[灑花] 我找到福星了! bondi0607 PTT批踢踢實業坊

作者: bondi0607 (肉一) 2015-03-22 18:59:32

不知道大家知不知道「超慢跑」這個跑法?
我一直很想練跑步，但我真的覺得跑起來好痛苦，上氣不接下氣，肺都要爆了！
但前幾天我看到一本書在介紹這個跑法，今天試跑了一下~
Oh my gosh! 我覺得這個跑法超棒的＼(^o^)／不喘但又可以爆汗!
超慢跑真的是我的福星~

作者: r780224 (綠豆的小孩) 2015-03-22 19:05:00

有聽到一個部落客，分享她慢跑跑不下去，就是跑的更慢一些

作者: Yasu (宇宙小毛球) 2015-03-22 19:05:00

所以超慢跑到底是怎樣啊XD

作者: mapxu664 (井底之哞) 2015-03-22 19:06:00

大概就是跑的速度跟散步差不多吧？

作者: bondi0607 (肉一) 2015-03-22 19:13:00

超慢跑就是秉持著不喘，就是你可以聊天的那種跑法。維持時速四公里的跑法，只要覺得喘了，就要放慢!它練到的肌肉跟慢跑不一樣，反而可以練很多地方。還有書上有說每天消耗300大卡其實就夠了，要持之以恆。

作者: ohlulala (小橘) 2015-03-22 19:13:00

X1分享分享～

作者: bondi0607 (肉一) 2015-03-22 19:16:00

如果沒跑步的可以先跑20分鐘，或是先跑一分鐘快走30秒，一直循環。總之，原則是以不喘為最高原則!

作者: aa83826 2015-03-22 19:24:00

http://youtu.be/GrQqsTR6-9Y 慢慢跑介紹&效果XD 很久以前我朋友就給我看過，跟散步不一樣喲！有興趣可以看看影片

作者: mirrorswings 2015-03-22 19:35:00

好奇這樣會增加心肺功能嗎？

作者: bondi0607 (肉一) 2015-03-22 19:48:00

這我就不清楚了，但是跑完不喘外其實汗也是流很多，不過練心肺我覺得游泳就可以練了，這個是要跑的開心然後持續的跑。

作者: lilianchou (啾) 2015-03-22 20:31:00

算是用不累的方式下慢慢增進心肺功能，裡面也有提到跑到後來用正常速度跑也不覺得累了

作者: advlll (advlll) 2015-03-22 21:14:00

以前有研究過，後來陸陸續續可以跑很長的距離，也減肥成功

作者: Moratti (哭哭) 2015-03-23 09:53:00

我就是這樣跑跑久了就會越跑越快不用擔心因為不會喘所以不會討厭跑步久了沒跑再去跑也沒壓力我已經這樣跑有5年了吧以前都是心血來潮跑4圈很喘就再也不想跑了

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