※ 引述《Bignana (血途漫死塵)》之銘言：
: 好久沒回文了
: 我自己本身經驗
: 給您參考
: 減重這件事情需要一個實際目標，
: 小弟減重的目標就是：健康
: 我永遠記得那一年夏天我在郵局外頭，遇到直銷，
: 開始批哩啪啦跟我講述我可能有什麼問題。
: 後來我藉故落跑XD，不過也下定決心減肥。
: 當天下午就跑去操場跑步，因為天氣很熱，
: 第一次跑個幾圈就快受不了...
: 配合飲食（可以去參考體適能版，我在那邊獲益良多）
: 持續了一年多，從121->8x
: 減重是一條漫長的路，開始雖然辛苦，但幾個月後當你照鏡子，一切都值得。
: 以下是我個人認為缺一不可的減重原因：
: 1.目標要確實
: 2.戒掉零食飲料，多喝水。
: 3.作息正常（晚睡隔天容易吃多）
: 4.飲食要均衡
: 5.心理正向
: 6.觀念要正確
: 7.培養運動習慣
: 關於飲食均衡方面，
: 1.少吃加工製品（魚漿類製品等)
: 2.少吃油炸類
: 3.不可偏食（每一項養分都要適度攝取）
: 千萬不可以聽信偏方，例如:只吃蛋白質、只吃蔬菜不碰澱粉等
: (在體適能版都稱這種行為叫"燃燒生命")
: 關於心理因素：
: 1.不要每天計較計較體重機0.5~1公斤的浮動
: 應該以降低體脂肪為準，
: 定時測量即可，切勿偏廢。(例如:兩周測一次)
: 2.運動是培養成興趣以及習慣，
: 應該享受當下，要去調適不要覺得痛苦。
: 3.遇到撞牆期，不要氣餒，應該確實記錄飲食以及運動量，
: 若有不懂可諮詢相關看版或是營養師。
: 大概是這樣子，至於運動也是很多事情可以談，
: 譬如如何避免運動傷害、運動傷害了怎麼辦、運動的姿勢等等。
: ptt有相關的看版可供有需要的人參考。
: 以上是過來人經驗，希望有在減肥的鄉民都能順利瘦身而且瘦的健康。
看到這篇忍不住也想回一下
減肥真的還是得靠”少吃多動”!
可是對胖子來說，光是持之以恆做到這兩件事根本超難，
要大澈大悟下定決心靠運動減肥更難XD
我是覺得還是有一些小撇步
以下補充我過去的經驗
是幾個我歸結出覺得非常重要的感想和原則
第一：每個人都有適合自己的減肥方式
大原則是少吃多動，可是要如何做到少吃多動，
其實每個減肥中的人應該去摸索最適合自己的方法才對
因為每個人作息不同，最難抗拒的食物種類不同，
最容易導致失敗亂吃亂喝的因素不同，像有些人一心情不好或太忙碌就會放縱，
一放縱就直接和減肥說bye了,有些是到了某時間就會特別想吃雞排路邊攤等等，
或是能運動的時間，能堅持的運動量也不同。
所以像減肥版有很多別人的減肥菜單和作息
不過我真心建議，那些參考就好，摸索適合自己的方式才是最有效的！
最適合自己的方式又是什麼，就是以下第二點
二：排除阻力，排除阻力，排除阻力！！！！ 很重要所以講三遍
真的不是每個人的意志力和體質都像藝人或那些天生瘦子一樣那麼好，
可以一兩個禮拜大節食就瘦到目標體重，要像他們那樣大節食，只吃某某東西，
說真的，也需要高超的意志力！
減肥實際上是一場持久戰，可惜這點可能要多次減肥失敗的人才能領悟到
長時間要去消耗意志力和逼迫自己忍耐就是導致食慾反撲和減肥失敗的最大原因
所以減肥其實不是一直說我一定要怎樣怎樣怎樣，當然這也是必要的
可是更重要的是去減少會造成自己失去控制力的狀況
譬如你如果經過某條街的某珍奶店就總是一定會受不了過去買一杯，
而且那種受不了是妳必須花強大意志力才能克服的！那就設法不要經過那條街
妳只想吃一片餅乾，可是妳如果買一整包餅乾最後總是整包吃完，那就別買那片餅乾吧
又或是像我前面說的，你很容易因為心情的起伏去影響到飲食欲望，那就要盡量避免掉
會讓自己情緒爆走的狀況。像我習慣晚上運動，但如果晚上吃得飽一點，
我去運動的意志力就會大大大大降低！
所以最後的作法是，改成中午吃飽一點，晚上盡量吃少
總之妳一定會發現一些自己意念最弱的地方和會造成減肥破戒的成因，
那就想辦法去排除掉那些成因，讓妳可以消耗最少的意志力來達成減肥生活
也很重要的第三點：
請務必先留給自己兩週以上的失敗調整期
個人親身多次體驗就是，不要再肖想一個禮拜就減兩公斤，一個月減八到十公斤了
這是在狀態很好很好，身體代謝很好，意志力超強，人也夠胖的情形下才有機會的
因為妳一旦下定決心進入減肥狀態，通常都會先想說只要做到如何如何的原則就可以
可是很常發生的情況是過了一週、兩週，體重半點也沒掉，人也感覺沒瘦
這時候妳去檢討自己的作息飲食，才會發現想要瘦得有效率點
某些事其實不能做，某樣東西也不能吃，或必須早點睡，便秘得解決
那都是妳真的去減才會知道的事情
所以先預留兩週的失敗期給自己，不要害怕沮喪，藉由這兩週去調整減肥計劃
之後就會慢慢順了
不過也是有人運氣很好，馬上減馬上瘦，那應該已經減肥成功，不在此討論範圍！
四 如果想瘦得有效率,建議真的要做有氧運動
很多人無法相信”少吃多動”這個最經典的減肥妙方，而去試一堆偏方
其實都是因為他們沒有體會過運動減肥的神速和神奇啊！
如果膝蓋沒問題，慢跑真的很好！我以前也是只靠節食和多走路來減的人
可是後來試過慢跑後，雖然一開始跑不久，
不過等你嘗過慢跑帶來的減肥效率和體態變化，那真的是回不去啦!!!
