[心情] 不吃澱粉心情不好
作者: littlewren (wren) 2015-05-17 22:13:22
因為體脂肪有點超標所以上星期開始減肥~
也不是完全不吃澱粉，但會減少份量。
例如一碗飯大約 240kcal,
我會吃半碗飯或是一把冬粉，都是120kcal左右。
另外120kcal的差額就用蛋白質或其他蔬果補上，
油類也還是會吃。
簡單來說，只是減少澱粉比例而已，不是不吃，也沒讓自己餓到。
這樣的飲食控制讓我一星期後體重減少了0.5kg~1kg.
但是!!!
雖然只是少吃澱粉，但還是會心情不好 T口T
我知道這樣的情緒不穩純粹是生理反應，
只好安慰自己至少這星期的努力有點成效。
現在身體開始渴望白飯、白麵條、餅乾、麵包等等...
剛剛去超市買東西完全不敢經過零食區以免跌入深淵。
只是進行一個星期而已，
希望身體再過一段時間會適應這樣的飲食，還有體脂肪可以回到正常範圍。
可惡 減肥真是精神戰爭啊
在減肥的各位姊妹們大家加油!
呼籲不要隨便節食，要注意營養均衡~
沒在減肥的各位也要繼續健康美麗下去 XD
也不是完全不吃澱粉，但會減少份量。
例如一碗飯大約 240kcal,
我會吃半碗飯或是一把冬粉，都是120kcal左右。
另外120kcal的差額就用蛋白質或其他蔬果補上，
油類也還是會吃。
簡單來說，只是減少澱粉比例而已，不是不吃，也沒讓自己餓到。
這樣的飲食控制讓我一星期後體重減少了0.5kg~1kg.
但是!!!
雖然只是少吃澱粉，但還是會心情不好 T口T
我知道這樣的情緒不穩純粹是生理反應，
只好安慰自己至少這星期的努力有點成效。
現在身體開始渴望白飯、白麵條、餅乾、麵包等等...
剛剛去超市買東西完全不敢經過零食區以免跌入深淵。
只是進行一個星期而已，
希望身體再過一段時間會適應這樣的飲食，還有體脂肪可以回到正常範圍。
可惡 減肥真是精神戰爭啊
在減肥的各位姊妹們大家加油!
呼籲不要隨便節食，要注意營養均衡~
沒在減肥的各位也要繼續健康美麗下去 XD
作者: lookyour (柚子) 2015-05-17 22:15:00
在手上寫上澱粉 然後假吞 聽人家說很有用...
作者: HellenBauer (半夜好想喝可樂) 2015-05-17 22:16:00
我一整天沒吃到白飯心情會不好
作者: parvaty (小七) 2015-05-17 22:17:00
沒辦法運動嗎？提升基代或做有氧妳就可以吃了
作者: littlewren (wren) 2015-05-17 22:18:00
真的!我的comfort food是壽司
作者: akiyamatt (aki) 2015-05-17 22:18:00
妳澱粉吃太少囉,這樣反而會對身體不好可以改吃五穀米或糙米,GI值較白飯要低
作者: DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„) 2015-05-17 22:20:00
澱粉攝取是必要的 少吃精緻食品才是
作者: littlewren (wren) 2015-05-17 22:20:00
我家還有很多白米需要消耗，所以我會白米加別的東西一
作者: xspeed1005 (xspeed1005) 2015-05-17 22:20:00
這樣吃，之後吃回正常量不會胖回來嗎？
作者: DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„) 2015-05-17 22:21:00
別少吃白飯 然後多吃餅乾麵包這些東西..
作者: mikami1027 (MK) 2015-05-17 22:21:00
把白米換成糙米或地瓜+1
作者: littlewren (wren) 2015-05-17 22:22:00
其實我減肥前的飲食不算"正常"所以體脂肪才超標...
作者: suction (suctionunit) 2015-05-17 22:22:00
不懂為什麼一碗飯的量還要減少耶 有很多其他的東西更需要控制的除非是病患 不然挑飯來減不是為難自己嗎
作者: akiyamatt (aki) 2015-05-17 22:24:00
要吃冬粉的話,至少倍增吧.另外冬粉的GI值才32,算是夠低
作者: littlewren (wren) 2015-05-17 22:24:00
現在會避開精緻食品所以連超市零食區也會避開
作者: forgetcry66 (欸è…å…å…) 2015-05-17 22:25:00
人生怎麼能不吃飯!!!!!!!我光想到就要心情不好了><
作者: akiyamatt (aki) 2015-05-17 22:25:00
了.澱粉在熱量總比例至少得佔55%......
