我跑步跑了一年多
一星期至少會跑一次, 一次約5公里
也常參加路跑和馬拉松, 這一年總共跑了5個10K , 3個半馬
但體重卻一 直沒減少
之前有聽過有人跑步變瘦
但我卻完全體重沒變, 讓我很疑惑, 不知問題出在哪?
跑步到底能不能瘦身阿?
有女孩因為跑步瘦下來的嗎?
作者:
softseaweed (Gladys von Wackenheim)
2016-04-17 21:48:00健身/瘦身 80%在廚房 20%在健身房
作者:
BerITh (戀愛修理亮)
2016-04-17 21:49:00愛喝飲料嗎 愛吃甜食嗎 愛吃消夜嗎 滷味?炸物?
作者: benson01 (天) 2016-04-17 21:49:00
還要看體脂吧
作者: s1014033 (芳芳芳芳芳芳芳) 2016-04-17 21:49:00
有 我有
作者: t141256 (lighting) 2016-04-17 21:49:00
你一星期才跑一次也太少了吧@@ 而且飲食也要控制
跑步一年半，一個禮拜跑6天，瘦了4公斤體脂肪減3%
作者:
vyeight (vyeight)
2016-04-17 21:50:00問題出在妳吃太多吧
作者:
sherrybb (我就是藝術)
2016-04-17 21:51:00有 ，瘦6公斤 ，但配合晚餐少吃每天快走或跑1小時 ，暑假2個月
每次跑步最少5公里，不過飲食除了含糖飲料跟炸之外都沒有特別克制XD
作者:
alkahest (==â•(′▽`)╯==)
2016-04-17 21:53:00有阿 不過那時我一星期跑五次 每次4mile....4 mile/40 min 有重訓 亂吃 不過有瘦
作者:
bettybuy (什麼事都叫我分心)
2016-04-17 21:54:00= =
我姐每天快走1小時 搭配晚餐吃水煮雞肉蔬菜一年瘦了10公斤 ～ 很健康的瘦下來喲
作者: capricostar (魔星仔) 2016-04-17 21:56:00
我減肥的時候是每天5km 一周5km太少了
作者: MDLOVE (蹦啾) 2016-04-17 21:56:00
飲食沒控制 跑再多也不會變瘦
作者:
phanor (phanor)
2016-04-17 21:57:00速度快慢差很多
作者:
alkahest (==â•(′▽`)╯==)
2016-04-17 21:57:00會啦 只是你運動量真的要很大很大很大...
作者: preferC (tzu) 2016-04-17 21:58:00
跑一年瘦了五公斤，第一次看到自己的腰部曲線，臉也變瘦了
一星期跑一次.....我一星期跑6次，一次7～8公里，一個月瘦3公斤，飲食就吃八分飽、不吃甜不吃油炸
作者: larashinews (小魯妹阿吉('‧_‧)) 2016-04-17 21:59:00
一星期可能要三次左右 妳的身體會慢慢習慣 所以還要再調整 現在我都比較懶在家跳有氧跟重訓 有瘦
作者:
bochi91 (BOCHI)
2016-04-17 22:00:00我一個月的跑量大過你一年= =
作者: v7723 (小v) 2016-04-17 22:00:00
配合飲食，一年瘦10公斤，沒復胖
作者: vintersorg (Ayreon ) 2016-04-17 22:01:00
一週一次太少囉，五公里頂多500卡
作者:
tnGG (發肺紋用)
2016-04-17 22:02:00一個禮拜一次 想瘦你做夢吧
作者:
fiiox3 (飆速宅男)
2016-04-17 22:02:00飲食才是重要
作者:
bochi91 (BOCHI)
2016-04-17 22:02:00飲食影響很大啊 有沒有三餐以外又吃別的零食~
作者:
tnGG (發肺紋用)
2016-04-17 22:03:00一個禮拜三次 每次3km 還比較有用
作者:
haucyy (I can't fly)
2016-04-17 22:05:00哈哈，希望妳能聽進去。
要配合飲食吧!之前最少跑5天每次至少6公里 瘦6公斤
作者:
pink13c (^.^)
2016-04-17 22:06:00一個禮拜至少兩～三次…跑半年瘦6~8KG
