[新聞]破除5大不運動理由

作者: chiao105 (喬姊姊)   2015-05-14 18:10:27
大家有看到這則新聞嗎?
開始上班之後真的很難持續運動,有報名過幾次瑜珈跟有氧課,但是因為太忙每次下班都
來不及去上課...
想跟大家討論一下,真的會在通勤的時候運動嗎?效果怎麼樣?
還是上班族有什麼比較好的運動方式,可以養成習慣!?
新聞內容:(網址無法貼 不知為何)
破除5大不運動理由 5成以上的民眾表示沒時間運動
教育部體育署101年「運動城市調查」(電話訪問蒐集全國13歲以上35,505位民眾健康相關
資料發現),近七成13歲以上國人無規律運動習慣。能夠做到每週至少運動3次、每次至少
30分鐘、運動強度達到會流汗而且會喘之規律運動比率僅有30.4%。調查發現,國人不運
動的五大原因為沒有時間(52.1%)、工作太累(24.6%)、懶得運動(18.5%)、健康狀況不能
運動(9.4%)、沒有興趣(6.6%)等。
世界衛生組織指出,身體活動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子,每年有6%的
死亡率與身體活動不足有關,大約21-25%乳癌及大腸癌、27%糖尿病與30%的缺血性心臟
病,係因身體活動不足所造成。國民健康署表示,適量的身體活動可以降低罹患心血管疾
病、糖尿病、大腸癌、乳癌和憂鬱的風險,也能減少髖關節或脊椎骨折的風險,幫助體重
控制、保持活力,甚至研究還指出,每天運動15分鐘更可延長壽命3年。
規律運動的好處多多,世界衛生組織建議成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活
動,兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘(1小時)以上,每週累積420分鐘
以上。然而,面對生活中有關家庭、事業、課業種種壓力之下,為什麼想動,卻怎麼也動
不起來?國民健康署對於民眾最常提到的前述五個不運動理由,提供幾個方法,給您參考

