調整
我很容易就知道自己差不多飽了
這大概花了我半年的時間才訓練起來
同時，我也求你別吃藥
同時，也告訴你自己「你是可以做到的！」
雖然我胖的時候人緣也是一樣的好，但我也很自卑
只能用刻意用搞笑來告訴別人我很堅強
我用激將法訓練自己、告訴自己：
如果連減肥都做不到，那我一輩子就是個廢物而已
我想要穿好看的衣服！
我想要有另一半！
所以我要減肥！
那你呢？
你想要什麼？
我能告訴你
瘦下來後雖然世界不是很美好
我有了信心！
我常常會告訴自己
當初我減得下來
所以沒有什麼事情是我辦不到的
(還是有少部份啦...)
當然
減肥只有瘦是不行的
我從98>66花了大概七個月
後面花了三個月讓體重穩定
這是一場硬戰
請你一定要加油
如果你有需要
可以從FB: MINGDEL問我
我真的很樂意幫你
我就是一個活生生脫胎換骨的人
我不忍看到你這樣自憐自艾
特地的跟朋友借帳號回應你，就是希望妳能加油
結語:
1.減肥不是兩三天就可以成功的，我到現在仍會控制飲食
2.你可以的！但是要用對方法
3.偶爾的小解放是可以的，但吃吃小餅乾就好，禁止吃大餐
4.不可能沒有不靠運動就能減肥的
若你也很討厭運動，也請去游泳池走一走
5.最重要的是
先了解你的身體
想想你是平時怎麼吃?
作息又是如何
其實減肥是很需要系統才能有效達成的
吃什麼?怎麼吃?因人而異
希望你加油
調整好心態後繼續努力
我很樂意幫助你
我身邊的朋友雖然哭爸我
但還是很支持我減肥
多年後到現在我在FB看以前的照片
我只能說：好險我當初堅持下來了
我很喜歡我現在的樣子
接下來就換你了
加油！

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好棒喔

真的不覺得7個月就減30公斤是一件很好的事情.....

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不要每天只吃一碗飯！（除非有其他主食） 感覺你吃太少了 建議到fitness爬文一下～