曲線有幫助，但體重要維持運動習慣超過一年才能看得出效果......建議去健身房做局部核心肌群會比跑步更明顯哦！
作者:
zs17 (澄藍)
2016-04-17 22:11:00飲食控制 會發現以前吃了很多不必要不健康的東西
1星期一次5k==我一星期跑4-5次5k，三個月瘦7-8kg，給妳參考……
作者:
squeegee (Squeegee~*)
2016-04-17 22:11:00ㄧ週最少要跑3次
作者:
rubqeen (漂流的玫瑰)
2016-04-17 22:13:00(舉手) 但沒記錄，只是心血來潮晚上跑公園一小時不知道持續幾天還是幾週還是幾月，就聽到有客人和同事跟我說我變瘦了哈哈這樣算嗎
作者:
huahae (格子控)
2016-04-17 22:17:00一個禮拜一次根本沒用XD
作者:
j035p (水心)
2016-04-17 22:19:00我一個禮拜只跑三次，一次2km耶QQ
作者: sandyliu3056 2016-04-17 22:20:00
以前是那種很難瘦的體質代謝很差 後來開始跑一開始
作者:
ro1234 (媽der法ker)
2016-04-17 22:21:00半年15kg 你跑太少 飲食應該也要修正
作者:
zamora (nana肥肥)
2016-04-17 22:22:00我跟妳認真說，我一週至少三次運動每次至少一小時，三年過去體重沒變。若要減重，飲食佔七成，運動只佔三成+減少復胖可能。
作者: xspeed1005 (xspeed1005) 2016-04-17 22:25:00
飲食不夠節制，運動強度太低，或是本來就不胖的人，跑步也還是很難廋
作者:
c40110y (哥會飛)
2016-04-17 22:26:00要有氧搭配無氧
作者:
b2uty03 (累)
2016-04-17 22:26:00我每天跑10k都不見得有瘦了 更何況只跑這樣...
作者:
nonwash (涵)
2016-04-17 22:30:00我之前努力減肥是要求自己一星期要跑30k以上，妳才5k....
作者:
yu1164 (鮪魚罐頭)
2016-04-17 22:33:00作者: a125g (期末崩潰討噓哥) 2016-04-17 22:35:00
我一個禮拜40K~55K 正在瘦中
作者: cathyyyy (CathyH) 2016-04-17 22:44:00
我ㄧ週跑約30k，有瘦但很慢，你真的跑太少啦～
作者:
teadog (Green City 幸福城市)
2016-04-17 22:45:00跑太少了，起碼一週兩天，一次10k吧
作者:
jaykill (jaykill)
2016-04-17 22:45:00先不管跑多少 一個禮拜運動一次也太少了
作者:
teadog (Green City 幸福城市)
2016-04-17 22:46:00還要搭配飲食，才有用呀
作者:
nicocu (青春與愛情)
2016-04-17 22:47:00一星期一次？會瘦才有鬼 吃都不只這些了
作者:
ssabjm 2016-04-17 22:48:00運動可以讓身體更健康，但是對減肥的效用不大，想瘦最好的方法還是要靠飲食控制
作者:
surgmd (小黑帽)
2016-04-17 22:50:00運動無法瘦身哦，一定要搭配飲食
作者: ALISV (PotatoFarm) 2016-04-17 23:03:00
要配合重訓，而且一星期至少四天以上
不少朋友都跑步瘦下來，問問別人，看看自己，差在哪裡吧，做功課啊…動3吃7你做了多少呢？
作者:
xsoho (solo caffe)
2016-04-17 23:11:00偶男的，一個禮拜跑30k，兩年下來bmi依舊24左右
一個禮拜一次太少 基本要跑五天 一次都要半小時以上我沒有變多瘦 但線條有比較好
作者:
antpig (螞蟻豬)
2016-04-17 23:12:00瘦七公斤 跑不到一年也沒有常跑有時候騎室內腳踏車 飲食控制是重點!!
作者:
xsoho (solo caffe)
2016-04-17 23:13:00強度有差，輕鬆跑等於無三小路用
以前每天10公里也沒瘦過，反而是後來重訓才有線條，但體重只少2公斤
作者:
why01 (why01)
2016-04-17 23:17:00有...
