作者:
rufhio (やられたらやり返す)
2015-07-01 12:26:06請問版上的女孩們有做平版臥撐成功練好體態的經驗嗎?
但我也才連續做法二天每次五分鐘!現在上班，手臂和肚肚都好酸痛…通常這樣應該要堅
持做還是休息到比蜳不痛再繼續會比較好哩?
作者:
arnold3 (no)
2015-07-01 12:27:00會酸代表肌肉運動後修復中 過兩天在做
作者: beartsubaki 2015-07-01 12:28:00
重訓後的休息復原時間也很重要喔 請洽fitness版
作者: ericthree (如果 她這樣動人) 2015-07-01 12:29:00
要充分休息 可先練其他部位
作者:
s410294 (暖囊)
2015-07-01 12:31:00那是發炎
作者:
heyopp (chumi)
2015-07-01 12:39:00五分鍾是沒休息五分鐘？
那不太算是讓你練體態用的~_~請去查核心肌群的功用
你可能搞錯那動作的用途了 也不用撐到那麼久 讓自己痛成那樣 雖然五分鐘真的非常久 很多人辦不到 但是沒必要
作者:
seawarm (屁屁密碼)
2015-07-01 12:57:00平板練不到甚麼體態 那是練核心的
作者:
vgil (巴吉)
2015-07-01 12:58:00做完拉筋比較不會痠痛
作者: t141256 (lighting) 2015-07-01 13:06:00
你姿勢有正確嗎 很多人姿勢都不正確 這樣會傷腰
你可以GOOGLE 棒式應該撐多久呢？30、45、60、90、120當你"硬撐"過久時 姿勢可能跑掉然後帶給你的是傷害做這個也不會讓你更瘦....沒有人因為只做這而變瘦的
五分鐘超強，我是連續七次，一次30秒，中間休息10秒。
作者: lpbrother (趴趴153豆瓣LP哥) 2015-07-01 13:20:00
太強了吧
我之前的教練建議每次不要超過一分鐘，超過反而沒什麼用處，而且那是練核心的動作，五分鐘你可以分成五組，會更有感吧。
我是2分鐘1分鐘1分鐘1分鐘 這樣五分鐘 還加深蹲30下 隔天大腿超酸痛
作者:
reginaogm (regina飯的聽到你爸也開)
2015-07-01 14:18:00撐得久不如撐得對，動作錯誤只是造成受傷
作者:
rufhio (やられたらやり返す)
2015-07-01 14:31:00差點傻傻的一直做下去…謝謝大家的意見，我會找到正確的力式再練習
練動作 不是要練到沒力硬撐 隔天酸痛要死才叫有練到若拿捏不好就是受傷 然後輕則休息幾個禮拜 所以"適量"然後現在就是多休息個兩三天吧 肌肉需要時間去修復的回家做做一些舒緩的拉筋.瑜珈 不會就上網學吧
作者:
capricee (Caprice)
2015-07-01 17:59:00五分鐘？？？
作者: DavidMoney (David哥) 2015-07-01 18:01:00
如果是1次能撐5分鐘 那我只能說妳真強 我有在健身一次最久也只能撐大概4分鐘而已 腹部就已經酸到受不了了練核心對體態 減肥也是很有幫助的喔因為我自己也有再練核心 我覺得很有用 所以某些人說的我其實不是很同意我是從有小啤酒肚練到有腹肌跟人魚線的 當然啦 我是有一直持續在重訓 慢跑+核心訓練
我撐一分半，休一分半，做三組，動作標準五分鐘太強了
作者:
caviey (雞咪)
2015-07-01 20:16:00沒人一次做五分鐘的啦，我是每次40秒，做三組，中間休息10～20秒
作者:
unaunaup (unaunaup)
2015-07-01 21:15:00是不是乳酸 沒在運動或久沒運動一運動都會很酸
作者: cydialove (Ariel_121) 2015-07-01 22:35:00
每次五分鐘好強！！