作者: zoduo (Half-done egg) 2015-05-17 22:26:00
原po你可以去看一下ㄧ分鐘健身教室的文XD噢對了現在飲食的金字塔已經修改囉～
作者: akiyamatt (aki) 2015-05-17 22:27:00
更何況米飯,冬粉,義大利麵均屬澱粉中的多醣類,沒那麼
作者: littlewren (wren) 2015-05-17 22:27:00
恩恩，以前小學課本的食物金字塔已經過時了
作者: akiyamatt (aki) 2015-05-17 22:28:00
容易讓妳變胖;妳該避免得應該是澱粉中的單醣和雙醣才是
作者: blackyuki (OAO) 2015-05-17 22:28:00
澱粉無罪啊！不要太精緻的就好，冬粉是綠豆做的吧？
作者: cat1224 (王小貓) 2015-05-17 22:30:00
要吃好澱粉!地瓜 五穀米 燕麥 糙米等等
作者: blackyuki (OAO) 2015-05-17 22:30:00
不吃飯改吃地瓜也滿營養又容易飽，fitness有減肥食譜
作者: zoduo (Half-done egg) 2015-05-17 22:30:00
總之還是盡量吃食物的原型最好～少吃加工品或食品
作者: blackyuki (OAO) 2015-05-17 22:31:00
餅乾麵包裡那些糖跟奶油會讓你胖更多
作者: akiyamatt (aki) 2015-05-17 22:33:00
http://goo.gl/Ecy460 冬粉還是被歸為澱粉類食品
作者: susuqi (舒舒淇) 2015-05-17 22:33:00
老實說 不運動卻只想靠節食減體脂肪 太天真了
作者: littlewren (wren) 2015-05-17 22:37:00
回S大，我有運動喔，但這篇重點只是想抒發一下心情所已沒刻意寫。而且有人說減肥80%靠飲食控制，20%靠運動
作者: akiyamatt (aki) 2015-05-17 22:38:00
話說我因為想增重,已經有很長的時間每餐都吃4碗飯,其實也頗累
作者: littlewren (wren) 2015-05-17 22:38:00
我覺得挺有道理，畢竟身體的燃料是食物。也有醫生說減肥前6星期是主要是靠飲食控制，後面遇到停滯時才家加強運動增加代謝。
作者: akiyamatt (aki) 2015-05-17 22:40:00
運動的強度必須夠,每分鐘心跳數至少要超過130下
作者: kaziko (漂浮的水草) 2015-05-17 22:42:00
澱粉無罪呀，節食減肥真的很難，還不如好好運動~
作者: coffee112 (咖啡奶茶) 2015-05-17 22:46:00
會胖應該不是因為澱粉吧………
作者: nonocom 2015-05-17 22:46:00
為什麼是脂肪高要減肥? 可是BMI完全正常 甚至偏低這樣還要減肥嗎?BMI低於18.5
作者: ann7773631 (季世桿) 2015-05-17 22:47:00
不要吃冬粉 改吃地瓜吧
作者: akiyamatt (aki) 2015-05-17 22:48:00
體脂肪高,但BMI正常的話應該要靠有氧運動降體脂才是
作者: lovesthenry (因為愛是絕對的跋扈。) 2015-05-17 22:48:00
所以妳有運動嗎
作者: ann7773631 (季世桿) 2015-05-17 22:48:00
而且妳不需要減重量而是要增加運動量減脂肪吧
作者: susuqi (舒舒淇) 2015-05-17 22:48:00
不是故意要虛你 但聽到太多例子靠節食減重 因而心裡生病引起爆食或厭食症，我覺得你可以把目標從減肥改為健康，當飲食健康身體自然會對精製過的食品產生排斥，當你身體健康險！心情自然好，心情好代謝也會變快，而到底怎樣的運動飲食比例配合，其實因人而異，因應不同人的體質、生活習慣、生活環境而定，有些人90%控制飲食，只10%放於運動；有些人卻需要60%控制飲食，40%運動量才能合適，找出最適合自己的運動與飲食比例比較好
作者: nonocom 2015-05-17 22:50:00
我不上健身房的 就偶而游泳而己聽說冬粉熱量非常低 有明星減肥都吃冬粉減下來的
作者: DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„) 2015-05-17 22:52:00
....明星不需要吃冬粉減肥...花點錢去醫美就有了
作者: nonocom 2015-05-17 22:52:00
降體脂會不會變成散比去巴
作者: nonocom 2015-05-17 22:53:00
我想起來了 那個是伊能靜 她以前主持說的
作者: ooopsmom (ooopsmom) 2015-05-17 23:00:00
" target="_blank" rel="nofollow">作者: peichen0510 (peichen911) 2015-05-17 23:03:00
為什麼不運動?
