(手機排版，抱歉 各位見諒)
不好意思原PO！
體重是數字，體脂肪及內臟脂肪丶肌肉量和基礎代謝，才是重點！
如果體脂肪較高，建議從輕度有氧做起！
消耗7700卡＝實際脂肪1公斤
你的體重減輕及尺寸減少，減的是水份！
但是你失去的是基礎代謝和健康！
有氧至少30分鐘以上，1小時以內
跑步丶快走丶單車丶游泳…等
等你做到中度有氧的狀態下，建議開始重訓！
女生重訓並不會因為這樣變成金鋼芭比，放心:）
重訓是使你的線條好看！而且基礎代謝也會增加。
基礎代謝就是你什麼都不做不動就會消耗的熱量。
運動有氧是增加代謝率丶重訓則是增加肌耐力。
飲食一定要圴衡，不然復胖的更快！
蛋白質增加肌肉丶澱粉適於基礎代謝丶五穀雜糧幫助排便。
水果可以選擇低gi的，因為你單吃水果
水果的糖份高就等於熱量高
你的體重數字少也是因為你沒有吃到＂正餐＂的食物。
水果消化的快，可是你得到了＂糖＂
如果青菜湯鹽份又高的話，你讓你的腎臟非常負擔。
如果真的要減肥(減重)
肉類一定要攝取，以白肉為主！
每日攝取食物的熱量要=基礎代謝量
最好抓在1千卡以上！
因為這些是你的身體及器官所需求的基本能量來源！
如果你低於基礎代謝的飲食，身體器官動能會漸漸減弱
你會容易疲憊丶代謝下降。
而且運動可以提升血液循環丶精神體力自然會更好！
重點是也要多喝水！
真的不要太在意體重機上的數字！
說個實例！
林書豪 190公分/90公斤
連勝文 190公分/90公斤
這是很公開的資料及事實！
其實就是虛和實的比較！
拿棉花舉例！
同樣一垞大小的棉花！
沾水前＞脂肪
沾水後＞肌肉
是不是大小就差很多，結實度也有差！
如果怕膝蓋受傷的朋友，可以快走
或是游泳！
原PO加油喔:）
※ 引述《star5235 (布丁)》之銘言：
: 本人是個身高156，體重52的肉肉女生
: 這個5開頭的體重已經跟了我十年了
: 一直一直很想踏入4開頭的體重，當然不是要很瘦很瘦那種
: 只是再瘦個六、七公斤，看起來就更標準
: 由於都正常飲食，所以體重自然也不會下降，長久累績反而慢慢的上升
: 而且52還在標準體重內，要瘦反而很難
: 所以自訂八月到九月中要瘦5公斤
: 我知道一下子瘦太多對身體不好，所以都採用健康飲食跟運動的方法
: 五公斤是目標，會努力達成，但以不傷害身體為準
: 剛開始，我試了網路上的蔬菜瘦身湯，號稱七日可以瘦3~8公斤，聽起來超誘人
: 因為本身很愛吃，一天不吃肉不行，六日也都有攤，所以主要抓禮拜一到五來喝
: 平日也會偷吃一點肉，或加上一個正餐，第一個禮拜瘦了1.5公斤
: 因為網路上說只喝湯不吃菜渣，下午跟晚上真的超餓的，而且一鍋煮起來也不便宜
: 第二個禮拜就開始偷懶，只喝三天，其它二天就吃少一點，想當然體重就卡住了
: 第三個禮拜，對蔬菜湯的味道已經開始膩了，不太想喝，所以也是喝二天，體重沒變
: 第四個禮拜，經期來，因為水腫的關係，體重也不準，所以這禮拜就吃補身體的食物
: 第五個禮拜，不喝蔬菜湯，改成少量飲食，去澱粉去油，不吃宵夜
: 這個禮拜我真的卯起來克制飲食，完全沒吃澱粉
: 早餐一顆蘋果，中餐半碗水煮雞肉加點鹽調味跟一顆蛋，晚上燙青菜半碗加1/3紅蘿蔔
: 餓了就吃水果、喝水或果汁，因為人體還是需要一點糖份
: 就這樣吃了三天，瘦了1.5公斤，效果竟然比蔬菜湯好… = =
: 第四天煮了義式蕃茄湯，喝到禮拜五，瘦了0.5公斤
: 目前已經瘦了四公斤，剩下的一公斤，可能不行了，不過能瘦到四開頭真的滿開心的
: 這一個半月，每個禮拜我都有運動至少六小時，一次二小時，健身房或游泳
: 健身房除了跑步、腳踏車，也會做手跟腳的重訓
: 如果家裡有煮，還是會吃個肉、青菜、菇類、海帶跟喝湯，但都吃七分飽
: 沒事就喝水，有空就做個縮腹、拉筋，會偷吃零食，但都幾片而已
: 腰圍已經瘦了一吋，體脂肪也下降4%
: 如果要吃正餐都會選中午吃，晚上盡量不碰澱粉，也不喝飲料不吃甜食
: 我不敢說這個減肥方法很好或非常成功，不過所謂的少吃多動，吃對食物真的很重要
: 也許之後我還是會來大吃個幾餐，但晚上的飲食還是不能太油
: 這一個半月的減肥心得跟各位想瘦身的女孩們分享，希望你們也能瘦的健康~ ^^

請問做棒式等這類的動作可以當成重訓嗎？

他不算是重訓，棒式是練習肌耐力！所謂的（重訓）是要在你做出(動)這個動作的時候有＂重量及壓力＂才是重訓(例如:啞鈴丶壺鈴丶沙袋)。但是棒式很好！他可以訓練肌肉承受的耐力及強度！

非常謝謝你的講解^^

連勝文真的只有90嗎==

回樓上！真的啦！而且他伙食太好XD

我覺得要先從飲食調整做起，畢竟是三餐都在吃的東西先有正確的觀念，才有辦法瘦下來，不然吃進去的東西都不對XD

我放一張自己不要臉的照片，我165/56/體脂20/內脂2(體重真的不要太在意) http://i.imgur.com/sLbDqWL.jpg

我很難體會棒式的幫助是啥(在運動打球上

他就是訓練核心肌群和增加肌耐力而已

連勝文絕對不可能只有90 昧著良心矇住眼睛估計都至少破百

同意樓上