好奇問一下
女生們做 標準姿勢的 仰臥起座 跟 伏地挺身 可以做幾下呢?
因為我女友跟我說他可以做50仰臥 跟 20個伏地 (但是她的手很沒有力氣)
結果我叫她示範給我看
仰臥 急上急下用身體甩的 !!
伏地 手撐直著 只有腰在上下動 !!
後來我叫她 仰臥雙手抱胸快速上來 然後緩緩躺下 ( 能多慢就多慢 )
伏地是只有手臂能動 手打直下到上下臂垂直 下半身都要保持一直線
(結果用這個姿勢她一下都做不起來 下去後就趴在地上了 @_@ )
雖然女友平時有運動的習慣 但是我常告訴她 要運動就要有效率
跑太慢心跳不夠快不到130慢慢跑1小時不如跑快點半小時來的有效率
運動姿勢不標準的話 可以做上百下但是跟本沒有鍛練到該部位的肌肉
不知道版上的女孩們
做"標準"的 伏地跟仰臥可以做幾下呢? 只是想參考看看
是不是女友是少數的異類 = = 看來該陪她好好鍛練肌肉了
有一點二頭肌跟腹肌的女孩 我覺得最美最健康了 ^_^
作者:
antpig (螞蟻豬)
2015-07-03 02:40:00沒有所謂的標準吧no 我是要說做幾下沒有標準每個人真的不同 XDD
作者:
finis (黑暗的盡頭)
2015-07-03 02:42:00女生很難練胸肌，標準伏地一下都做不起來很正常，先從棒式開始吧
作者: baigyatsh (想吃黑鮪魚) 2015-07-03 02:44:00
有一說腹肌是能作多快就作多快耶
作者:
arnold3 (no)
2015-07-03 02:50:00手打直縮小腹 雙手寬度略大於肩 肩腰臀腿一直線
作者: susuqi (舒舒淇) 2015-07-03 02:50:00
我伏地挺身是zero 仰臥起坐可以50以上
作者:
manabi (瑪娜比)
2015-07-03 03:03:00伏地挺身0吧 仰臥起坐30以上
作者:
Jenmei (Tanya)
2015-07-03 03:19:00伏地0 仰臥起坐要看 太久沒做跟有時候晚上無聊做 的結果差超多 囧
作者:
karina (karina)
2015-07-03 03:25:00都是0 超沒用的 哈哈 棒式還可以做 伏地挺身完全下不去...仰臥起坐從很久以前就是起不來的狀況!
作者:
Joan037 (辛巴)
2015-07-03 03:30:00伏地挺身0 仰握可以做100下不停 沒再往上做過就是了拼快速的話一分鐘可以55下仰臥起坐
作者:
greensh (綠眼)
2015-07-03 03:33:00沒練過的話 一般女生做不了伏地挺身很正常另外 做慢的仰臥起坐不如練棒式或躺直舉腿
作者: tsao2 (阿操) 2015-07-03 03:45:00
伏地5下 仰臥20
作者:
chen31 (NORTHSTAR)
2015-07-03 04:49:00伏地挺身25-30 仰臥起坐很久沒做了 現在都是仰臥轉體
仰臥不計時不休息可以100以上 但伏地挺身大概10下而
以前還有練舞的時候可以睡前仰臥100伏地30~50 有男生不相信做給他們看過後倒也沒說不標準就是了（？
作者:
qqisme0 (肥宅肥宅d'_'b)
2015-07-03 06:14:00沒辦法做伏地挺身
伏地挺身可以做15、仰臥起坐平常練是20下一個巡迴沒試過上限，但我是有在練，不然一般女生都不會伏地挺身吧
作者: lunasoleil (青菜) 2015-07-03 06:39:00
我伏地可以腳抬高加放槓片在背上做8下 XD然後仰臥很久沒做了，都做捲腹而已~
作者:
lurba224 (=____=)
2015-07-03 06:53:00伏地挺身，最近有練勉強1X，之前沒練還滿難的
作者:
zoduo (Half-done egg)
2015-07-03 07:01:00沒辦法做伏地挺身耶==膝蓋撐地板的還勉強可以
作者:
jlorain (【威可女郎】)
2015-07-03 07:12:00每天都要做一百下仰臥起坐和伏地挺身，因為是軍人……
作者:
qoq0417 (rose)
2015-07-03 07:16:00伏地0我以為我是異類 還好不是QQ
作者:
Xkao (黑．魔．導．爆．裂．破)
2015-07-03 07:24:00仰臥起坐可以做150到200，但伏地挺身是0...
作者:
bb101 (101)
2015-07-03 07:44:00伏地挺身我0，強者我女兒可以做20（ω）
作者: nekojun (廢文機) 2015-07-03 08:01:00
伏地挺身25-30、仰臥起坐40
作者: uhhimdone 2015-07-03 08:55:00
伏地挺身我也無法頂多一下...
