作者:
windcity (保持能量^^)
2015-06-10 05:21:53從小就很討厭運動， 是那種體育課都會躲在樹下聊天的人
總覺得運動很累很熱很麻煩
但是現在年紀漸漸大了(超過三十了)，
常常都全身腰酸背痛的、 也感到體力很不好
所以想培養運動的習慣， 但是就超討厭運動的不知道該怎麼強迫自己
想說先從跑步開始好了，省錢又方便
結果就是我從5月3號跑了1.8公里後， 到昨天6月9號才跑了第二次
然後跑一公里就不行了......
真佩服那些可以每天去跑步的人
我本身是吃不胖型的， 雖然會希望讓自己線條更好看(肉很鬆垮)
但可能因為沒有真的很胖( 甚至還會被說太瘦 )， 所以心態上也就懶懶散散的
請問有什麼好方法可以從排斥運動慢慢建立起運動的習慣嗎?
作者:
vvus (不囧)
2015-06-10 05:28:00找一個人陪跑
作者:
neo77 (legenary)
2015-06-10 05:36:00我從2-3k,慢慢跑每天增加一點，強迫自己出門，現在到每天12k，不跑不舒服XD
作者:
eve9543 (ç„¡æ•µç ´å£žçŽ‹)
2015-06-10 05:51:00自己不願意去，別人能有什麼辦法
去測體脂肪,然後要求自己的體脂肪能控制在17%以內,這樣如何呢??另外BMI正常但體脂肪過高者被稱為泡芙人,是心血管疾病的高風險群
作者:
rimoe (．(ｪ)．)
2015-06-10 06:15:00如果報名瑜珈或有氧那類的呢 會考慮到不去=浪費錢而且團體運動的話 就會比較有堅持下去的動力吧 至少我是這樣強迫自己啦XD
作者:
wfaomn (閉關閉關閉關)
2015-06-10 06:26:00先試快走吧，可參考馬克媽媽
作者:
liicat (liicat)
2015-06-10 06:34:00先從簡單的開始做吧 每天持續運動才是重點
作者:
poister (光陰者，百代之過客)
2015-06-10 06:39:00儘量每天持續，有動就好
有一個想達成目標 然後不要多想 一直朝目標前進做就對了
我之前是做平板支撐，可以不用出門還可以玩遊戲看電視，另外找一個你很在意剛好那個人很注重承諾的，對他發誓一定要做多久的運動
作者:
g10715 (膩撐)
2015-06-10 06:49:00肉很鬆垮的話應該不是慢跑，是重訓
作者:
alkahest (==â•(′▽`)╯==)
2015-06-10 06:59:00你應該要得是重訓 瑜珈也可以
作者: e86036 (女王) 2015-06-10 07:22:00
走路上下班也是一種運動、不一定要跑步、但重點還是心態調整、想要健康就要動。
但連一公里都跑不動的話,代表目前的體能狀況恐怕和老人差不了多少
作者:
otc554 (QQ)
2015-06-10 07:28:00連一公里都沒辦法的話，要不要先試著快走？從慢慢散步也可以 先培養自己每天都會動動習慣
一公里都無法有點誇張 妳給自己訂個循序漸進的目標吧
作者:
uola (maggie)
2015-06-10 07:42:00找出動力來源，不然難養成
作者:
nick5487 (nick5487)
2015-06-10 07:47:00游泳
作者:
jujch (juju)
2015-06-10 07:52:00我覺得重點是要先調整自己的想法 然後不要一下子好高騖遠從最小的目標開始有成就感才會有持續還有進步的動力我以前也是八百公尺都跑不完的 朋友很遠家人沒空 找不到適合運動的伴 也是靠自己半鼓勵半認份的養成習慣的
作者:
doorfan (門)
2015-06-10 07:59:00先養成走出去的習慣吧 習慣每天出門之後 在增加運動
作者:
TS1989 (1989)
2015-06-10 08:00:00我都自己去健身房，我本來體力很差連跑步機都會跑到想吐，想練核心跟腿也會血上不來容易頭暈，可是持續運動一年多體力改善很多了。以前看過有個說法是養成一個習慣要21天，我想你就試試上健身房或逼自己慢跑21次吧。一週3次7個禮拜就達成了
作者:
ariesjen (PeaceLee)
2015-06-10 08:02:00其實真的就是前面逼自己一直做，看到成果了想保持有成就感，常常就不會想停下了。運動練身體，靠的卻是腦袋發威啊～
作者:
koster (斯特隆)