一、沒時間運動?
時時可運動 利用日常零碎時間進行生活化運動,就可累積每週所需運動量。每天運動30
分鐘的建議量,可採分段累積方式,如每次15分鐘分2次,或是每次10分鐘分3次完成。例
如10分鐘走路通勤、騎自行車10分鐘、10分鐘做家事;或上下午各做15分鐘健康操等,效
果與一次運動30分鐘一樣,以下提供幾個以日常零碎時間運動的好方法。
(一)於辦公室時,上下午各做15分鐘上班族健康操;將下午茶時間改為大家一起做健康操
時間;或在開會前或會議中間休息前先做健康操;中午走路外出買中餐。
(二)通勤途中,搭乘大眾交通運輸工具者,走路到下一站上車、或提早一站下車;捷運站
內,以走樓梯代替搭乘電扶梯或電梯;或走路或騎腳踏車上下班(學)。
(三)於住家時,晚飯後外出散步、洗澡前做操、進行仰臥起坐、伏地挺身、做家事、騎固
定式腳踏車或跑步機、蹓狗、倒垃圾,以步行或自行車購買日用品。
二、工作太累?
運動更樂活 運動會促使大腦分泌「腦啡(Endorphin)」,使心情愉快,並能提昇專注力及
記憶力,緩解工作疲累的壓力,增加工作效率並增進睡眠品質,只要循序漸進,養成規律
運動習慣,能使體力變好,調適焦慮及壓力並增強免疫力。
忙碌的生活中,建議從健走開始,因為健走是最生活化的身體活動方法,如能配帶計步器
隨時提醒自己「每日一萬步 健康有保固」不僅可消耗約300大卡熱量,並可有助於維持健
康體重,減少疾病的威脅。
三、懶得運動?
運動生活化 為了健康,必須要求自己運動,因靜態生活除了增加死亡率,還會使心血管
疾病、糖尿病、肥胖的風險增加,並增加大腸癌、高血壓、骨質疏鬆、脂質失調症(
lipid disorders)、憂鬱、焦慮的風險,為了自己與家人的幸福,請您動一動,可從最
簡單的家務做起,就可將靜態生活改為動態生活,每次運動10分鐘,累積身體活動量,每
天30分鐘就可達到動態生活。
(一)自己動手整理家務、擦地板。
(二)利用手邊易取得的物品,作為運動器材,使運動融入生活,不用出門也可累積身體活
動量,如利用空的寶特瓶,加水代替啞鈴;做毛巾操。
(三)接送小孩走路上下學,增加親子互動。
(四)假日安排帶著家人到戶外活動,約朋友一起騎腳踏車或打羽球、桌球等,亦可增加感
情。
四、沒有興趣運動?
運動趣味化 與自己興趣結合,並將運動融入生活,可結合趣味競賽及休閒,與朋友結伴
一起打球、逛街、戶外踏青欣賞風景等。
(一) 如有唱歌興趣,可於唱歌時身體跟著自然擺動、使用可幫助身體活動之電視遊樂器
,與家人朋友同樂、或從事園藝亦能增加身體活動量。
(二) 參加運動社團 (游泳、有氧舞蹈、羽球、健走、騎腳踏車、網球等),使自己能規律
運動,有老師指導及同學陪伴,亦可增進人際關係。
(三) 與寵物遊戲或蹓狗,亦可增加身體活動量。
五、健康狀況不能運動
要活就要動 運動可增強身體體能,促進健康,若身體有健康問題,如氣喘、心臟病或不
良於行、臥病在床等情況,建議諮詢醫師,提供運動處方,在不影響健康狀況情況下,進
行身體活動,漸進增加體能,運動的立即好處包括降低血糖、促進心理健康、減少憂鬱、
協助適應焦慮、幫助戒菸、增加疼痛忍耐力等;持續運動的好處,可延長壽命、降低心臟
病突發的機會、減少中風的機會、降低高血壓、乳癌的風險及降低老人跌倒的風險等。
作者: ieswjs1662 (Crystal)   2015-05-14 18:17:00
唱歌時身體跟著自然擺動XD
作者: jackjackson (jackjackson)   2015-05-14 18:18:00
找同事或朋友一起參加這個活動?http://goo.gl/dQrOl
作者: neverlight ((╴︵╴).z.Z)   2015-05-14 18:19:00
不討厭流汗 但是流完汗不能馬上梳洗很討厭
作者: RuinAngel (左)   2015-05-14 18:27:00
上班族健康操太難成立了吧QQ
作者: chunptt (chunptt)   2015-05-14 18:36:00
最困擾的是利用零碎時間運動的話流汗沒辦法換衣服會沖澡反而很不舒服
作者: bobocho123 (嚕嚕米)   2015-05-14 18:45:00
我自己是都不坐電梯爬樓梯(家裡住六樓)加減運動到囉~
作者: kukuba (不去擁有,就不用怕失去)   2015-05-14 19:48:00
工作整天爬樓梯算運動吧?(開洋芋片)
作者: yy047 (歪歪)   2015-05-14 20:00:00
去補習都一口氣爬到九樓
作者: EVASUKA (若獅子)   2015-05-14 20:32:00
我覺得三樓那種就是討厭流汗,為自己找一個美化的藉口罷了
作者: trex995 (Trex)   2015-05-14 21:47:00
就是懶惰而已,有心自然會去運動
作者: QQmickey3 (QQ米咪)   2015-05-14 22:06:00
流汗完不洗很臭
作者: solar7 (solar)   2015-05-14 22:39:00
一星期運動2次,一次半小時都沒時間?
作者: gosolo (michelangelo)   2015-05-14 23:20:00
我們系上老師早上騎腳踏車上山(山上的學校)當運動,襯衫濕一片,然後整天都要忍受他的汗味,我是偏好運動完可以爽快的沖個澡,不喜歡臭整天。
作者: michelle0816 (好風憑藉力)   2015-05-15 00:48:00
運動雖只有半小時 但前後置移動到運動地換裝梳洗時間加起來絕對不止 這才是讓大多數人卻步的原因而且運動後很多人自覺成效不彰 也容易半途而廢 無法養成習慣
作者: ne579 (ne579)   2015-05-15 00:57:00
覺得就是懶 不想運動的人 說什麼也不會去運動也不一定要刻意運動 買飯用走的 大眾交通通勤 走樓梯 有太多方法了 看你有沒有心而已
作者: EVASUKA (若獅子)   2015-05-15 08:30:00
自備濕毛巾運動後擦身體,然後換乾淨內衣褲,濕的衣物帶回家。有心運動的人都會這樣變通,很困難嗎?嫌麻煩的只是在找藉口罷了

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