以往單純靠節食多動，最多一週掉一公斤，而且容易因為多吃就回去
可是慢跑後，各人經驗是依據妳自己現在的肥胖度，
會有一定的”明顯有感”可減重減脂之跑部距離和時間！
最早以前胖得很誇張時，常常跑兩到三公里，就瘦了，而且是每跑體重必掉！
很誇張，但那種回收的感覺也讓人很興奮！
後來慢慢變瘦，想要連續跑兩三天就看到體重往下掉的話，
跑步距離也拉長到五公里以上，三十分鐘以上，
不過這些也都是跑久了自然就會慢慢進步的，我一開始連跑八百都跑到快死
而且就算體重沒掉，你也能明顯感覺脂肪變少，真的是”明顯”！
不過！！！後來太依賴跑步，覺得好像有運動就可以多吃，減速又開始下降
這就要看個人想瘦的快點或慢點了
我經驗中，想瘦得有效率，雖然運動重要，但節食也不可少
請注意，是”少量節食”，就是基本的飲食控制
不是大量節食和絕食，那很容易造成超過自己的忍耐極限而大爆走最後失敗
用餐時間也重要，如果妳代謝不是特別好，通常白天的代謝絕對比晚上好
所以就盡量不要太晚吃晚餐
如果妳還有點熱量的觀念，知道自己每天吃進去的東西大約都是多少熱量
就會發現一餐想要吃飽通常都有六百到八百大卡，男生又更多
假設你愛吃零食，照本來的習慣每天來一點，一陣子後就會發現
減肥中的熱量控制，假設女生一天一千五大卡好了，光零食就佔掉三四百大卡，
這樣本來正餐就沒辦法吃得好吃得爽了，此時才會知道要下決心戒掉不該吃的
所以我說最好能給自己一段調整期，只要飲食控制和運動都有做到
然後作息不要太差不要便秘，
減肥真的不會太慢的！
這裡小補充一點經驗，有一陣子我都很晚睡，三四點才睡，那時即使吃得少也運動
卻感覺很難很難減，後來作息調整後就好很多
第五點 還是跟減少阻力，拉長你的抗戰時間有關
我覺得”每天讓自己有一餐是滿足的”非常重要！
尤其胖子會胖，不就是因為很喜愛用食物來滿足自己嗎？
很多時候瘦不下來也是因為忍受不了那種長期失去美食的滿足感
但如果每天都能得到至少一次滿足感，那減肥的時間就可以增長很多很多
這種滿足感就是吃飽，吃你喜歡吃的食物
可是不是叫你吃到十分飽，吃太飽在中醫的觀念裡會傷胃氣，容易引起消化不良
也不是每天吃零食雞排珍奶油炸類點心那類食物來獲得滿足感
那種食物得到的比較接近幸福感，通常你只要一陣子不吃
用正常健康的飲食來滿足自己，其實慢慢的就會發現身體不再需要依賴那種高熱量食物了
如果你喜歡吃的，剛好熱量頗高，比方說是一個很大的雞腿便當，或是很大碗的炒飯
要不就雙層牛肉大漢堡一個，乾麵水餃小菜全餐，
那妳可以算算熱量，只要維持在一千卡左右，就代表其他餐減量，這餐便不會超標
那我會十分建議照自己想吃的吃，，減肥不需要一直都吃很刻苦的清淡食物
反而比較能維持住持續力，不過如果你本身就很能接受少量多餐那也很好
只是我個人覺得少量多餐會使我很感覺自己正在減肥，會有一種忍耐感
所以我選擇用一餐吃好一點的方式，這也是前面說的，選擇自己適合的方式
還有這餐最好放在早上或中午吃
最後，便秘是一件非常阻礙減肥的事！可以的話最好把他排除
至於量體重，這點我也覺得每個人不太一樣
很多人說不要天天量，不然會太逼迫自己
可是像我就是屬於必須天天量的人，不然反而很容易鬆懈，
也會失去對自己身體情況的掌握
因為我是屬於希望能有點效率，能一段時間就看到數字有進步的人
一個禮拜如果有掉一公斤對我很能起到鼓勵作用
體重掉下去之前，有沒有維持持平也很重要，
尤其多吃了熱量不明的食物，或去外面的餐廳吃大餐時，
我蠻需要確定今天吃進去的東西會不會很影響到減肥
所以看個人的耐力，我自認耐力不算高，就會希望每週都能有一點成績
我覺得一個月瘦三公斤很健康，不過如果妳胖的有點多，想先多減點肉下來
那可以設定一個月減五到六公斤，一個禮拜至少觀察一次，也觀察一下身體
就可以清楚到底有沒有再減，還是只是自我感覺良好
等到妳確定現在的方式沒錯後，又很有恆心可持續的話，那體重機就不是那麼重要了
不過對我個人還是很重要XD
以上補充完畢