2015-06-10 08:08:00強迫自己 慢慢跑拉長距離 速度可以等於走路
作者:
imdog (肥金魚)
2015-06-10 08:13:00找伴 真的 即使只是網路互相報備也ok
作者:
opal (歐波)
2015-06-10 08:14:00體脂肪17對女生太低了，把目標定在維持20-21，先從走路開始也沒關係
另外建議做自己能夠負荷的運動，我跑步跑不動，所以就選擇快走，這樣就能持久下去了
作者:
chyl 2015-06-10 08:15:00可以先用走的,等一周可以去走3-5天再考慮用跑的
作者: Commands (《魔鬼滴沾醬》) 2015-06-10 08:15:00
討厭就不要做就好啦，不運動又不會怎樣
作者: Commands (《魔鬼滴沾醬》) 2015-06-10 08:17:00
找伴，他運動還要看你臉色？
報名課程不錯啊，多上次不同的才不會膩，沒有一定要跑步
作者:
ortaffa (噗通一聲)
2015-06-10 08:27:00可以找喜歡的運動項目下手,等真的養成運動習慣後再來挑戰比較累的
作者: yoyopi (你我之間) 2015-06-10 08:35:00
交一個愛運動的男朋友
作者:
lucid1994 (狂電湖人版主被水桶中XDD)
2015-06-10 08:35:00意志力 踏出家門就會跑
你的心態會是"去玩樂" 而不是枯燥累人的運動就像出去玩一整天都很嗨不會累這樣
作者:
DAGI ( 兔子妹)
2015-06-10 08:37:00報名健身房之類的呀！環境佳，運動完還可沖澡
作者:
pocata (單飛)
2015-06-10 08:37:00我跟朋友打賭一週三次，不想輸阿！
初期先用跑走混合的形式,運動強度不用太大,先養成動的習慣先. 覺得無聊的話就帶音樂去聽
作者:
lynnqoo (MOMOMOMO)
2015-06-10 08:40:00一點一點增加運動量 一次做太多反而會肌肉拉傷 想像一個目標要等著你瘦下來之類的 這樣就會有動力
作者: doledo01 2015-06-10 08:41:00
討厭運動的人最簡單就是每天去公園操場河濱走路1小時至少不要一直坐著不健康
作者:
zamora (nana肥肥)
2015-06-10 08:42:00去上課 有花錢搞不好就有動力了最有效就是找一個愛運動的男友…像我一樣……現在一個禮拜有四天在健身房
作者:
fc1224 (Fang)
2015-06-10 08:58:00我都找男友陪運動
作者: sophia77777 (妡) 2015-06-10 09:02:00
先從走路開始，怕無聊就找伴，覺得沒挑戰性，試著超慢跑或快走，超慢跑還能聊天，不吃力又持久，值得試試。
作者:
beata (NEWSパワー注入!)
2015-06-10 09:10:00多方嘗試 找出有興趣的運動項目 不一定要慢跑 像我就覺得慢跑好無聊 沒興趣 但是我喜歡強度瑜珈跟游泳
作者:
ya120 (IU)
2015-06-10 09:20:00我是從小有氧教室開始上課的 原本是怕票過期跳著跳著就習慣了 現在太多天不能去運動的話還覺得很怪如果可以從自己一個人能作的運動開始 看到太多人一定要揪伴
作者:
ya120 (IU)
2015-06-10 09:23:00結果兩個人互相牽制 反倒沒運動到
作者:
hank05123 (hank05123)
2015-06-10 09:26:00一開始運動量不用太大，慢慢的就可以維持比較久囉，我都會想運動會有很多好處～於是一直持續下去
跑不到2K真的很誇張嘛...我還沒練之前跑400就很喘了
作者:
YAMABUTA (年紀大了就忘記暱稱這事)
2015-06-10 10:12:00現在都無法回想高中、大學時連800M跑起來都賭爛是怎樣
固定追蹤自己的體脂肪或大小腿圍等等，慢慢變結實之後，自然會想要持續運動的！
討厭運動的人剛開始不適合做強度太高的運動 可以從走路，健走,騎腳踏車，下水玩等等簡單的先做 再慢慢加強強度
作者:
helloer (哈囉兒)
2015-06-10 10:27:00我也是很討厭跑步~試了幾次發現自己愛不上跑步~但還是會去跑~~就給自己一個要達成的目標~可以跑幾圈休息一下我都跑兩圈停一圈巡迴跑到我要目標~~~如果真的不愛又想運動~~可以去搜尋一休的間歇運動影片~~重複大概做個4~5次包準妳滿身汗...
