作者:
theThe (是我)
2016-03-06 00:59:28※ 引述《gypiq (KTcell)》之銘言：
: 請問膝蓋有傷的版友,您都如何運動呢？
: 目前有在考慮
: 腳踏車＝＝＞彎曲的角度過大，不適合膝蓋有傷的人
: 踏步機＝＝＝＞沒什麼聲音,但有震動會吵到鄰居
: 跑步機＝＝＝＞不適合
: 游泳===>皮膚會癢,而且門票好貴,1次要100元
: 剗船機====>好像比較不用動到下半身
: 滑步機===>好像和踏步機差不多,不知道會不會傷膝蓋
: 在網路上爬文有看到戰繩運動和打輪胎運動比較不傷膝蓋
: 但這些都會吵到鄰居,所以不考慮
先強調我是以個人經驗描述 並非專業
如果有復健專業的版友請給予專業建議!!
我大概三年多前十字韌帶裂過 針對做過的運動提供一些我自己的感覺
因為我不是專業 所以通常我是做完之後覺得膝蓋會不舒服我就會放棄那個運動
反之就是我覺得比較OK 可以繼續做的運動
腳踏車：沒問題，騎完之後膝蓋不會不舒服，而且聽說可以鍛鍊股四頭肌，反而保護膝蓋
健身房的腳踏車和實際的腳踏車我都騎過，都OK
踏步機：我覺得踩起來很吃力，膝蓋會有點不舒服
跑步機：我試過快走，走完之後不太舒服。要跑步建議還是直接跑就好，不要用跑步機
我直接到操場慢跑沒有問題，但是我會戴護膝。
游泳：我只會蛙式，然後用蛙式會不舒服，會有異物感。
我朋友是念運動醫學的，他說我不能游蛙式。
(我忘記他是說韌帶撕裂不能游蛙式，還是膝蓋受傷都不能游)
滑步機：這個OK
我自己傾向慢跑和跳有氧
慢跑我會戴一般的護膝
跳有氧的時候我會戴膝蓋受傷專用 有開洞的護膝
其實復健師是建議我不要戴 這樣膝蓋才不會太依賴護膝 反而沒鍛鍊到
可是我剛開始跳有氧的時候 有些動作我可以明顯感覺到我的膝蓋在扭動 (錯位感)
那種感覺真的很可怕 我很怕又扯到韌帶 這樣會導致我動作不敢做到位
所以我還是買了護膝來戴 就敢放膽跳了~
另外提醒原PO 如果要練深蹲的話要記得姿勢正確
因為姿勢錯的話 施力點錯誤 膝蓋隔天會很不舒服
然後剛開始運動的時候要循序漸進
我一開始運動時候就一次跳有氧1小時 每天都跳
後來膝蓋很不舒服去看骨科 醫生照超音波發現我膝蓋發炎 半月板也有點受傷
所以運動還是慢慢來~
個人經驗分享希望有幫助