看到前面有健身房的文章
有點好奇有在上健身房的女性
覺得對雕塑或訓練局部肌肉有幫助嗎？
因為我固定慢跑和有氧
這種是瘦全身的運動
所以雖然整個人不胖
但還是會有些局部小肉肉像肚子之類的地方消不掉
這種一定要靠健身房的器材去練嗎？
我自己在家做腹部訓練的運動可以嗎？
像是登山式或棒式之類的
感謝~

我不知道我講的對不對，是我自己健身的心得，有贅肉是因為體脂肪還是算高的關係(看你多少)… 有兩三種情況可以改善， 第一種 就減脂肪(靠飲食)但減肥沒有局部瘦一個部位的 。第二種是 少吃一點太鹹的食物，例如燒臘那種，因為裡面的重口味會容易堆積肥肉。第三種就是健身 如果你覺得肚子肥肉多多，做重訓核心，雖然肥肉不能不見，可是因為裡面的核心有變結實 所以會把體型與肚子撐起來好看很多…這是我的經驗 (另外 肥肉跟肌肉是不一樣的東西不能轉換喔！)

比較好奇 問這問題前 你在家試過了嗎XD因為看起來比較像是完全沒練過的問題 而不是做了沒有用

你可做核心或用啞鈴在家練 我上健身房是為了重訓

其實如果真的有心 網路上很多教學影片可以讓你自己在家練

我有練啊 但是不覺得有用 所以才會問我當然知道網路上很多教學影片 不然一個毫無概念的人應該不會知道登山式跟棒式

我覺得有教練有差，有些動作細節不對會傷到。

你還沒練過都不覺得有用了……

前幾篇有位前健身教練,或許可以向他站內信一下?

我覺得要傷到也挺難的，那代表你根本在硬撐著不舒服在做，不是嗎？機器式的實在是滿難受傷的了

我認為減肥...上健身房比較難，雕塑的話應該很棒。

在家練沒有消不掉的狀況，極端點專注TABATA，不然有氧無氧每天照課表跑也很夠瘦了，強度問題罷了

那可能是強度問題+持之以恆吧 姿勢正確的話不太可能沒效

你應該先想是否飲食體質的問題，然後重訓練肌肉要瘦你小腹……你相信越練會越小？（不是說隨便練就會變好大一隻）是比例問題，水肥哥有個腹部影片可以看一下，想一下

都有囚徒重訓了...還有贅肉體脂煮要是飲食的問題

噢我說的傷到不是指機器式的，是指自己做的那種喔

如果有在減肥，健身真的是另一個世界

肚子要靠飲食+降體脂

你體脂不夠低肚子就會有贅肉 你可以去測一下體脂到底多少

搞不好是骨盆前傾喔

水肥哥@@?感謝大家回答

上健身房只是被台中空氣品質嚇到……

徒手訓練也可以啊 我弟後來都不去健身房 還是壯的跟什麼一樣 不過我自己還是喜歡用器材

沒錯 假如肚子消不掉 的確配合重訓消掉的機會會大很多

瘦身無法局部喔，主要跟體質有關

基本上現在外面空氣太差，我會選擇健身房

在家容易怠惰

瘦跟線條是兩回事

有氧只能讓妳減脂變瘦 但如果要有好看的線條的話則要靠重訓瘦身也沒辦法想瘦哪就瘦哪 會先瘦哪是看個人基因

你很自律又能自我覺察+有一點基礎的話可以自己重訓在家也可以啊 不一定要上健身房 但如果妳是初學者還是先去打基礎

因為本姑娘就是覺得路上空氣超髒夜間的馬路跑起來超危險，加上女生自己一人晚上運動真的會害怕，健身房有冷氣吹有電視看，尿急還不用找廁所，還有肌肉帥哥可以看～所以覺得很超值～倒不是也真的想練出什麼，只想找個環節運動

健身房不貴卻什麼都有，買了教練課才發現自己姿勢錯一堆，被網路上一堆不專業的影片害死QAQ

重訓能讓妳增加肌肉量，妳做各種有氧運動會事半功倍

健身不會讓你局部瘦吧(好像瘦哪裡好像是看體質