作者: beartsubaki 2015-06-10 10:29:00
先選擇固定花一段時間動(慢走散步隨便什麼都好) 反正別坐著 然後建立目標!! 我是用朝向目標來強迫自己的
作者:
ashai (優拉)
2015-06-10 10:30:00看到偶像的身材 就充滿動力阿
作者:
bluegod (想)
2015-06-10 10:39:00我爸不運動愛亂吃53歲就走了，我阿公每天跑ㄧ小時現在目前73，還活著～
作者: uria (尿) 2015-06-10 10:43:00
其實可以做一點核心運動線條會比較好,而且不會很喘很累
作者: tangerine36 (tangerine36) 2015-06-10 10:53:00
不喜歡運動的話我覺得可以多嘗試各種運動 找到自己喜歡的運動 我大學前也都不運動 後來去各種系隊玩過就找到喜歡的運動了
作者:
waspie (曾為派)
2015-06-10 10:55:00我也覺得跑步無聊 所以我都重訓+滑步機/有氧舞蹈 你肉鬆垮更需要重訓
游泳 比較不無聊對膝蓋也不會造成太大負擔而且消耗的熱量最多XD
作者:
ott (ott)
2015-06-10 11:06:00作者: Kimilulu 2015-06-10 11:08:00
練腿跟核心會頭暈的不是血上不來，大肌群運動要先補充澱粉，大肌群突然大量需要能量但是身體沒有，就會頭暈
我以前也討厭運動，之後花錢去健身房但在器材上的撐不久，後來找喜歡的歐美劇邊看邊跑一集大概40分，到現在我幾乎每天都去跑步，不跑還怪怪的
作者: lobi (lobi) 2015-06-10 11:52:00
可以從快走或是很慢很慢的慢跑開始，以舒適的運動開頭，久了就會養成興趣～
作者:
upyours (hijos de puta)
2015-06-10 12:07:00你這種心態應該沒救。
其實跑步雖然最簡單 但是不一定適合每一個人 像我就不太喜歡跑步 因為很無聊 我比較喜歡喜歡踩腳踏車 或跳鄭多燕 重點是要找到最適合自己 自己也最喜歡的運動方式 像完全沒有運動過的人一開始要跑步本來就很容易很累然後直接放棄 建議從輕鬆的運動開始起步比較好
作者:
luelue (煞氣a)
2015-06-10 12:25:00左轉fitness版去找動力
如果你只是鬆垮，就做重訓就好了。維秘超模Candice Swanpoel就說他從來不跑步，只做瑜珈跟重訓搭配飲食，一樣辣到破表
作者:
wwa928 (無藥可救的馬尾控)
2015-06-10 13:41:00總覺得你問也是白問，自己沒下定決心板友提供數百種方法也是沒用
作者: Hawking 2015-06-10 15:03:00
來不及了
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2015-06-10 15:29:00
你在那胡思亂想什麼 直接走出門到操場運動就對了啦
作者: peterfan0604 (peterfan0604) 2015-06-10 15:46:00
廢文 自己都不想跑了還問？
作者:
Kscking (飛魚)
2015-06-10 17:39:00我是報了路跑 才開始練跑
作者:
ellenroy (我也想變正妹)
2015-06-10 20:17:00只跑一公里有什麼關係 每天一公里也好啊 重點是有跑
作者:
sugar327 (ç†æƒ³äººç”Ÿ)
2015-06-10 21:12:00跟你一樣,但為了健康,每天都跑跑走走約30分,運動少沒關係,有動到就好,心臟有喘到就好,至少有在動
作者:
Loraiba (L)
2015-06-10 22:32:00找一個人陪 每天30分鐘持續3個月以上養成習慣就好惹