Re: [問題] 身邊有瘦身成功的例子嗎

作者: oceanse (錯過)   2016-04-09 10:48:27
原文43
跟板上神人比起來我應該算弱的XD
不過分享一下心得這樣:P
基本上我相信不正常的減重方式大都會有溜溜球效應(不是絕對啦)
我自己本身在大學前都算是偽瘦子(肌肉很低那種)
上了大學後又交了女友,其實飲食也沒什麼控制!
5年前當兵前有稍微瘦一點(不過那時候有氧為主所以一樣是偽瘦)
退伍後開始上班又復胖~
到了去年某天早上睡醒照鏡子時問自己我這樣不叫胖,那什麼才叫胖?
不是說胖不好,但胖的不健康就是有問題啊!
所以就找了健身房開始入會健身!也請了健身教練。
這不是業代文,所以不公布健身房名字跟教練,
我只能說去不去健身房跟請不請教練都是自由意志,
我只是因為在家會怠惰(習慣尚未培養),所以才去健身房~
一開始進去沒請教練,就自己亂練,器材也亂用,
完全不知道正確姿勢跟肌肉出力方式(事後知道這很重要)
因為正確姿勢跟正確的用力方式會讓你更有效率不會受傷:)
工作關係,去年11月~今年12中,我幾乎都是一週去七天,
一天去兩次,一次2小時(重訓1小時+有氧半小時)
重訓我會分肌群練,有氧當時體重太重所以騎健身車為主。
飲食方面不喝飲料(其實我不常喝,只是從有糖改無糖)
熱量逼自己吃到2000卡,我運動時間通常是中午12:00~2:00、晚上10:00~12:00
所以有時晚上練完還會去永和豆漿吃個消夜(我都點無糖豆漿+蘿蔔糕)
因為我相信,讓自己身體愉悅,減重會更有效率!
其他三餐就是(五穀飯一碗+水煮雞胸肉120g+大量水煮青菜,只撒胡椒)
下午練完會喝個無糖豆漿+香蕉+茶葉蛋。
去年12月中~今年3月中,因為有瘦了一些,
我飲食第一餐改成大碗乾麵(少肉燥或不加肉燥改加烏醋)+燙青菜+燙嘴邊肉(不加油膏)
其他照常,但是健身改成一天至少一次,有時不會到兩次,
如果一天一次,那就是一天重訓一天有氧。
3月底因為參加了健身房的變身大作戰,所以又回到一開始的模式,
3/20~4/2,體脂下降了4.5%,肌肉也飆高到40.4kg
清明連假回家,本來每次家裡長輩看到我都會酸我是肥宅的,
卻好像不認識我,問我哪位XDD 我奶奶也差點不認識我~
其實瘦身很簡單,運動習慣養成,飲食稍微調整一樣可以吃大餐吃得健康~
附上前後差異圖,我自己覺得沒差啦!只是我從本來44腰改穿33腰了~
http://imgur.com/1abHEkL
作者: alkahest (==â•­(′▽`)╯==)   2016-04-09 10:54:00
作者: pain99 (pain99)   2016-04-09 11:30:00
作者: cake51640 (uuuu4ni)   2016-04-09 11:35:00
終於有男生版的了!!
作者: Nanotran (Nano)   2016-04-09 14:28:00
超強, 讓我也多一點動力了

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