作者: summeruse (貓膩) 2015-05-17 23:06:00
瘦那麼快你不害怕嗎? 期待溜溜球效應吧 不多說了你的運動內容是什麼阿?不要跟我說仰臥起坐深蹲喔之類的
作者: doorfan (門) 2015-05-17 23:09:00
運動比飲食控制還簡單 要少吃白飯對我來說超痛苦的……
作者: pikasusu (皮卡蘇蘇) 2015-05-17 23:11:00
多運動吧...戒澱粉治標不治本...復胖回來會破體重新高的哦
作者: summeruse (貓膩) 2015-05-17 23:13:00
" target="_blank" rel="nofollow"> 這樣吃要我吃少我無法 我想要有我的基礎代謝 我運動作者: Narcissuss (太神拉~) 2015-05-17 23:14:00
一個禮拜0.5~1很正常吧...
作者: meishan31 (邊緣人) 2015-05-17 23:16:00
一星期一公斤, 有好戲看了 XD
作者: summeruse (貓膩) 2015-05-17 23:16:00
哪裡正常?老娘可以瘦那麼快就好了!
作者: autumnspring ( DoMiSo) 2015-05-17 23:17:00
他是來抒發心情的啦有的人好像太過嚴肅認真了 也不必一句責難的語氣：你有運動嗎 來回應 要回也看一下原po回應的推文啊 我懂少吃澱粉的煎熬！
作者: summeruse (貓膩) 2015-05-17 23:17:00
阿如果是大個便 是有點可能啦 但如果每個禮拜都降就..不過要降體脂肪跟少吃澱粉有非常直接的關連嗎?
作者: Truetolove (大T) 2015-05-17 23:21:00
不吃澱粉等於讓你的腦袋無法運作我想你的量可能太少了
作者: suction (suctionunit) 2015-05-17 23:22:00
就是覺得原po在繞遠路才講的啊 體脂肪高的原因是因為澱粉嗎 如果不是 少吃又難過 那到底為什麼這樣做呢就算飲食很重要 針對澱粉也是對象錯誤啊體脂肪超標但是因為一個禮拜體重減輕0.5～1公斤而開心我都看不懂了
作者: color5bird (五色鳥....) 2015-05-17 23:29:00
醣戒斷症狀喔～可以看看賴宇凡的書～
作者: coffee112 (咖啡奶茶) 2015-05-17 23:31:00
重訓、有氧都能降，不是只有有氧，有人自覺太輕也許你該改變的是運動類型
作者: chunyiy (來杯美麗人生吧) 2015-05-17 23:49:00
是認真覺得靠節食就能減體脂肪嗎......那泡芙人的存在是
作者: grace0219 (福東的鈴鐺小番茄) 2015-05-17 23:52:00
我看很多人節食造成身體反撲之後都是大吃特吃澱粉類及甜食
作者: summeruse (貓膩) 2015-05-17 23:57:00
身體反撲是你回到"正常份量"就會反撲了 因為身體已習慣你減量後的分量 回到正常攝取份量身體會判斷過多
作者: noovertime (敻) 2015-05-18 00:09:00
小心 會反撲
作者: ariel780102 (艾利兒) 2015-05-18 00:19:00
我很愛吃冬粉根本不會瘦好麻....還是要控制跟運動
作者: freeflora ( 賤賤好可愛*^^*) 2015-05-18 00:36:00
也不能說「不運動想靠節食減肥太天真」這個說法是成立的。但友人就是因為出了一點感情狀況導致心情沮喪，無法進食，也許她的情況嚴重了點，沒半年的時間，她掉了近10kg，體脂從28掉到13，數據非常扯。當然每件事都有一體兩面，友人因長期無法進食的情況下，也導致身體的抵抗力、免疫力瘋狂下降。
作者: DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„) 2015-05-18 01:14:00
我把你關在小房間裡只給你喝水一個月也可以啊只是命可能沒有而以...拜託..健康為前提
作者: ee430 (qq) 2015-05-18 01:20:00
原PO有運動 應該不需要減澱粉的量...因為會消耗而且澱粉在身體需求上其實蠻重要的
作者: hello20 (漾) 2015-05-18 02:25:00
白開頭的是精緻澱粉 減肥大忌 可吃粗食如糙米 地瓜 南瓜澱粉量的攝取是必要的…爬個文再調整吧
作者: ggl12two2 (A子) 2015-05-18 10:55:00
我一個月瘦1公斤 運動加藉飲料 運動每天一小時 瘦的體態好看才重要 大家都說肉變緊實了每餐都有吃飽 心情也沒有瘦影響 減肥是長遠看的 短時間都是暫時的 一起加油吧
作者: t141256 (lighting) 2015-05-18 16:49:00
不吃澱粉心情會不好+1
作者: weidersin (阿德) 2015-05-18 16:51:00
低碳水飲食是可行的 切記總熱量還是要足夠還有別吃冬粉了 地瓜 糙米 燕麥之類的會更好
作者: unplugged 2015-05-18 17:43:00
為什麼要不吃澱粉?你一開始只是靠你的意志力控制而已, 之後你如果心情越來越差, 反撲的會更厲害, 換個方式吧。