原文43
跟板上神人比起來我應該算弱的XD
不過分享一下心得這樣:P
基本上我相信不正常的減重方式大都會有溜溜球效應(不是絕對啦)
我自己本身在大學前都算是偽瘦子(肌肉很低那種)
上了大學後又交了女友，其實飲食也沒什麼控制！
5年前當兵前有稍微瘦一點(不過那時候有氧為主所以一樣是偽瘦)
退伍後開始上班又復胖～
到了去年某天早上睡醒照鏡子時問自己我這樣不叫胖，那什麼才叫胖？
不是說胖不好，但胖的不健康就是有問題啊！
所以就找了健身房開始入會健身！也請了健身教練。
這不是業代文，所以不公布健身房名字跟教練，
我只能說去不去健身房跟請不請教練都是自由意志，
我只是因為在家會怠惰(習慣尚未培養)，所以才去健身房～
一開始進去沒請教練，就自己亂練，器材也亂用，
完全不知道正確姿勢跟肌肉出力方式(事後知道這很重要)
因為正確姿勢跟正確的用力方式會讓你更有效率不會受傷:)
工作關係，去年11月~今年12中，我幾乎都是一週去七天，
一天去兩次，一次2小時(重訓1小時+有氧半小時)
重訓我會分肌群練，有氧當時體重太重所以騎健身車為主。
飲食方面不喝飲料(其實我不常喝，只是從有糖改無糖)
熱量逼自己吃到2000卡，我運動時間通常是中午12:00~2:00、晚上10:00~12:00
所以有時晚上練完還會去永和豆漿吃個消夜(我都點無糖豆漿+蘿蔔糕)
因為我相信，讓自己身體愉悅，減重會更有效率！
其他三餐就是(五穀飯一碗+水煮雞胸肉120g+大量水煮青菜，只撒胡椒)
下午練完會喝個無糖豆漿+香蕉+茶葉蛋。
去年12月中~今年3月中，因為有瘦了一些，
我飲食第一餐改成大碗乾麵(少肉燥或不加肉燥改加烏醋)+燙青菜+燙嘴邊肉(不加油膏)
其他照常，但是健身改成一天至少一次，有時不會到兩次，
如果一天一次，那就是一天重訓一天有氧。
3月底因為參加了健身房的變身大作戰，所以又回到一開始的模式，
3/20~4/2，體脂下降了4.5%，肌肉也飆高到40.4kg
清明連假回家，本來每次家裡長輩看到我都會酸我是肥宅的，
卻好像不認識我，問我哪位XDD 我奶奶也差點不認識我~
其實瘦身很簡單，運動習慣養成，飲食稍微調整一樣可以吃大餐吃得健康～
附上前後差異圖，我自己覺得沒差啦！只是我從本來44腰改穿33腰了～
http://imgur.com/1abHEkL