各位鄉民好，肥宅我大學畢業前就很胖了
一直覺得沒關係，反正我過得好就好
胖也沒礙著誰，訂單人房還能免費升級雙人床
後來今天有一篇出社會後胖幾公斤的文章
我驚覺自己畢業後已胖了30公斤Orz...
本來就沒有女人緣了，現在這樣更糟了
想想實在不能這樣，想問問大家都怎麼健康瘦的
我目前每天跑五千+水煮三餐+水果
不喝手搖杯、不吃宵夜油炸跟酒煙
目前體重：
http://i.imgur.com/UWiQzHo.jpg
一年內瘦回80公斤有可能嗎......？

每天運動5小時

SH21 是什麼啊?

你太重了而且不年輕 別每天跑五千 膝蓋會掛掉去游泳吧 把有氧運動時間拉長比較好

左轉FITNESS版,可以請教菜單和訓練方式,記得先看板規

可以 持之以恆

報健身房跟配合飲食，還有毅力與決心

請停止喝含糖飲料把....喝茶 水 無糖豆漿之類的

樓上說的對不要跑這麼多，三餐還是要均衡，不吃油炸、菸酒、手搖飲料是對的，最重要就是堅持，想想自己變瘦的帥樣

炸的 燒烤類 少吃 多吃青菜之類的最好一星期運動三天老實說 只要能自我控制 你就能瘦...

努力運動健康飲食覺得有機會，但你有氧先換別的吧，例如游泳或腳踏車，對膝蓋負擔相對較輕的，等瘦到一定程度再回去跑步，然後加重訓，相關可以看fitness版或muslebeach版然後你的體重剛開始飲食習慣調回正常（營養攝取均衡少喝飲料不吃宵夜）應該會瘦很快，是調回正常喔千萬別亂節食

太重不推薦慢跑 建議游泳 游泳短時間消耗卡路里最多報名健身房也可以 跟著教練的菜單走

為什麼體重計有妳的id 好厲害

飲食首要～運動次之找營養師幫忙吧！

戴牙套

你的飲食跟運動習慣還蠻好的...為什麼阿 為什麼阿

游泳+重訓 加油

去重訓然後不要吃水煮好嗎…

七吃三動，均衡飲食

有fitness版喔～

開始計算卡路里吧！！

胖子跑步傷膝蓋

先從健走開始啊，你這體重跑步太傷膝蓋了

要吃到基代的熱量才行

先慢慢走吧 我們一起加油*\(^o^)/*

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