之前靠跑步體重有降，但是肌肉一起流失。放棄跑步，靠重訓跟飲食把體脂降了8%
作者:
milk77 (牛奶糖)
2016-04-17 23:21:00想問樓上ch大有搭配其他有氧運動嗎，求分享
作者: kkuma 2016-04-17 23:22:00
前年暑假頻繁跑步加控制飲食瘦了六公斤。但開學沒時間運動體重又上升了
作者:
xsoho (solo caffe)
2016-04-17 23:23:00女生推薦重訓，而且不容易運動傷害
最近一個禮拜跑4.5次 每次半小時或1小時 此外就重訓
一星期一次太少了啦XD，這種運動量只能維持體重吧～
我每天跑40分鐘+正常飲食 從50瘦到45不過我以前是吃不到基礎代謝 所以胖
作者:
xsoho (solo caffe)
2016-04-17 23:31:00我曾經五天瘦4公斤，保持一年以上，就是吃超少每天爬山11個小時左右，腿都快斷了
作者:
yeeting (allfamilyisyourfamily)
2016-04-17 23:32:00樓上好猛 每天爬山11小時?!!!不用上班嗎
我 一週跑步3次 每次40分鐘左右 搭配均衡營養規律飲食 規律作息 大約花費7個月 成果如圖
http://i.imgur.com/R9yXkEr.jpg
作者:
xsoho (solo caffe)
2016-04-17 23:33:00去爬玉山後五峰，因為背很少食物每天都不夠吃
作者:
xsoho (solo caffe)
2016-04-17 23:35:00回程也去撿主北峰 ... 好想再去爬，最近胖10公斤
作者:
theNBHD (芳鄰)
2016-04-17 23:52:00飲食最重要 運動的次數也要夠密集 假設一週只跑一天效果很難出來
作者:
pishow (每天都有好心情)
2016-04-17 23:59:00一星期跑一次太少了，飲食控制也很重要，戒掉含糖飲料和精緻澱粉(麵包、餅乾、蛋糕)基本上就成功一半了我初期一星期狂操4-5天有氧和跑步，4個月就瘦10kg之後瘦的速度就變慢還停滯~
作者: Silber 2016-04-18 00:45:00
一星期才跑１次是要期待什麼…
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2016-04-18 01:00:00只跑步瘦很慢！你要加重訓練肌肉效果才會好
作者:
loveing (Illusion)
2016-04-18 01:39:00如果飲食不變又要運動瘦大概只有瘋狂運動了 之前練體育遇到要比賽的時候會增加訓練量兩個禮拜可以瘦1公斤 當然一般訓練量本來就是“每天”各種menu下去然後體育班畢業之後1年胖10公斤 基代差太多突然沒辦法平衡 給妳參考一下還有不是距離更遠更久就一定熱量消耗多 心跳率等級太低消耗的熱量不會多
作者:
ning0201 (出小坑跌大坑)
2016-04-18 02:35:00一星期一次...你看看你哈哈
我男的，去年想減肥，靠跑步和飲食的調整，半年瘦25公斤左右,平均月跑 200公里出頭
作者:
nan0205 (nan0205)
2016-04-18 06:16:00男，每日控制飲食卡洛里，一周請至少跑三次5K
作者:
yinglian (特級小主廚)
2016-04-18 06:28:00一星期一次....呵呵 估計你飲食也沒調整吧
作者:
muron (就這樣吧I'm ok)
2016-04-18 07:23:00其實距離不是真正重點，每個人適合的不一樣，重點是運動強度跟時間跟要持續，最少一週三次，每次都要30分鐘以上，跑到有點喘但還可以說話的程度，我之前週跑20km，戒甜飲料，三個月52→48，體脂28→16
作者: HopeSky (該來的總是會來) 2016-04-18 08:02:00
你不會想說本來4x公斤 還想在瘦吧
作者:
halizen (RIRIII)
2016-04-18 08:36:00你吃太多？一星期一次5k超還好（要減肥的話
作者: andyboy0428 ( 閒雜人等) 2016-04-18 08:41:00
一星期一次很少 至少三次
作者: yucih1002 2016-04-18 09:40:00
飲食>>>>>運動
作者:
c80352 (諳語)
2016-04-18 10:02:00一星期一次
作者:
louis13 (大頭目)
2016-04-18 10:31:00縱使妳一週跑3次以上 最快也要大概3個月才會出現效果 更妳一週才跑1次5公里 老實說運動量太少強度太低 效果不大還有重訓除非有人教 不然不建議自己亂練 因為方法不對不但練不出效果還很容易受傷 但如果有人教 重訓對雕碩身體曲線效果很好
作者: Shine013 2016-04-18 10:54:00
一個禮拜至少要三次吧==
作者: Magluci (每個露西) 2016-04-18 11:28:00
我是快走+跑步+重訓+飲食，一週三次以上有瘦