※ 引述《miniyiejo (小苡)》之銘言：
: 我從來沒當過瘦子
: 都一直在減肥，卻減不下來（8字頭）
: 一直在想瘦子到底都怎麼吃三餐的？？
: 有些朋友說只吃午餐
: 有些是不吃晚餐
: 但是，感覺不可能真的天天都只吃1.2餐吧？
: 也有觀察過妹妹的飲食（她38公斤）
: 也是跟我一樣午晚餐正常
: 都是一碗飯配菜吃完 （她的飯都添超多）
: 而我因為要減肥，所以一直都不吃飯
: 只有早餐吃澱粉
: 真心希望有人可以告訴我答案…
: （我也有運動，游泳單車之類的）
: 瘦子真的就算不運動也是一天只吃1.2餐嗎？
不要去想瘦子到底吃多少 而是應該想你該怎麼吃才能夠瘦的健康 不復胖
體重越重及身高越高的人 他的基礎代謝率會越高
因此一天要吃比較多的熱量 才足夠維持一天活動所需
所以瘦子是有可能吃得"比較"少的
但什麼一天只吃1餐或2餐之類的 是不太正常的
另外你澱粉攝取太少會導致許多問題
1. 你認為你真有可能這輩子都正確實行只有早餐吃澱粉的生活方式嗎？
如果答案是否定的 那可以跟你擔保 只要你恢復午晚餐開始吃澱粉 就會復胖
2. 肚子吃進更多熱量
澱粉最能讓身體感覺到飽足感 一但妳餓到 很容易去吃其他有的沒有的東西
你可能以為喝些果汁 吃些水果 小點心沒什麼
但可能吃進去的熱量比你節食的熱量還多
3. 除了生理飢餓 還要忍受心理教熬
一直忍的結果就是不小心跟朋友下午茶或吃個大餐 以補償你長時間的心理壓力
接下來的中秋節 你可要小心囉
當你想要減肥時 你只要想想 你的減肥法能夠讓你撐一輩子嗎？
如果你認為你沒辦法一輩子不吃澱粉 一輩子吃減肥藥 一輩子吃蘋果當正餐時
那就表示這是個一點都沒效的爛方法
注意 節食時你脂肪與肌肉損失率是1:1 所以節食一段時間後 妳身體肌肉量會變少
而肌肉消耗的熱量是同重脂肪的10倍以上
因此節食一段時間後 因為你身體肌肉量變少 所以代謝率比先前變更低了
所以比你之前的身體更容易胖
有報導說 30歲後 身體的肌肉量每年減少1～2%
也就是說 就算你維持同樣的生活方式 代謝率還是會越來越低 你也會越來越胖
所以適度重訓 增加肌肉是必須的 (有氧運動是不會增加肌肉量的喔)
別怕手腳會變粗 練肌肉手腳才不會變粗呢 反而身型會更好看喔