你可以試試看我在《還我本來面目》讀到的方法。
一、辨認面具
１.感到害怕時＿威力面具(一副很有威嚴、很有能力、魅力的樣子)
2.因恐懼而在生命中感覺疏離時＿平靜面具(讓自己從生活中撤離)
3.為自己的需要和愛感到羞恥時＿愛的面具(取悅別人，好像對別人極具愛心)
覺察此刻我戴的是哪一種面具？我平日最常戴的是哪一個面具？讓面具得以被指認、穿透
、接受、釋放。
二、安在當下、每天早上照鏡子說肯定正言
肯定正言依不同人格有不同種類，看你覺得哪一句比較有幫助就說哪一句吧！
1.我有權活著。我是真的。我存在著。
2.我足夠了;我滿足又富有;我有權去擁有，有權去要我需要的。
3.我自由自在，沒有人能控制我。
4.我能信任、我能臣服。
5.我能愛，我能感覺。
三、請你靜下心去回想，你如何從幻象中創造出自我形象和對世界的形象。
問自己這些問題：
我現在有什麼痛苦、疾病和困境？
它代表什麼意義？
是否有個主題？
回溯人生，我是否可以找到五個同樣主題的創傷事件？
我是否能找到創傷源頭，也就是那最原始的痛？
你若能找到創傷的源頭，恭喜你，你快找到高層自我了。
四、對智性體(抱持信念)：我不是人生的受害人，我有自由意志去對生命負起責任。肯定
人生的生活態度，深切認知我不是人生的受害者，我有自由意志去選擇人生挑戰的方式，
我有權力對我此生要經歷的不幸做出回應，我是我人生的主人。