作者:
bgjc (小米 （喵）)
2015-07-03 09:04:00我也是一輪伏地15仰臥20，通常不再做第二輪。女生要練伏地可先從膝蓋跪地開始，可以輕鬆十幾二十後再逐漸改回正常姿勢。
作者: sexycamel (sexycamel) 2015-07-03 09:13:00
標準的伏地挺身真的很難xDDD
標準伏地挺身30-35 仰臥起坐100沒問題 平常就有在練被教練說在女生中算很猛的 哈哈哈
作者:
R9tramS (Ms.R)
2015-07-03 09:22:00伏地挺身30 從小田徑隊就一直有訓練
作者:
jokklclo (santana)
2015-07-03 09:23:00伏地挺身0....
作者:
huolung (火龍)
2015-07-03 09:25:00伏地5下，仰臥一分鐘52
作者:
Rausch ( )
2015-07-03 09:31:00我只有辦法跪姿伏地挺身 仰臥起坐要屈膝
作者:
pb1370 (藍色泡沫)
2015-07-03 09:41:00伏地0，仰臥40
作者:
YAMABUTA (年紀大了就忘記暱稱這事)
2015-07-03 09:41:00伏地挺身無法 QQ 只能用跪姿~~凹屋~~
沒有在做重訓的女生標準伏地挺身一下都做不來是很正常的
作者:
eve9543 (ç„¡æ•µç ´å£žçŽ‹)
2015-07-03 10:14:00伏地挺身1下，然後就癱了
標準 5下是極限……我以前都只能跪地做但是我八分鐘練腹肌可以做完 腹肌比較強……而且我已經重訓2-3年了 伏地挺身還是覺得很不容易Q
作者:
akagawa (赤川園)
2015-07-03 10:25:00光看你敘述的女友的仰臥起坐做法我就腰椎疼
做7分運動時伏地30秒最高可以做12下，現在沒常做變8下...不過有練有差，一開始一下都做不起來
作者: kiwi423 2015-07-03 10:42:00
我伏地挺身一下都不行QQ
作者:
vicke (らんせんせん)
2015-07-03 10:44:00伏地挺身20左右 仰臥是指整個坐起來嗎？還是捲腹而已？現在的目標是能做到引體向上OTZ
作者:
yinglian (特級小主廚)
2015-07-03 10:56:00扶地20 仰臥一分鐘可以到快60
作者:
wan0725 (芄芄)
2015-07-03 11:14:00伏地挺身我都用跪姿
作者:
mmcci (楊春大)
2015-07-03 12:21:00你女友絕不會是異類
作者: DavidMoney (David哥) 2015-07-03 12:22:00
仰臥起坐的動作不標準會很容易吃到腿跟手的力量 也看過很多人的動作其實都是錯誤的 上下的速度放慢 往上時
作者: DavidMoney (David哥) 2015-07-03 12:27:00
約三分之一就好了 做的時候腹部就會有緊緊的感覺 接下來就是會開始愈來愈痠了 如果做到手跟腿也開始有感覺了 那就表示腹部已經沒力 該休息一下再繼續了vicke 捲腹 起來大概三分之一就好 坐起來就是錯誤的坐起來妳腿部出力的感覺絕對會大過腹部
作者:
tiffpan (哇啦啦)
2015-07-03 12:46:00伏地10下兩組，仰臥應該可以不少個沒算過
作者:
Hediard (Hediard)
2015-07-03 12:47:00你女朋友那個 腰好痛的感覺..
作者:
anita5530 (藍祤blue angel)
2015-07-03 12:53:00伏地0 仰臥60，手臂超沒力。。。
作者:
mooor (肚亂抖公主)
2015-07-03 12:57:00練最大肌力跟肌耐力是不同的. 你看起來也不是很懂. 最好不要自己教她. 要練的話找專業的.練最大肌力跟練肌型又有不同.你一邊說要喜歡二頭肌線條,但是又用肌耐力(次數)的基準去測她.看不出來你是要追求啥.還有要秀出腹肌也不是光鍛鍊肌肉就有用的,還得搭配減脂.然後再讓我吐最後一個槽. 有肌肉可挺美,但不一定最健康XDD
作者: c97685 (夾心) 2015-07-03 13:13:00
我做仰臥起坐會頭暈QQ
作者:
naneo (N)
2015-07-03 13:59:00伏地挺身40～50 仰臥起坐150 有慢慢訓練都做得到
作者:
yhn1129 (FishBone)
2015-07-03 14:12:00伏地0下，仰臥起坐連續可50up
作者: t141256 (lighting) 2015-07-03 15:19:00
伏地挺身就算跪著也做不起來Q
作者: sway1991 (Kelsey) 2015-07-03 17:03:00
沒有做伏地挺身的習慣，仰臥起坐看情況早晚各100-200個吧～
標準伏力挺身0 但仰臥很能做 我也有運動的習慣 女生和男生訓練的部位本來就有些不同 最近才比較有流行練伏力挺身(普遍女生不太喜歡練到肩膀)
作者:
catv (洛神紛飛兮)
2015-07-04 01:59:00伏地挺身5~10 仰臥起坐30 (都是硬撐數量顆顆