在XMAS假期的增肥期後
現在就開始努力減肥
現在固定的運動 就是每天早上走20分鐘左右
這我已經持續了有好幾個星期
因為公司那可以走 我就在辦公室貼了個海報記錄我走的圈數
一天約走差不多有1 MILE
然後現在增加了 走樓梯
因為宿舍是二層建築
就從1樓走到2樓 再上上下下
不過我覺得膝蓋會酸痛
大家建議該停掉走樓梯嗎(已經走了幾天了 一次約10分鐘)
改平地快走嗎??

上下樓梯是最傷膝蓋的動作,建議不要繼續...

這樣子 那我改掉 改成平地快走 快走會嗎?

我一星期運動6天 現在運動ing

下樓梯的動作很傷膝蓋

s每周上皮拉提斯跟有氧舞蹈~其餘會騎腳踏車或跑步

魯媽可以去搜尋登階運動！可以在室內做，是還蠻簡單的有氧運動，但很無聊就是了xD可以邊看電視邊做，百了為…其實上下樓梯的動作對了其實不太會傷膝蓋的@@

那上樓梯會不會

我記得是下樓梯傷膝蓋@@

S大 我比較擔心的是膝蓋傷害的問題

上樓不會 下樓很傷

一個禮拜強迫自己跑步三天 一次5公里

下來的時候用倒退的慢慢下來，其實還好，就算你騎xbike也有可能傷膝蓋啊@@

循序漸進 你肌肉沒練過 突然就常這樣上上下下 你覺得?

所以ST大說是我已經在傷膝蓋了嗎 那SUN大說的登階運動呢

挑個高度適當的地方不就好了==

下樓梯非常傷膝蓋。

下樓梯可以停止，真的很傷膝蓋

除非你可以很刻意用"大腿的力量"去做

找高樓爬上去再搭電梯下來

謝謝各位 那我該停掉爬樓梯我這裡沒電梯

同樣的訓練方式 不是每個人都能適用 不舒服就停止吧

那請問 那登階運動呢??

畢竟每個人身體狀況不一樣 別人能的你不見得能適度吧 運動都是慢慢加量的 然後也不是天天做 要休息運動不是突然想到 才開始每天狂做 然後忽略身體的警訊

是已經習慣晚飯後去散步跟快走~

有哦！目前一個禮拜固定2-3天有氧+重訓1-1.5HR

推平地

運動五天休兩天，划步機可以試試，對膝蓋的傷害比較不大

快走或慢跑，順便練一下心肺

真的不要刻意去練下樓梯 搞到膝蓋痛....

每天快走六公里~

超傷膝蓋 換其他運動方式

下樓梯我看了腳都痛了

股四頭肌強健的話是不會傷膝蓋的

請帶護膝 http://web.starlike.com.tw/brand/item/55/

2天1次慢跑40分鐘

有 一星期六天 飛輪 瑜珈 肌力雕塑等